Quando seus pensamentos parecem estar nadando, você pode se perguntar como relaxar sua mente. E como aprender a relaxar sua mente pode trazer benefícios para sua saúde e bem-estar, vale a pena dedicar alguns minutos para aprender como. Aqui estão algumas dicas simples sobre como relaxar sua mente.
Meditação
A meditação ajuda você a aprender a relaxar sua mente de algumas maneiras diferentes.
Uma sessão de meditação pode acalmar sua fisiologia e relaxar sua mente, mas muitas sessões ao longo do tempo podem ajudá-lo a se sentir menos estressado quando enfrentar o estresse no futuro - você pode se tornar mais resistente ao estresse com a ajuda da meditação! A meditação pode limpar sua mente de pensamentos que estão lhe estressando, e ao longo do tempo, a meditação regular pode levá-lo a ser menos reativo ao estresse, e mais resiliente diante de seus estressores. A meditação mantra , uma das muitas técnicas úteis de meditação , é um bom lugar para começar, porque é simples.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma estratégia que mostra a você como relaxar sua mente alterando os padrões habituais de pensamento que acionam sua resposta ao estresse . Como reagimos a estressores que são uma ameaça percebida ao nosso bem-estar, se pudermos alterar nossas percepções para ser mais otimistas (e mais precisas), podemos aprender a relaxar a mente e a sentir menos estresse.
Aqui estão algumas distorções cognitivas comuns e técnicas de reestruturação cognitiva para combatê-las.
Gratidão Journaling
Mudar seu foco do que te estressa, para tudo que você tem que ser grato, é uma daquelas dicas de "como relaxar sua mente" que funcionam muito bem. Pesquisas sobre gratidão mostram que cultivar uma atitude de gratidão traz muitos benefícios, e manter um diário de gratidão é uma maneira fácil de realizar essa mudança de foco.
Depois de algumas semanas, você deve se concentrar nas coisas da vida que o ajudam a se sentir grato em vez de estressado, e uma mente mais relaxada se seguirá.
Fale com um bom amigo
Obter apoio social de amigos de confiança pode ajudar você a processar o que está sentindo e fornecer a você um fluxo de ideias novas e úteis sobre como gerenciar seus fatores de estresse, o que pode ajudá-lo a relaxar sua mente ajudando você a se sentir menos sobrecarregado por seus estressores. É por isso que manter um círculo de amigos é importante. Sair de uma rotina de ruminação conversando com um confidente confiável pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e ter a clareza que precisa para agir. Saiba mais sobre o suporte social e não se esqueça de ser um bom amigo também!
Encontre mais sobre o gerenciamento de estresse
Aprender mais sobre o estresse e o gerenciamento do estresse, e ter alguns hábitos contínuos que aliviam o estresse pode ajudá-lo a manter uma mente mais relaxada também, porque você se sentirá mais preparado para lidar com o que vier. Este site oferece centenas de artigos sobre estresse e recursos contínuos para redução do estresse . Relaxe e aproveite.