Reduza o medo e a ansiedade corrigindo seus pensamentos
Existem inúmeras situações na vida que podem ser agravadas pelos pensamentos errados. Quando você tem transtorno do pânico , pode ser fácil se distrair com a negatividade e seus medos . Mesmo quando você não tem um transtorno de pânico ou ansiedade, mas enfrenta o estresse diário, você pode criar uma espiral descendente de estresse e ansiedade com pensamentos negativos e temerosos. Para seguir em frente, é importante pôr um fim aos pensamentos que pioram sua ansiedade e substituir esses pensamentos por pensamentos racionais e positivos.
Quando você pratica o pensamento de forma positiva e racional a cada dia, esses pensamentos aprimorados podem chegar a você mais fácil e automaticamente. Com o tempo, você pode criar novos hábitos de pensamento e avançar na recuperação.
Pare os pensamentos negativos
Primeiro, pare a negatividade assim que ela entrar em sua mente. Em vez de pensar "vou parecer estúpido se for a essa festa sozinho", corrija-se no momento. Isso não é um pensamento útil ou preciso e apenas o atrapalhará. Conscientemente decida se mover em uma direção mais positiva. Lembre-se de que muitas outras pessoas chegarão sozinhas e que você deve comparecer. Diga a si mesmo que você verá seus amigos e provavelmente se divertirá. Isso ajudará a colocá-lo em um estado de espírito melhor.
Você pode achar útil aprender afirmações positivas com antecedência para estar preparado para quando as situações ocorrerem. Abaixo estão algumas opções para cenários comuns:
Quando se aproxima de uma situação indutora de ansiedade
Quando se deparar com uma situação que lhe cause medo, como viajar ou conhecer novas pessoas, use alguns dos seguintes pensamentos para corrigir sua linha de pensamento atual:
- Ansiedade não é perigosa. Eu estou apenas desconfortável. Eu vou passar por isso.
- A imagem na minha cabeça não é saudável ou racional. Isso é só eu ser negativo.
- Eu me sinto ansioso , mas e daí? Eu sei o que é isso e eu vou passar por isso
- Vou me concentrar nas coisas que amo para me ajudar com isso.
- Eu ficarei bem.
Preparando-se para um evento estressante
Transtorno do pânico pode ser particularmente difícil em momentos de estresse, como quando você precisa fazer uma apresentação em público ou vai a um evento de networking no trabalho. Embora você possa ficar tentado a ficar doente ou evitar completamente a situação, isso pode ser prejudicial a você e à sua carreira. Em vez disso, lembre-se dessas afirmações:
- Já fiz apresentações antes e também posso fazer isso.
- Quando isso acabar, ficarei tão orgulhosa de mim mesma.
- Se eu continuar fazendo isso, ficará mais fácil.
- A última vez que apresentei, todos disseram que eu fiz muito bem.
- Se eu respirar fundo, isso ajudará a me acalmar antes de eu entrar.
Permaneça Realista
É importante lembrar que o pensamento positivo pode ser levado longe demais, por isso é importante permanecer racional. Quando afirmações positivas se tornam irrealistas, isso pode realmente desencadear mais ansiedade à medida que sua mente subconsciente observa que essas idéias não são realistas. Mais estresse também pode ocorrer se você começar a se convencer de que pode fazer coisas para as quais não está preparado, e a realidade do fracasso é muito difícil.
Observe que os exemplos dados acima se concentram em declarações realistas e verdadeiras que também são positivas: o que você vai ganhar, o que você realizou no passado, o que você irá realisticamente alcançar. Essa é a direção a seguir com afirmações positivas e auto-afirmações. Eles são mais poderosos quando são realistas.
Ataques de pânico podem ser extremamente prejudiciais e disruptivos. Eles podem ser assustadores e podem fazer você se sentir como se estivesse se perdendo. Mas através de técnicas de relaxamento e afirmações positivas, você pode se lembrar do que é racional para que possa lidar com seus sintomas.
Se você achar que os sintomas do transtorno do pânico não estão sendo administrados de forma eficaz, pode ser uma boa idéia consultar um profissional de saúde especializado em transtornos do pânico e da ansiedade.
Através do tratamento e medicação, o transtorno do pânico é uma doença muito tratável. Um plano de tratamento abrangente pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida.
Fonte:
Richards, T. "Coping Declarações de Ansiedade". A Rede de Ansiedade, 2014.