A maioria de nós reconhece os benefícios do exercício físico regular: menos estresse. Mais energia. Melhor dormir. Vidas mais longas. E felicidade. O exercício regular é uma das coisas mais simples e melhores que você pode fazer para aumentar sua felicidade.
E a maioria de nós sabe o que devemos fazer. Andando mais. Ioga. Batendo na sala de musculação. Inscrevendo-se para aquela corrida de bicicleta beneficente que seu colega está organizando.
Conhecer o porquê e o como obter e manter a forma é relativamente fácil em comparação com a partida e a aderência a ela. Eu estou supondo que você tenha definido alguma meta de fitness para si mesmo nos últimos anos que você não alcançou. Eu sei que tenho. Todos nós fazemos.
Então aqui está o que você está perdendo. Três dicas da ciência da felicidade e da realização de metas que o ajudarão a aderir aos seus objetivos de fitness de uma vez por todas.
Stick-to-It Tip # 1: Aproveite
O passo mais importante que você pode dar para transformar o exercício regular em um hábito é torná-lo divertido. Quem quer acordar às 5 da manhã para uma aula exaustiva com um instrutor que pode fazer você chorar? Se você fizer isso, ótimo. Se você não o fizer, então nem pense nisso. Existem centenas de maneiras de fazer exercício e algumas são mais agradáveis para cada um de nós do que outras.
Encontrar a atividade certa, seja a patinação no gelo, o frisbee final ou a dança merengue, é apenas o começo.
Torne sua rotina de exercícios mais agradável tornando-a social. Levar um amigo para passear pode aumentar tanto a felicidade que você sente durante o exercício quanto a intensidade e a duração do seu esforço.
Também não deixe de passar algum tempo saboreando os benefícios que o exercício traz. Se você for capaz de sair e fazer uma atividade na natureza, reserve um momento para mergulhar na beleza natural ao seu redor.
Preste atenção à facilidade com que o seu corpo se move e ao revigoramento que você sente quando começa a se mover. E mesmo quando você tiver terminado um treino horas atrás, observe as mudanças em sua energia durante o resto do dia. Saborear e apreciar esses pequenos detalhes ajudará a mantê-lo motivado a manter o hábito.
Stick-to-It Dica # 2: Alterar o objetivo
Em um estudo realizado por psicólogos da UCLA, estudantes universitários foram levados ao laboratório de pesquisa uma semana antes de um exame. Um grupo de alunos foi solicitado a visualizar o resultado de conseguir uma boa nota no exame. Outro grupo visualizou o processo necessário para alcançar o bom resultado. Em outras palavras, eles se imaginavam estudando. Os alunos que visualizaram o processo de estudo acabaram estudando mais e se saíram melhor no exame.
Objetivos de fitness, muitas vezes envolvem resultados. Perca 20 quilos. Execute um 5K. Suba as escadas sem ofegante. Mas além de estabelecer um alvo para saber se conseguimos ou não, esses objetivos não nos ajudam a transformar nossos desejos em ação.
Em vez disso, seja como um dos alunos que imaginou bons hábitos de estudo. Seja claro sobre o processo que lhe permitirá alcançar o seu resultado. Quer correr um 5K?
Quantos dias por semana você vai treinar? Quanto ou quão longe você vai executar cada treino para construir sua resistência? Quais atividades não executadas fazem parte do seu plano? Quando e onde você fará tudo? Faça alguma pesquisa se precisar e elabore um plano. Avalie seu sucesso não pela rapidez com que você alcança sua meta de resultados, mas pela maneira como você se mantém fiel ao seu processo. O processo está sempre completamente dentro do seu controle.
Stick-to-It Tip # 3: Torne Fácil
Não seja ingênuo. Espere que haja obstáculos para criar e aderir a uma rotina de exercícios. Alguns dias você vai se sentir cansado, preguiçoso, sobrecarregado ou frustrado com a bagunça que sua esposa deixou na cozinha na noite passada.
Você pode pensar que as pessoas que são bem-sucedidas, apesar desses obstáculos, fazem isso por pura força de vontade. Você está errado.
Nos conhecidos experimentos de marshmallow de Walter Mischel dos anos 60 e 70, as crianças tiveram uma escolha. A qualquer momento, eles poderiam escolher comer o delicioso marshmallow na frente deles. Ou espere e eles seriam recompensados com dois. Os pesquisadores deixaram as crianças para lutar com a decisão por conta própria. Algumas crianças - as mais baixas em autorregulação - pegaram o primeiro marshmallow e foram para a cidade. Outros esperavam, olhando o marshmallow para baixo por alguns minutos, mas acabaram cedendo. O mais auto-regulado do grupo não dependia apenas de sua força de vontade. Eles mudaram o jogo. Alguns viraram as cadeiras para não serem tentados. Outros fecharam os olhos e chutaram o chão para se distrair.
Imagine a analogia adulta. Você sabe que tem um problema em beber mais refrigerante do que deveria. Qual a melhor estratégia? Usando força de vontade para se impedir de pegar uma lata de Coca-Cola toda vez que abrir a geladeira? Ou não comprar nenhum refrigerante na loja em primeiro lugar? O mais auto-regulado entre nós faz o segundo, fazendo escolhas que estruturam seus ambientes de uma forma que torna as escolhas que eles querem tornar mais fáceis.
Então, em vez de depender da força de vontade para percorrer a cidade toda até a academia todas as manhãs, encontre uma que já esteja em seu caminho para o trabalho. Quando você está planejando para uma aula de ginástica matinal, coloque todas as suas roupas de ginástica, sua bolsa de ginástica, uma garrafa de água, lanche e suas chaves na noite anterior. Planejando uma caminhada assim que chegar em casa do trabalho? Troque de roupas antes de sair do escritório para que você esteja pronto para ir assim que chegar lá. Antecipando o sentimento de dúvida ou hesitação, você pode ter que seguir adiante no seu plano de exercícios no futuro, você pode ser mais esperto do que você mesmo e curto-lo no presente.