Há muitas maneiras de reduzir a tensão e relaxar , mas algumas são mais eficazes que outras. Algumas técnicas são difíceis de aprender, enquanto outras são difíceis de praticar. Outros têm consequências negativas que quase superam sua eficácia ou podem criar problemas maiores. Aqui estão dez apaziguadores do stress provados para estar entre os mais eficazes para a quantidade de trabalho e tempo envolvidos. A maioria pode ser aprendida no tempo necessário para ler esta página e irá ajudá-lo a sentir-se mais relaxado quase imediatamente. E ainda mais emocionante, os benefícios do alívio do estresse aumentam com a prática regular. Experimente o máximo que puder - há algo para todos!
1 - Exercícios Respiratórios
A respiração profunda é um apaziguador do estresse fácil que tem inúmeros benefícios para o corpo, incluindo o relaxamento dos músculos e o relaxamento da mente. Os exercícios de respiração são especialmente úteis porque você pode praticá-los em qualquer lugar. Talvez mais importante, eles trabalham rapidamente para que você possa desestressar em um flash. A Meditação da Respiração do Karatê é um ótimo exercício para começar, e este exercício respiratório básico pode ser feito em qualquer lugar para ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse , voltar a ser mais proativo (e não ativo) e enfrentar o estresse maior resiliência.
2 - Meditação
Meditação baseia-se na respiração profunda e leva um passo adiante. Quando você medita, seu cérebro entra em uma área de funcionamento que é semelhante ao sono, mas traz alguns benefícios adicionais que você não consegue alcançar tão bem em qualquer outro estado, e a meditação realmente permite que você construa uma maior resiliência ao estresse ao longo do tempo. (Leia mais sobre os benefícios da meditação .) Além disso, o foco no momento presente evita que sua mente trabalhe em horas extras, aumente seus níveis de estresse e se envolva em hábitos mentais destrutivos, como a ruminação. Aqui está um artigo sobre diferentes tipos de meditação para ajudar você a começar.
3 - Imagens Guiadas
Leva um pouco mais de tempo para praticar a imaginação guiada , mas essa é uma ótima maneira de deixar seu estresse para trás por um tempo e relaxar seu corpo. Alguns acham mais fácil praticar do que a meditação, pois permite mais envolvimento da mente consciente. Você pode se concentrar em imaginar ambientes relaxantes que gostaria de visitar ou em lembranças de seu "lugar feliz" para quando estiver estressado. Você pode tocar sons naturais no fundo enquanto pratica, para promover uma experiência mais imersiva.
4 - visualizações
Com base em imagens guiadas, você também pode se imaginar atingindo metas como se tornar mais saudável e mais relaxado, se sair bem em tarefas e lidar com conflitos de maneiras melhores. Além disso, visualizar a si mesmo indo bem em tarefas que você está tentando dominar realmente funciona como prática física, para que você possa melhorar seu desempenho também através de visualizações!
5 - Yoga
Yoga é uma das mais antigas práticas de auto-aperfeiçoamento, com mais de 5 mil anos! Ele combina as práticas de várias outras técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração, meditação, imagens e movimento, proporcionando a você muitos benefícios pela quantidade de tempo e energia necessários. Saiba mais sobre como gerenciar o estresse com yoga .
6 - Auto-hipnose
Auto-hipnose incorpora algumas das características de visualização e imagens guiadas, com o benefício adicional de permitir que você comunique diretamente sua mente subconsciente para melhorar suas habilidades, mais facilmente abandonar maus hábitos , sentir menos dor, desenvolver mais efetivamente Hábitos mais saudáveis , e até encontrar respostas para perguntas que podem não estar claras para sua mente! É preciso um pouco de prática e treinamento, mas vale a pena. Saiba mais sobre o uso da hipnose para gerenciar o estresse em sua vida.
7 - Exercício
Muitas pessoas se exercitam para controlar o peso e entrar em melhor condição física para se tornarem mais saudáveis ou fisicamente atraentes, mas o exercício e o controle do estresse também estão intimamente ligados. Exercício fornece uma distração de situações estressantes, bem como uma saída para frustrações e dá-lhe um elevador através de endorfinas também. Este artigo pode informá-lo mais sobre os benefícios do exercício e ajudá-lo a se tornar mais ativo em sua vida diária.
8 - Sexo
Você provavelmente já sabe que o sexo é um grande alívio de tensão, mas você já pensou nisso como uma prática de alívio de estresse? Talvez você devesse. Os benefícios físicos do sexo são numerosos, e a maioria deles funciona muito bem para aliviar o estresse. Infelizmente, muitas pessoas têm menos sexo quando seus níveis de estresse são altos. Aprenda a evitar essa armadilha !
9 - Música
A musicoterapia tem mostrado inúmeros benefícios para a saúde de pessoas com condições que variam de leve (como estresse) a grave (como câncer). Ao lidar com o estresse, a música certa pode realmente diminuir a pressão arterial, relaxar o corpo e acalmar sua mente. Aqui estão algumas sugestões de diferentes tipos de música para ouvir , e como usar a música em sua vida diária para o gerenciamento eficaz do estresse.
10 - Organize-se
Embora organizar-se e manter-se organizado não seja considerado uma técnica de gerenciamento de estresse per se, essa é uma atividade que pode reduzir o estresse que você enfrenta em sua vida e pode até mesmo se acalmar quando você está envolvido no ato. (Veja como a limpeza pode ser um calmante em si mesmo .) Ao trabalhar com a desordem de sua vida, você pode eliminar os drenos de energia que podem fazer você se sentir como se estivesse sendo bicado até a morte pelos patos e reservar essa energia para lidar com os desafios mais importantes da vida. Leia mais sobre ser organizado e eliminar o estresse extra de sua vida .