Abraçar as emoções negativas na verdade tem um impacto positivo
Raiva, frustração, medo e outras "emoções negativas" fazem parte da experiência humana. Todos eles podem levar ao estresse e muitas vezes são vistos como emoções a serem evitadas, ignoradas ou rejeitadas de outras maneiras, mas podem ser saudáveis para nós também experimentarmos. Uma abordagem melhor é gerenciá-los sem negá-los, e há várias razões para isso.
Gerenciando Emoções Negativas
A ideia de "gerenciar" as emoções negativas é complexa. Isso não significa evitar senti-los - o enfrentamento da evasão é, na verdade, uma forma de enfrentamento que tenta fazer isso, e muitas vezes pode sair pela culatra. Também não significa deixar que essas emoções negativas causem estragos em sua vida, seus relacionamentos e seus níveis de estresse. Raiva não gerenciada, por exemplo, pode nos obrigar a destruir relacionamentos se permitirmos.
Gerenciar emoções negativas é mais sobre abraçar o fato de que estamos sentindo-as, determinando por que estamos nos sentindo assim, e nos permitindo receber as mensagens que eles estão nos enviando antes de liberá-las e seguir em frente. (Sim, essa afirmação pode soar um pouco estranha, mas nossas emoções são definitivamente projetadas para serem mensageiros para nos dizer algo, e essas mensagens podem ser muito valiosas se ouvirmos. Haverá mais sobre isso depois.) Gerenciar emoções negativas também significa não permitindo que nos invadam; podemos mantê-los sob controle sem negar que os estamos sentindo.
Emoções Negativas vs. Emoções Positivas
Quando falamos sobre as chamadas emoções negativas, é importante lembrar que essas emoções, em si mesmas, não são negativas como "ruins", mas mais do que são no campo da negatividade em oposição à positividade. Emoções não são necessariamente boas ou ruins, são apenas estados e sinais que nos permitem prestar mais atenção aos eventos que as criam, seja para nos motivar a criar mais de uma certa experiência ou menos, por exemplo.
Ao contrário de algumas emoções, elas nem sempre são agradáveis de serem experimentadas, mas, como a maioria das emoções, elas existem por um motivo e podem, na verdade, ser bastante úteis para sentir.
Como as emoções negativas nos afetam?
Raiva, medo, ressentimento, frustração e ansiedade são estados emocionais que muitas pessoas experimentam regularmente, mas tentam evitar. E isso é compreensível - eles são projetados para nos deixar desconfortáveis. Esses estados emocionais negativos podem criar um estresse extra em seu corpo e em sua mente, o que é desconfortável, mas também pode levar a problemas de saúde se o estresse se tornar crônico ou avassalador. Ninguém gosta de se sentir desconfortável, por isso é natural querer escapar desses sentimentos, e os perigos do estresse não gerenciado são reais. No entanto, há um sentimento de que as pessoas às vezes têm que essas emoções durarão para sempre ou que os sentimentos em si são o problema.
Mais frequentemente, esses sentimentos são legais porque também podem nos enviar mensagens. A raiva e a ansiedade, por exemplo, mostram que algo precisa mudar e, talvez, que nosso bem-estar tenha sido ameaçado. O medo é um apelo para aumentar seu nível de segurança. O ressentimento nos motiva a mudar algo em um relacionamento. A frustração também. Basicamente, emoções negativas estão lá para nos alertar que algo precisa mudar e nos motivar a fazer essa mudança.
Psicólogos positivos também argumentam que, embora haja muitos benefícios para estados emocionais positivos, como esperança, alegria e gratidão, também há efeitos negativos que podem advir deles. O otimismo, por exemplo, tem sido associado a muitos resultados benéficos para a saúde e a felicidade, bem como para o sucesso pessoal. O otimismo descontrolado, no entanto, pode levar a expectativas irreais e até mesmo a riscos perigosos que podem levar à perda e a todos os sentimentos negativos que podem vir com ela. Estados emocionais mais desconfortáveis como a ansiedade, no entanto, podem levar à motivação para fazer mudanças que podem criar mais sucesso e evitar o perigo.
Isso é parte do motivo pelo qual é importante não ignorar nossas emoções negativas - elas são projetadas para nos manter seguros e nos motivar a melhorar nossas vidas, assim como as emoções positivas são.
Melhores estratégias para gerenciar emoções negativas
O campo da psicologia positiva está experimentando uma "segunda onda" de pesquisa que se concentra não apenas no que nos torna felizes, resilientes e capazes de prosperar, mas também no lado sombrio da felicidade. Aprendemos mais recentemente sobre como nossas emoções negativas nos afetam e o que fazer com elas, e como podemos permanecer emocionalmente saudáveis durante todo o processo. Assim como há benefícios para as emoções negativas, há detrimentos para a "falsa positividade", onde nos envergonhamos por experimentar esses estados naturais e tentar negá-los ou nos forçar a fingir que nos sentimos mais positivos do que nós. Uma estratégia melhor é aceitar e até abraçar nossos estados negativos, além de nos engajar em atividades que possam contrabalançar essas emoções desconfortáveis de maneira autêntica.
Existem várias estratégias que foram exploradas e recomendadas como um meio para aceitar e processar emoções negativas, bem como técnicas emergentes que foram desenvolvidas com esta pesquisa em mente. Um grupo específico de abordagens está ganhando popularidade entre os terapeutas e treinadores. Essas técnicas, conforme descrito na pesquisa de Ceri Sims, têm a sigla: TEARS of HOPE. Veja o que isso implica:
T - Ensine e aprenda. Isso significa abraçar a autoconsciência e aumentar o conhecimento pessoal de seu corpo e mente, e como eles estão reagindo ao estresse e a outros estados emocionais. Isso permite que você entenda quando está chateado e por que, e seja mais capaz de interpretar os sinais que seu corpo está enviando.
E - Expresse e permita experiências sensoriais e encarnadas. Este parece um pouco mais complicado, mas envolve simplesmente encorajar a abertura e a curiosidade dentro de você para aumentar sua aceitação do que vem.
A - Aceite e faça amizade. Pode ser altamente benéfico concentrar-se ativamente em aumentar sua própria compaixão e tolerância à frustração.
R - Reavaliação e re-frame. Você pode usar abordagens cognitivo-comportamentais para ver as coisas de maneira diferente.
S - Suporte social. Isso pode envolver a prática da meditação da bondade amorosa, que pode expandir seus sentimentos de conexão com os outros e sua auto-compaixão enquanto você investe em relacionamentos.
( OF )
H - Bem estar hedônico / felicidade; A pesquisa mostra que pode ser altamente benéfico ter uma proporção de 3 para 1 de emoções positivas versus negativas, o que significa que você adiciona experiências positivas à sua vida, foca em lembranças felizes e aproveita sucessos, por exemplo, para aumentar a quantidade de tempo que você gasta autenticamente se sentindo bem.
O - Observe e atente para; Tente praticar a atenção plena e não julgar as coisas na vida.
P - Fisiologia e mudanças comportamentais; Concentre-se em relaxamento, exercícios respiratórios e autocuidado.
Eudaimonia; Isso significa lutar por metas na vida e um senso de autenticidade.
Estratégias Adicionais
Existem outras estratégias que são recomendadas como formas de aumentar estados emocionais positivos e resiliência pessoal ao estresse e sentimentos de negatividade, de modo que os estados emocionais negativos não pareçam tão esmagadores. E por causa da pesquisa sobre positividade, sabemos que isso pode ser uma coisa benéfica em si. Aqui estão algumas estratégias adicionais que podem ser usadas para lidar com emoções negativas.
Melhor exercício do auto possível
Isso envolve visualizar - você adivinhou - o melhor possível e como isso seria. Este exercício foi mostrado para levantar o humor e trazer uma sensação de otimismo, os quais trazem benefícios duradouros. Isso pode ser feito como um exercício de diário ou simplesmente uma técnica de visualização, mas basicamente envolve visualizar sua vida no futuro e desafiar-se a imaginar a melhor vida possível, a melhor versão possível de si mesmo que você pode ser.
A pesquisa mostrou que as pessoas que se dedicam a essa atividade por cinco minutos por dia durante duas semanas experimentam um humor mais positivo e um aumento no otimismo em comparação com pessoas que gastaram a mesma quantidade de tempo simplesmente pensando em atividades em seu dia. Por cinco minutos por dia, esse é um ótimo uso do tempo.
Carta de gratidão ou visita
Esta atividade é popular entre os estudantes de psicologia positiva. Envolve expressar gratidão às pessoas que fizeram coisas gentis por você, tanto menores quanto maiores. Pode ser uma carta para um professor do ensino fundamental que o inspirou a ser o seu melhor ou uma visita a um vizinho para que ele saiba o quanto você gosta de saber que ele está lá. Pode ser qualquer carta ou viagem pessoal e conversação que expresse a alguém o que ela fez por você, o que ela significou para você e que você a aprecie. Essas atividades trazem grandes benefícios para as pessoas que recebem a gratidão, mas foram encontradas para trazer sentimentos positivos duradouros para uma extensão ainda maior para a pessoa que expressa a gratidão. A maioria das pessoas que se envolvem nessa atividade relatam que ainda sentem sentimentos positivos desde dias ou mesmo semanas depois.
Tomando um "Dia Pessoal" / "Dia da Saúde Mental" / "Férias Diárias"
Isto é como fazer uma staycation, mas envolve criar um dia cheio de experiências positivas que você teria em um período de férias, minimizando o estresse que você tem em sua programação regular. Ele opera sob a mesma premissa que os outros exercícios de construção de positividade seguem - que um aumento nos estados emocionais positivos pode trazer um maior senso de otimismo e resiliência - e tem o benefício adicional de minimizar os estressores do dia. (Isso pode oferecer uma boa interrupção do estresse crônico e uma chance de se recuperar emocionalmente.) Para fazer isso, crie um dia cheio de atividades que você goste.
> Fontes:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. As espirais ascendentes de emoções positivas contrariam as espirais descendentes de negatividade: percepções da teoria de ampliação e construção e da neurociência afetiva no tratamento das disfunções e déficits emocionais na psicopatologia.Psicologia Clínica Positiva Revista de Psicologia Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psicologia Positiva da Segunda Onda: Explorando a Dialética Positiva-Negativa do Bem-Estar. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Issue 4, p. 1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Torne-se mais otimista imaginando o melhor possível: efeitos de uma intervenção de duas semanas . Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Segunda onda psicologia positiva treinando com emoções difíceis: Introduzindo o mnemônico de 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, vol. 13 Edição 2, p.