Aprendendo a falar consigo mesmo como você faria com um amigo
Quando se trata de desenvolvimento pessoal, nossa cultura frequentemente celebra aqueles que são autoconfiantes ou autoconfiantes. Mas novas pesquisas sugerem que a autocompaixão pode ser uma maneira melhor de abordar o sucesso e o desenvolvimento pessoal. Por exemplo, a autoconfiança faz com que você se sinta melhor sobre suas habilidades, enquanto a autocompaixão encoraja você a reconhecer suas falhas e limitações.
E uma vez que você reconhece e aceita suas falhas, é mais provável que você as veja de maneira objetiva e realista. Isso, por sua vez, pode levar a mudanças positivas em sua vida.
Compreendendo a auto-compaixão
Tirada da psicologia budista, a autocompaixão não é o mesmo que autoestima ou autoconfiança. Em vez de pensar em si mesmo, é uma maneira de ser ou de se tratar. De fato, de acordo com a Dra. Kristin Neff, professora de psicologia da Universidade do Texas, a autocompaixão envolve tratar-se como você trataria seus amigos ou familiares mesmo quando eles falham ou estragam tudo. Em geral, a autocompaixão envolve aceitar que você é humano e cometer erros. Isso também significa que você não se debruça sobre esses erros ou se prejudica por tê-los feito.
A Dra. Neff foi a primeira pessoa a medir e definir a autocompaixão e oferece várias meditações que podem ser usadas para melhorar suas habilidades de autocompaixão.
Por exemplo, ela também oferece vários exercícios de autocompaixão nos quais você pode se envolver, incluindo a respiração afetuosa e a meditação de bondade amorosa .
Componentes primários da auto-compaixão
Quando se trata de praticar a auto-compaixão, existem vários componentes primários que são essenciais para o seu sucesso.
Estes incluem ser gentil consigo mesmo, assim como você seria com um amigo; estar consciente de quem você realmente é, falhas e tudo; e, permitindo-se a liberdade de ser imperfeito. Aqui está uma visão geral dos principais componentes da auto-compaixão.
Auto-bondade
Quando você pratica a bondade própria, reconhece que todas as pessoas são imperfeitas e que todas as pessoas têm vidas imperfeitas. E você é gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado em vez de serem críticas. Por exemplo, quando algo dá errado, Dr. Neff diz que sua primeira reação pode ser pensar "isso não deveria estar acontecendo". Ou você pode pensar: "Eu não deveria ter esse problema em minha vida. Todo mundo está vivendo vidas perfeitamente felizes e normais". Com esse tipo de pensamento negativo ou indelicado, é provável que você sofra um sofrimento adicional porque isso faz com que você se sinta isolado, sozinho e diferente de todos os outros.
Mas com auto-estima, em vez de pensar "pobre de mim", você pensa "bem, todo mundo falha de vez em quando". Você reconhece que todos têm problemas e lutas porque é isso que significa ser humano. Quando você começa a pensar assim, muda a maneira como você vê os desafios e dificuldades da vida. Isso abre a porta para você crescer a partir da experiência.
Mas se você sente que é anormal ou que não deveria estar acontecendo, então você começa a se envolver em auto-culpa.
Mindfulness
Outro componente da auto-compaixão é a atenção plena. Quando você está atento, você tem que estar disposto a enfrentar sua dor e sofrimento e reconhecê-lo. A maioria das pessoas não quer fazer isso. Na verdade, eles geralmente querem evitá-lo. Eles querem evitar a dor e ir direto para a resolução de problemas. Mas quando a vida lhe lança uma bola curva, é importante que você reserve um tempo para ficar atento a como essas lutas ou fracassos fazem você se sentir e por que eles podem ter acontecido. Quando você é capaz de fazer isso, é muito mais provável que você cresça e aprenda com a situação.
Outra coisa que você precisa ter em mente é o seu crítico interior. A autocrítica pode ser muito frustrante e, muitas vezes, é repetida em nossas mentes. Mas a atenção plena permite que você esteja ciente de suas deficiências sem julgar a si mesmo. O resultado é que você reconhecerá onde precisa melhorar sem a pressão de ser sobre-humano.
Imperfeição
Uma vez que você possa aceitar que não é realista esperar a perfeição, parecerá que um peso enorme foi tirado de seus ombros. Também ajuda a perceber que o que você está vivenciando é normal e humano, e você não deve se sentir mal com isso. Além disso, reconhecer suas imperfeições também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros, porque você percebe que todos experimentam dificuldades e dificuldades.
Lembre-se, a auto-compaixão é sobre ser gentil com você mesmo e perceber que os humanos são imperfeitos, incluindo você. Isso também exige reconhecer que não há problema em não ser perfeito. Suas falhas e contratempos devem ajudá-lo a se entender melhor, não deixá-lo estressado ou se sentir mal com relação a quem você é.
Benefícios da auto-compaixão
Em geral, a autocompaixão envolve reconhecer a diferença entre fazer uma má escolha e ser uma pessoa ruim. Quando você pratica a autocompaixão, entende que tomar decisões erradas não faz de você uma má pessoa automaticamente. Em vez disso, você reconhece que seu valor e valor são incondicionais. De fato, a pesquisa tem consistentemente mostrado uma conexão positiva entre a auto-compaixão e o bem-estar geral. Além disso, a autocompaixão fornece uma sensação de valor próprio. Mas não de uma forma narcisista como a autoconfiança às vezes pode.
Além disso, as pessoas que praticam a autocompaixão também têm mais conexões sociais, maior inteligência emocional e uma maior satisfação geral com a vida. Eles também são mais cuidadosos, solidários e empáticos.
Enquanto isso, a pesquisa mostra que as pessoas são autocompetidas e têm menos ansiedade, depressão e medo do fracasso. A pesquisa também mostra que a autocompaixão pode ser um motivador, fazendo com que as pessoas melhorem seus erros, falhas ou deficiências, porque as vêem de maneira mais objetiva.
Uma palavra de
Quando se trata de ser auto-compassivo, a primeira coisa que você precisa abordar é aquela voz em sua cabeça que está constantemente criticando você. Muitas vezes, essa voz é muito crítica. Por exemplo, você pode se criticar por cada pequeno erro. Para ser mais autocompetente, você precisa reconhecer essa voz e corrigi-la quando ela sair do curso. Isso não significa que você diga a si mesmo como você é grande. Em vez disso, você fala consigo mesmo de uma maneira gentil e sem julgamento - da mesma forma que encorajaria um ente querido. E quando você fizer isso, a vida ficará muito mais manejável.