Exatamente como seu bom humor pode combater o estresse
"Afeto positivo" refere-se à propensão de experimentar emoções positivas e interagir com os outros e com os desafios da vida de maneira positiva. Afeto negativo envolve experimentar o mundo de uma forma mais negativa, sentir emoções negativas e mais negatividade nos relacionamentos e no ambiente. Esses dois estados são independentes uns dos outros, embora relacionados; alguém pode ser rico em afeto positivo e negativo, alto em apenas um, ou baixo em ambos.
Ambos os estados afetam nossas vidas de muitas maneiras, particularmente quando se trata de estresse e como lidamos com isso.
Afeto positivo e estresse
Afeto positivo está associado a outras características de pessoas que tendem a ser mais felizes, como otimismo, extroversão e sucesso. No entanto, o afeto positivo não é apenas mais um subproduto de uma vida feliz e menos estressante; é um fator de influência. Em outras palavras, não é só que aqueles que são extrovertidos otimistas e bem-sucedidos experimentam afeto positivo porque têm muito a ser felizes, e simplesmente ficam menos estressados por causa de tudo que é ótimo em suas vidas; seu efeito positivo pode trazer níveis mais baixos de estresse por conta própria. Aqueles com vidas menos perfeitas podem experimentar maior resiliência ao estresse simplesmente cultivando afeto positivo ou tomando medidas para entrar em melhores estados de humor com mais frequência. Aqui está o porquê.
The Broaden e Build Theory
A psicóloga Barbara Fredrickson pesquisou extensivamente os efeitos do afeto positivo no estresse e elaborou um modelo de como o afeto positivo interage com a resiliência, conhecida como a teoria da psicologia positiva "ampliar e construir".
Fredrickson e outros descobriram que quando nos damos um impulso no humor, isso pode expandir (ou ampliar) nossa perspectiva, de modo que percebamos mais possibilidades em nossas vidas, e isso nos permite aproveitar mais facilmente (para construir sobre) essas Recursos. Esses recursos incluem o seguinte:
- Recursos físicos : Isso inclui energia, resistência, condicionamento físico, saúde e bem-estar geral. Por exemplo, se você está de bom humor, você pode ter mais motivação para ir ao ginásio e construir seus recursos físicos.
- Recursos psicológicos : Isso inclui a capacidade de escolher perspectivas mais otimistas, sair da ruminação ou resistir a agendas lotadas sem experimentar o burnout, por exemplo. Se você está experimentando mais afeto positivo, por exemplo, você pode ser menos propenso a pensar no negativo e pode se concentrar em possibilidades em sua vida.
- Recursos Sociais : Isso significa relacionamentos mais favoráveis, amigos que darão ótimos conselhos se você pedir, emprestar um ombro para chorar ou trazer uma caçarola, se estiver passando por um momento difícil. Se você está cronicamente chateado, você pode afastar aqueles que poderiam ser solidários em sua vida, enquanto que, se você está exalando afeto positivo, você pode se tornar mais um amigo atraente.
Esses recursos aumentados podem levar a uma maior resiliência ao estresse. Basicamente, ele pode funcionar como uma "espiral ascendente" de positividade, onde o afeto positivo gera mais resiliência ao estresse e mais afeto positivo. Infelizmente, o efeito negativo pode funcionar da mesma maneira.
É por isso que realmente ajuda a cultivar o humor positivo e o prazer na vida; não é apenas algo que levará a bons sentimentos no momento, mas pode ser um caminho para menos estresse e uma vida mais feliz em geral.
Como aumentar seu efeito positivo
Afeto positivo pode ser desenvolvido e cultivado. Embora a afetividade seja um pouco inata, o que significa que algumas pessoas simplesmente nascem com uma maior propensão a estar de bom humor como parte de sua personalidade, há muitas coisas que você pode fazer para adquirir o hábito se sentir afeto positivo com mais frequência em sua vida e tornando seu bom humor ainda melhor.
Muitas dessas coisas envolvem mudar nossos padrões de pensamento e mudar as experiências nas quais nos inserimos. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para aumentar sua experiência de afeto positivo.
- Manter um diário de gratidão Pesquisas mostram que escrever sobre o que você é grato em sua vida pode trazer maiores níveis de afeto positivo, e esse benefício dura por um bom tempo. Leia mais sobre como manter um diário de gratidão .
- Delicie-se com os prazeres da vida Se você planeja experiências agradáveis em sua vida, pode estar constantemente aumentando sua experiência de afeto positivo e os benefícios que a acompanham. Apenas lembre-se de adicionar novos prazeres regularmente para não ficar entediado. Leia mais sobre como adicionar “prazeres” à vida.
- Envolva-se em hobbies Muitos de nós não têm tanto tempo para hobbies quanto gostaríamos, mas é importante ganhar tempo. Isso pode não apenas aumentar o seu afeto positivo, pode tirar sua mente do que pode estar estressando você, e deixar você com uma sensação de realização. Leia mais sobre hobbies para aliviar o estresse aqui.
- Prática da Meditação da Bondade Amorosa A meditação, em geral, é ótima para o controle do estresse, mas a meditação da bondade amorosa é um tratamento particularmente doce, especialmente porque pode aumentar seus níveis de afeto positivo e ajudá-lo a se sentir menos estressado. Aprenda como começar com a meditação da bondade amorosa para o estresse.
- Exercício e Divirta-se! A atividade física é um poderoso alívio do estresse, e há tantas formas de exercício que você pode se envolver, você pode encontrar várias atividades que são divertidas também. Dança, ioga, andar de bicicleta, andar com um amigo? Pense no que pode ser divertido para você e faça! Leia mais sobre estresse e exercício.
- Lembre-se e saboreie experiências positivas A pesquisa confirma o que você provavelmente já sabe instintivamente: que saborear ativamente experiências positivas pode prolongar a felicidade que você experimenta com elas! E isso também pode aumentar o afeto positivo, levando a um maior prazer da vida e mais resiliência ao estresse. Por que não aproveitar mais as grandes partes de sua vida saboreando-os ativamente? Veja como.
Fontes:
Fredrickson, Barbara L. O papel das emoções positivas na psicologia positiva: a teoria de ampliação e construção das emoções positivas. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. As espirais ascendentes de emoções positivas contrariam as espirais descendentes de negatividade: percepções da teoria de ampliação e construção e da neurociência afetiva no tratamento das disfunções e déficits emocionais na psicopatologia.Psicologia Clínica Positiva Revista de Psicologia Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
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