Existem várias maneiras eficazes de abordar o gerenciamento do estresse. Você pode ter uma mistura de apaziguadores do estresse de curto prazo que trabalham para você em uma pitada; Estes podem acalmá-lo e reverter a resposta ao estresse do seu corpo quando você está se sentindo estressado. Você também pode manter hábitos regulares que aumentam a resiliência ao estresse; você não espera até que você esteja em uma crise para praticá-las, e elas ajudam você a se sentir menos reativo a qualquer estresse que surja em seu caminho. Idealmente, se você puder manter um hábito que promova resiliência ao estresse, mas também praticá-lo em um momento em que possa ter uma quantidade moderada de estresse para administrar, você experimentará alguns dos dois benefícios.
É por isso que é uma ótima idéia manter um hábito de alívio do estresse na hora do almoço. Como a maioria dos terapeutas e treinadores lhe dirá, uma das maneiras mais eficazes de manter um hábito saudável é incorporá-lo à sua agenda, anexando-o a algo que você já está fazendo. Porque todos nós almoçamos, anexar um hábito ao seu horário de almoço é conveniente e funciona. Também é um ótimo momento para o gerenciamento do estresse: você pode ter acumulado algum estresse do dia, e aliviar o estresse durante o almoço lhe dá a chance de começar de novo em um lugar melhor para a segunda metade do dia de trabalho e provavelmente chegar em casa menos estressado do que você teria sido no final do dia.
Há muitas maneiras de encaixar um pouco de alívio do estresse na janela da hora do almoço. A seguir estão alguns dos mais eficazes apaziguadores do estresse que você pode praticar - hábitos que realmente constroem resiliência se praticados regularmente - mas essa lista é projetada apenas para você começar. Se, depois de experimentar algumas delas, você começar a criar suas próprias rotinas, também é ótimo! Contanto que você esteja fazendo algo que você possa manter e que funcione para você, você está no caminho certo.
1 - Coma atentamente
Assim como respirar, há grandes chances de você comer durante o horário de almoço, mas a maneira como você come pode transformar a experiência em um alívio para o estresse. A alimentação consciente é uma forma de meditação que também pode ajudá-lo a aliviar o estresse e potencialmente comer menos enquanto desfruta de sua comida mais. (Isso é perfeito se você também está tentando ficar em forma.) Apenas foque realmente em cada mordida que você toma, realmente aprecie a sensação de a comida cair, e esteja no momento presente observando e focando em todas as coisas. sensações físicas envolvidas. Isso pode fazer a sua refeição se sentir mais gratificante e seu estresse se sentir mais distante.
2 - Pratique Exercícios Respiratórios Com Visualizações
Você vai respirar durante o almoço, mas você também pode fazer essa respiração funcionar para você. Exercícios de respiração oferecem uma forma maravilhosa e conveniente de alívio do estresse. Eles podem ser praticados em qualquer lugar, e podem ajudá-lo a reverter a resposta ao estresse do seu corpo quando você está se sentindo sobrecarregado, mesmo quando você tenta lidar com o estressor.
A chave para transformar esta pessoa mais flexível em um construtor de resiliência é a prática, portanto, ter um hábito na hora do almoço que envolva exercícios de respiração pode realmente ajudá-lo a aliviar o estresse a curto e longo prazo. Para maximizar a experiência, sugerimos que você adicione algumas visualizações ao exercício: visualize-se fazendo bem como um desafio que você enfrenta atualmente, lembre-se vividamente de um sucesso que você experimentou no passado ou apenas visualize-se relaxando na praia. Os dois primeiros podem ajudá-lo a se sentir mais confiante no trabalho, e o terceiro pode ajudá-lo a sentir que você teve um bom descanso. De qualquer maneira, isso pode ser um hábito realmente útil de se manter.
3 - Dê uma caminhada rápida
O exercício é uma das formas mais eficazes de gerenciar o estresse. Ele fornece uma saída para a frustração, libera endorfinas para elevar seu humor, traz resistência a longo prazo se praticado regularmente e, em casos como caminhar , pode levá-lo literalmente a um lugar melhor. Se você trabalha em um escritório, você pode querer pegar seus sapatos em vez de seu carro quando for almoçar - encontre um lugar para onde você possa andar, e deixe que isso seja o seu alívio do estresse. Se você trabalha em casa, pode fazer a mesma coisa, ou pode passear pelo seu bairro antes ou depois de comer, como parte do seu horário de almoço. Um passeio de bicicleta funciona muito bem!
4 - Encontre um Lugar Tranquilo
Basta encontrar um lugar para ter algum tempo de silêncio pode ser ótimo para alívio do estresse. Se você puder encontrar um banco em um belo parque perto de onde você trabalha ou um assento perto de uma fonte, as vistas, os sons e a sensação da natureza podem ajudá-lo a se sentir mais aterrado e menos entranhado no estresse. Acrescente uma meditação tranquila à rotina e você estará construindo resiliência ao estresse e construindo um hábito que pode trazer muitos outros benefícios para a saúde também.
5 - Yoga do Exercício
Este é definitivamente mais fácil de fazer se você trabalha em casa, mas existem alguns movimentos simples de yoga que você pode praticar em um escritório, ou mesmo em sua mesa. Se você tem alguma privacidade (ou está confortável o suficiente com seus colegas de trabalho), você pode se encaixar em alguns trechos rápidos. Isso pode aliviar a tensão em seu corpo e mente, especialmente se você for capaz de ter uma prática de yoga mais robusta depois do trabalho.
6 - Divirta-se com Música
Você pode energizar seu corpo ou relaxá-lo com a música certa . Você pode ter ouvido que a música clássica traz muitos benefícios, mas na verdade, qualquer tipo de música que você goste pode trazer um benefício. Música com um ritmo rápido realmente pode energizar sua fisiologia, e música com um ritmo calmo pode relaxar seu corpo e mente. Se você encontrar as letras que falam com você e o humor em que você está atualmente (ou gostaria de estar), você terá uma ótima maneira de aliviar o estresse enquanto come - ou enquanto caminha ou dirige para almoçar. (Se você é autoconsciente em compartilhar suas músicas, os fones de ouvido são sempre legais.)
7 - Gratidão Journaling
Mudar seu foco do que está te estressando para o que está te abençoando pode ter um impacto real no seu humor e na sua sensação geral de bem-estar. Recomendamos que você mantenha uma lista diária de três coisas pelas quais você é grato , o que pode elevar seus espíritos e ter sido vinculada por muita pesquisa com maior resiliência e recursos aumentados. Isso porque, quando você está de melhor humor, é mais provável que você veja oportunidades e aproveite-as. Que grande estado de espírito para entrar no trabalho!
Obter mais informações sobre o estresse e os recursos para ajudá-lo a administrá-lo pode ajudá-lo a criar hábitos que possam ajudá-lo a lidar com o estresse quando a resposta ao estresse for acionada.