Como a adaptação hedônica te rouba a felicidade - e como mudar isso
A adaptação hedônica, também conhecida como “esteira hedônica”, é um conceito estudado por pesquisadores de psicologia positiva e outros que se concentram na felicidade e bem-estar que se refere à tendência geral das pessoas de retornar a um nível definido de felicidade apesar dos altos e baixos da vida. É conhecida como “a esteira hedônica” por causa da aparente continuidade de desfrutar de um aumento na felicidade e depois voltar ao mesmo nível de antes - uma experiência constante de “pisar água”, onde sempre terminamos onde começamos.
Exemplos de adaptação hedônica
Existem várias maneiras diferentes que isso foi observado, e aqui estão alguns exemplos interessantes:
- As pessoas que ganham na loteria tendem a retornar a seus níveis originais de felicidade após a novidade da vitória ter acabado. (Alguns até acabam menos felizes por causa de mudanças nos relacionamentos que podem ocorrer.) Há um influxo inicial de alegria, é claro, mas depois de cerca de um ano, as pessoas em suas vidas cotidianas experimentam o mesmo senso geral de felicidade. .
- O mesmo é verdade para aqueles que estão em acidentes graves e perdem o uso de suas pernas. A mudança na habilidade pode ser devastadora a princípio, mas as pessoas geralmente tendem a retornar aos níveis de felicidade pré-acidente após o período de habituação.
- Pesquisa descobriu que a primeira mordida de algo delicioso é experimentada como mais prazerosa do que a terceira ou a décima. As pessoas se acostumam com o prazer rapidamente e em breve, o mesmo prazerzinho de levantar o ânimo não traz o mesmo influxo de alegria.
Quanto controle temos?
Muitos pesquisadores examinaram o fenômeno da esteira hedônica e tentaram determinar quanto da nossa felicidade está realmente sob nosso controle. A pesquisadora Sonja Lyubomirsky examinou esse ponto de ajuste e chegou a uma porcentagem específica: 40%. Um total de 50% do nosso ponto de felicidade, de acordo com sua pesquisa, é devido à genética, enquanto 10% é afetado principalmente por circunstâncias como a que nascemos e a quem.
Isso deixa 40 por cento que está sujeita à nossa influência, que certamente é inferior a 100 por cento, mas ainda é uma parte significativa. Outros pesquisadores chegaram a números ligeiramente diferentes, mas todos foram mais ou menos neste estágio.
Atividades que são mais e menos afetadas pela esteira hedônica
Certas atividades são mais sujeitas à adaptação hedônica - a felicidade que elas trazem se dissipa mais rapidamente. Algumas dessas atividades são conhecidas por pesquisadores e psicólogos como “prazeres”, podem trazer rápidas explosões - você adivinhou - prazer, o que também pode levar a felicidade a longo prazo . O pesquisador Martin Seligman, um dos pioneiros nesse campo, explicou os prazeres da seguinte maneira:
Os prazeres são delícias que têm componentes emocionais sensoriais e fortes, o que os filósofos chamam de "sensações cruas": êxtase, emoções ... prazer, alegria, exuberância e conforto. Eles são evanescentes e envolvem pouco ou nenhum pensamento.
Esses prazeres podem elevar seu humor e deixar você se sentindo maravilhoso, mas seus efeitos podem ser relativamente fugazes. Além do mais, nos acostumamos com eles de forma relativamente rápida. Se você tiver a mesma refeição todos os dias durante uma semana, por exemplo, você pode achar que é menos prazeroso no final da semana se você for como a maioria das pessoas.
Isto é verdade para passeios de montanha-russa, flores frescas, beber chá, ouvir uma música favorita, assistir a vídeos de animais adoráveis e muitos outros prazeres. No entanto, existem maneiras de prolongar o prazer dos prazeres da vida, e valem a pena incluir em sua vida, porque podem levar a outros benefícios discutidos em um minuto.
Seligman também pesquisou gratificações, que são atividades que nos levam a um sentimento de “fluxo” onde não percebemos a passagem do tempo, onde estamos completamente engajados no que estamos fazendo e meio que perdidos na atividade. Isso ocorre mais facilmente quando enfrentamos um desafio que é divertido e o tipo certo de desafio para nossas habilidades: não é muito difícil para não nos sentirmos desanimados, mas apenas difíceis o suficiente para nos manter desafiados.
Gratificações, assim como atividades que apresentam um forte senso de significado para nós, são mais imunes aos efeitos da adaptação hedônica.
Pelo contrário, quanto mais nos engajamos em gratificações, mais os desfrutamos! Essas são atividades que exigem mais esforço e reflexão, mas a recompensa também é maior. Quanto mais nos envolvemos, mais gostamos. Isso inclui atividades que muitas vezes são consideradas hobbies, como criar arte, aprender uma habilidade como um karatê ou até mesmo participar de uma atividade como a meditação. A maioria, se não todas as gratificações, pode ser um grande alívio para o estresse.
Saber que os prazeres são fugazes em seus efeitos pode fazer com que eles pareçam menos valer o esforço do que outras atividades como gratificações que podem trazer resultados mais duradouros. Existem razões pelas quais eles podem ser perfeitos para determinadas situações, no entanto. Primeiro, como mencionado anteriormente, eles trazem um impulso rápido no humor sem muito esforço. Isso é realmente muito valioso porque há uma pesquisa significativa que mostra que um aumento no humor pode levar a uma reação em cadeia de sentimentos positivos e maior resiliência; Basicamente, os prazeres podem criar uma "espiral ascendente de positividade", e isso pode levar a uma maior felicidade e resiliência ao estresse. Pelo pequeno esforço que exigem, esse é um grande retorno.
Em segundo lugar, as gratificações exigem mais esforço, por isso, quando você tem apenas alguns minutos ou uma quantidade muito limitada de energia, os prazeres são muitas vezes a opção mais simples e mais acessível. Por exemplo, se você está fazendo recados e tendo um dia estressante, muitas vezes é mais fácil do que tomar um bom chá e beber enquanto corre (o que pode criar uma experiência agradável e diminuir o estresse) do que pegar alguns suprimentos de pintura e aperfeiçoar o seu trabalho. artesanato, mesmo que você possa se beneficiar mais da gratificação da pintura do que do prazer do chá. Às vezes você só tem tempo para o chá, e isso é certamente melhor que nada.
Atividades significativas como o voluntariado por uma boa causa ou ajudar um amigo, aliás, parecem trazer grandes benefícios também. Seligman descobriu que estes podem consumir uma quantidade significativa de energia e nem sempre ser agradável quando uma pessoa está envolvida neles (eles podem ser desafiadores), mas trazem resultados duradouros em termos de felicidade geral e paz interior. O altruísmo realmente tem muitos benefícios para o doador, assim como para os destinatários. Atos significativos não devem ser negligenciados, particularmente porque eles parecem transcender a esteira hedônica com bastante eficácia.
Como minimizar a adaptação hedônica
A adaptação hedônica é um fato da vida, mas quando estamos cientes de como ela funciona e como funciona em nossas vidas, somos mais capazes de contornar os negativos e nos envolver em atividades que são mais imunes aos efeitos sufocantes da esteira hedônica. . A seguir estão algumas maneiras pelas quais você pode se afastar dos efeitos limitantes da adaptação hedônica e se engajar em atividades que podem realmente criar um nível maior de felicidade em sua vida:
- Certifique-se de que sua vida inclui vários prazeres e tente planejar para eles durante todo o dia. Pegue aquela xícara de café. Chame esse amigo para uma risada rápida. Se você acha que não tem tempo para muitos desses prazeres, veja se consegue organizar seu tempo com uma intenção específica de incluí-los.
- Gire seus prazeres para que eles sempre se sintam novos. Assim como os lençóis frescos parecem mais maravilhosos do que os lençóis de uma semana, uma rotação de prazeres é mais agradável e fresca do que os mesmos por dias seguidos. (Isso pode ser diferente se você gostar do ritual de certas atividades, mas geralmente é verdade. Fique de olho no quanto você desfruta de vários prazeres e quando fica um pouco entediado com eles e sabe o que fazer.)
- Certifique-se de fazer tempo para passatempos! Se você planeja uma aula uma vez por semana, essa é uma das maneiras mais eficazes de se beneficiar das gratificações. Você está compartilhando o que gosta com os outros, colocando-o em sua agenda, então é mais provável que você tenha tempo para isso, e você é capaz de aprofundar suas habilidades e ver crescer. Não importa realmente qual é o hobby; desde que você aproveite, você se beneficiará e esses benefícios se estenderão ao resto de sua vida.
- Encontre tempo para os outros. Isso cria um significado maior em sua vida e isso pode criar uma felicidade maior. Assim como as gratificações podem funcionar em grande parte fora da esteira hedônica, e podem ajudá-lo a aumentar seus níveis gerais de felicidade até o ponto em que somos capazes de mudar nosso ponto de ajuste de felicidade, atividades significativas podem criar essas mudanças também.
- Saboreie suas experiências positivas. Esta é uma ótima maneira de aproveitar mais a vida, para maximizar o positivo em sua vida, sem precisar de mais nada para mudar. Leva apenas um pouco de atenção concentrada e os efeitos de prazeres, gratificações e atividades significativas podem se expandir. Uma maneira de saborear essas experiências é manter um diário sobre o final do dia, alguns dias por semana - escreva sobre três coisas que você gostou naquele dia. Então você estará revivendo essas experiências positivas enquanto escreve sobre elas, e poderá revivê-las novamente ao ler seus diários.
- Fique de olho nos seus níveis de felicidade. Se você acha que poderia ser mais feliz, arrume tempo para o que puder fazer para melhorar seu humor. Se você precisar de um elevador, faça o que te faz feliz. E se você puder, tente algo novo. Se você é alguém que é naturalmente feliz, isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz do que você. Se você é alguém que é naturalmente menos feliz ou enfrenta muitos desafios, essa atenção extra para minimizar a adaptação hedônica pode ajudá-lo a ter uma vida mais satisfatória.
Uma palavra de
Adaptação hedônica - aquela velha esteira hedônica em que todos nós participamos - faz parte de nós (e nos mantém ancorados), mas ainda podemos aumentar nosso ponto de vista da felicidade trabalhando prazeres, gratificações e atividades significativas em nossas vidas ao nos engajarmos no caminho certo. atividades no momento certo.
> Fontes:
> Brickman, Coates e Janoff-Bulmen. (1978). Vencedores da loteria e vítimas de acidentes: A felicidade é relativa? Jornal da Psicologia da Persoinalidade.
> Davidhizar R, Vance, A. Em busca da felicidade. Enfermeira OR de hoje.
> Diener E, Seligman ME. > Pessoas muito felizes. Ciência Psicológica.
> Lyubomirsky S, Rei L, Diener E. > Os benefícios do afeto positivo freqüente: a felicidade leva ao sucesso? Boletim Psicológico.
> Steptoe A, Wardle J. Afeto positivo e função biológica na vida cotidiana. Neurobiologia do envelhecimento.