A gravidade dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode mudar com o tempo e, portanto, é importante reconhecer os sinais de alerta precoce de TEPT que podem indicar que seus sintomas estão sendo disparados ou agravados.
Como identificar sinais de aviso antecipado
Gerenciar os sintomas do TEPT exige muito esforço e o uso regular de habilidades saudáveis de enfrentamento.
Às vezes, experiências estressantes ou mudanças no humor podem dificultar a manutenção dessas habilidades saudáveis de enfrentamento . Por exemplo, uma pessoa com TEPT pode perceber que está entrando no uso de comportamentos de evitação (por exemplo, isolar-se dos entes queridos) ou estratégias de enfrentamento insalubres, como uso de substâncias , autolesões deliberadas ou compulsão alimentar . Isso poderia levar os sintomas de TEPT a retornarem ou piorarem, ou, em outras palavras, uma recaída. Diante disso, é muito importante aprender a pegar uma recaída no início.
Embora o termo “prevenção de recaída” seja comumente usado com relação ao abuso de substâncias - isto é, uma pessoa com um problema de uso de substâncias é considerada “recaída” se voltar a beber regularmente ou usar drogas após um período de abstinência - O termo também pode ser usado com outras condições, como o PTSD.
Prevenção de recaída em TEPT
A prevenção de recaídas é um conjunto de habilidades destinadas a reduzir a probabilidade de os sintomas ( como os do TEPT ) piorarem ou de a pessoa retornar a um comportamento não saudável, como o uso de substâncias.
Habilidades incluem:
- Identificando sinais de alerta precoces de que os sintomas podem estar piorando
- Reconhecendo situações de alto risco para recaída
- Entender como as decisões cotidianas, aparentemente mundanas, podem colocá-lo no caminho da recaída (por exemplo, pular o almoço um dia pode torná-lo mais vulnerável a ficar de mau humor)
Você pode pensar na prevenção de recaída da mesma maneira que pensa na prevenção de incêndios. Podemos tomar uma série de medidas para evitar incêndios, como ter extintores de incêndio à mão, usar detectores de fumaça em nossas casas ou garantir que mantemos as coisas inflamáveis longe de chamas ou fontes de calor. No entanto, apesar de tomar todas essas etapas, os incêndios ainda acontecem. No entanto, todos esses esforços preventivos fazem muito para reduzir a frequência e a gravidade dos incêndios.
Da mesma forma, há várias coisas que você pode fazer para evitar o retorno ou o aumento dos sintomas de TEPT. Dito isto, não seria razoável pensar que os sintomas de TEPT nunca poderiam ser desencadeados. Algumas coisas estão fora do nosso controle. Por exemplo, você pode inadvertidamente ver um lembrete de seu evento traumático ou ser puxado para uma conversa sobre algo que o lembra disso. Aniversários de um evento traumático também são inevitáveis e são frequentemente associados a um ressurgimento dos sintomas de TEPT.
No entanto, através do uso de habilidades de prevenção de recaídas, você pode identificar os primeiros sinais de aviso de um retorno ou agravamento dos sintomas de TEPT, permitindo que você tome medidas rápidas.
Sinais de aviso de PTSD
Os sintomas geralmente não surgem do nada. Eles geralmente são precedidos por alguns sinais de aviso.
Estas podem ser muitas coisas (às vezes menores), como a experiência de certas emoções, mudanças nos pensamentos ou mudanças no comportamento. Abaixo estão os sinais de aviso comuns. Veja se algum deles é consistente com a sua experiência, mas lembre-se de que todos os sinais e sintomas de TEPT são únicos.
- Mudanças em como você pensa
"Eu não me importo mais em ir à terapia."
“Nada está dando certo para mim. Eu nunca vou melhorar.
“Ninguém se importa comigo ou com o que eu faço. Qual o sentido de continuar?
“Estou me sentindo um pouco pra baixo. Isso deve significar que eu vou cair em depressão profunda novamente. - Mudanças no seu humor
"Todo mundo está me dando nos nervos ultimamente."
"Eu simplesmente não me sinto feliz, mesmo quando estou perto de pessoas que eu sei que amo."
"Estou começando a me sentir realmente nervoso e nervoso."
“Meu humor continua mudando rapidamente. Em minutos, posso deixar de me sentir realmente feliz ou realmente aterrorizada.
- Mudanças no seu comportamento
“Eu simplesmente não tenho energia para cuidar de mim mesma pela manhã. Não tomo banho há dias.
“Eu não quero mais estar perto das pessoas. Eu estive me isolando.
"Eu tenho bebido mais, mas apenas para aliviar um pouco meus sentimentos."
“Eu percebi que sou menos falante do que costumava ser.”
Quais são seus sinais de aviso?
Consciência de seus próprios sinais de aviso pessoal pode fazer um retorno de sintomas de TEPT se sentir mais previsível e menos inesperado. O reconhecimento de seus próprios sinais de aviso também oferece a oportunidade de lidar com essas mudanças antes que elas se tornem incontroláveis.
Depois de identificar seus sinais de alerta, crie um plano de ação. Você pode recorrer a um profissional de saúde mental para ajudar com isso. Seu terapeuta ou psiquiatra também pode envolvê-lo em uma forma de psicoterapia ou terapia de conversa, chamada terapia de inoculação de estresse , na qual você aprende a lidar com situações estressantes e cheias de ansiedade.
No final, sob a orientação do seu terapeuta, você precisa descobrir como você pode lidar melhor. Além disso, também é uma boa idéia compartilhar seus sinais de aviso com um ente querido, para que ele também possa estar atento e ajudá-lo a lidar com um caso.
> Fontes:
> Associação Americana de Psiquiatria. O que é transtorno de estresse pós-traumático ?: Tratamento.
> Marlatt, GA & Gordon, JR (1985). Prevenção de recaída: Estratégias de manutenção no tratamento de comportamentos aditivos . Nova Iorque: Guilford Press.