Quando estamos no meio dos estressores da vida, às vezes só queremos experimentar a felicidade agora . Não só a pesquisa mostra que pessoas felizes experimentam muitas vantagens na vida devido à sua felicidade, mas a felicidade é boa. Embora pareça que a felicidade está sempre esperando com um emprego melhor, um relacionamento melhor ou uma casa melhor, a felicidade que vem com essas aquisições pode ser passageira.
Mais importante, você não precisa fazer grandes mudanças para se sentir mais feliz; Você pode encontrar sentimentos de felicidade agora. Aqui estão algumas estratégias rápidas para sentimentos instantâneos de felicidade.
Use música
A música é conhecida por ter a capacidade de mudar o humor, o que a torna um excelente apaziguador do estresse. De fato, a música tem sido usada terapeuticamente em hospitais para o manejo da dor e bem-estar emocional. A pesquisa também vinculou a música à felicidade, especialmente certos tipos de música. Pesquisadores da Universidade de Osaks, no Japão, estudaram os níveis de cortisol salivar e outras respostas fisiológicas e descobriram que a música , especialmente a música com um tom maior (e não menor), está correlacionada com o baixo nível de estresse e sentimentos de felicidade. Então, para uma rápida explosão de felicidade, por que não usar sua música favorita?
Incorporar o riso
A frase "O riso é o melhor remédio" tornou-se um clichê, porque é tão verdadeiro.
Sabemos que o riso tem benefícios muito além do humor. O riso pode realmente melhorar a imunidade e prolongar a vida. No entanto, para elevar o seu humor, o riso não pode ser superado - na verdade, a mera expectativa de riso é conhecida por trazer benefícios.) Há várias maneiras rápidas de se divertir mais e ter mais risadas em sua vida (piadas são algumas dos meus favoritos), mas a estratégia de longo prazo de manter um senso de humor sobre a vida pode trazer felicidade contínua, bem como menos estresse.
Mude sua perspectiva
Muitas vezes, a sua satisfação com a vida está ligada ao seu quadro de referência e às comparações que você faz. Se você está tentando "acompanhar os Jones", e os Jones são milionários, é muito mais difícil ficar feliz e satisfeito com o seu lugar na vida do que se você estivesse oferecendo seu tempo para ajudar os necessitados, e constantemente lembrado de quanto você tem em comparação. Uma maneira rápida e simples de mudar seu humor é mudar suas expectativas e comparação. Em vez de olhar para o que você não tem, veja tudo o que você tem. Sempre haverá pessoas que têm mais do que você em uma área da vida ou outra, mas muitas têm menos. Deleite-se com os benefícios da gratidão e mude a maneira como você vê o que você tem (e não tem) e pode sentir mais felicidade imediatamente.
Faça uma boa ação
Muitas pessoas acham que ajudar os outros traz sentimentos de felicidade. De fato, a pesquisa mostra que aqueles que são voluntários tendem a relatar maiores níveis de saúde e felicidade. Isto é pensado para ser verdade por algumas razões. Uma é que o próprio altruísmo traz muitos benefícios, incluindo níveis maiores de bem-estar emocional. Quando você faz algo de bom para outra pessoa, seu foco se afasta de si mesmo e de seus próprios problemas, e para com os outros, ajudando-os a se sentirem bem.
Um sorriso que você traz para o rosto de outra pessoa é um sorriso contagiante, trazendo felicidade contagiante. Além disso, quando confrontados com outras pessoas necessitadas, as pessoas tendem a se concentrar mais no que já têm do que naquilo que não têm.
Uma boa ação rápida e feliz pode ser qualquer coisa, desde uma palavra amistosa até um atendente de loja estressado, até um grande presente para um ente querido ou uma instituição de caridade, e pode fazer você se sentir feliz imediatamente - felicidade compartilhada.
Experimente a meditação
Embora uma técnica como a meditação pareça mais uma ferramenta de gerenciamento do estresse do que um facilitador da felicidade, a meditação é conhecida por ser uma excelente ferramenta para ambos.
Os benefícios do gerenciamento do estresse da meditação são bem conhecidos, mas a pesquisa também mostra que a meditação regular pode levar a maiores níveis de felicidade. Existem muitas técnicas de meditação diferentes para tentar, e você pode sentir maiores níveis de felicidade em apenas alguns minutos por dia.
Escolha a alegria
Especialista em felicidade Robert Holden, Ph.D., que tem um curso de oito semanas muito bem sucedido sobre o desenvolvimento da felicidade, você não precisa trabalhar para a felicidade, pode ser feliz. Pense nisso: você provavelmente já sabe quais atividades fazem você se sentir bem e o que lhe traz alegria. Apenas faça essas coisas. E por que não começar hoje? Como Holden recomenda, "Live NOW - procrastinate later!".
Outra coisa que você pode fazer é decidir pela manhã que será um pouco mais feliz. Pense em três coisas que podem deixar você um pouco mais feliz naquele dia e tente fazê-las. Embora a construção de uma vida que promova a felicidade seja uma boa ideia, você não precisa esperar até que esse estilo de vida de felicidade esteja em vigor; você pode ser mais feliz agora simplesmente escolhendo a felicidade.
Fontes
Borgonovi F. Fazendo bem fazendo o bem. A relação entre voluntariado formal e saúde e felicidade autorreferida. Medicina das Ciências Sociais . Junho de 2008.
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Lyubomirsky S, Rei L, Diener E. Os benefícios do afeto positivo frequente: a felicidade leva ao sucesso? Boletim Psicológico . Novembro de 2005.
Suda M, K Morimoto, Obata A, Koizumi H, Maki A. Respostas emocionais à música: perspectivas científicas sobre musicoterapia. Neuroreport . Janeiro de 2008.