Alívio de estresse, imunidade e muito mais
A pesquisa mostrou que os benefícios para a saúde do riso são muito variados. Estudos realizados até agora mostraram que o riso pode ajudar a aliviar a dor, trazer maior felicidade e até aumentar a imunidade. A psicologia positiva nomeia a propensão ao riso e ao senso de humor como uma das 24 principais forças de assinatura que alguém pode possuir.
Infelizmente, no entanto, muitas pessoas não dão risadas suficientes em suas vidas.
De fato, um estudo sugere que crianças saudáveis podem rir até 400 vezes por dia, mas os adultos tendem a rir apenas 15 vezes por dia. Outros estudos nos encontram rindo um pouco mais do que isso, mas se você me perguntar, praticamente todos nós poderíamos usar um pouco mais de riso em nossas vidas, considerando quão benéfico pode ser uma boa risada para os nossos níveis de estresse e bem-estar geral.
Gerenciamento de Estresse Benefícios do Riso
- Hormônios: O riso reduz o nível de hormônios do estresse, como cortisol , epinefrina ( adrenalina ), dopamina e hormônio do crescimento. Também aumenta o nível de hormônios que melhoram a saúde, como as endorfinas. O riso aumenta o número de células produtoras de anticorpos que temos para nós e aumenta a eficácia das células T. Tudo isso significa um sistema imunológico mais forte, bem como menos efeitos físicos do estresse.
- Liberação física: Você já sentiu vontade de rir ou vai chorar? Você já experimentou essa sensação limpa depois de uma boa risada? O riso proporciona uma liberação física e emocional.
- Treino interno: Uma boa risada na barriga exerce o diafragma, contrai os abdominais e até trabalha os ombros, deixando os músculos mais relaxados depois. Até fornece um bom treino para o coração.
- Distração: O riso traz o foco para longe da raiva , culpa, estresse e emoções negativas de uma maneira mais benéfica do que outras distrações.
- Perspectiva: Estudos mostram que nossa resposta a eventos estressantes pode ser alterada se vemos algo como uma ameaça ou um desafio . O humor pode nos dar uma perspectiva mais despreocupada e nos ajudar a ver os eventos como desafios, tornando-os menos ameaçadores e mais positivos.
- Benefícios sociais: o riso nos conecta com os outros. Assim como com o sorriso e a bondade , a maioria das pessoas acha que o riso é contagiante. Então, se você der mais risadas em sua vida, você pode muito provavelmente ajudar os outros ao seu redor a rir mais e perceber esses benefícios também. Ao elevar o humor das pessoas ao seu redor, você pode reduzir seus níveis de estresse e, talvez, melhorar a qualidade da interação social que você experimenta com eles, reduzindo ainda mais seu nível de estresse!
Como usar o riso
O riso é uma das minhas estratégias favoritas de gerenciamento de estresse, porque é gratuito, conveniente e benéfico de muitas maneiras. Você pode ter mais risadas em sua vida com as seguintes estratégias:
- Rir com os amigos: ir a um filme ou a um clube de comédia com amigos é uma ótima maneira de obter mais risos em sua vida. Os efeitos contagiantes do riso podem significar que você vai rir mais do que você teria de outra forma durante o show, além de ter piadas para fazer referência em momentos posteriores. Ter amigos para uma festa ou noite de jogo também é uma ótima opção para o riso e outros bons sentimentos. Dar tempo para esse tipo de diversão é tão importante quanto qualquer outro hábito que você mantenha em sua vida para sustentar sua saúde, e é muito mais agradável do que a maioria dos hábitos de saúde também.
- Encontre humor em sua vida: em vez de reclamar das frustrações da vida, tente rir deles. Se algo é tão frustrante ou deprimente, é ridículo, perceber que você pode 'olhar para trás e rir'. Pense em como vai soar como uma história que você poderia contar para seus amigos e, em seguida, veja se você pode rir disso agora. Com essa atitude, você também pode se sentir mais despreocupado e bobo, dando a si e aos que estão ao seu redor mais motivos para rir. Aborde a vida de uma maneira mais alegre e você descobrirá que está menos estressado com os eventos negativos.
- Finja até conseguir: assim como os estudos mostram os efeitos positivos do sorriso ocorrerem se o sorriso é falso ou real , o riso falsificado também fornece os benefícios mencionados acima. O corpo não consegue distinguir entre o riso 'falso' que você acabou de fazer de propósito e o riso 'real' que vem do verdadeiro humor. Os benefícios físicos são exatamente os mesmos, e o primeiro geralmente leva ao último. Então sorria mais, e risadas falsas; você ainda vai conseguir efeitos positivos, e a falsa alegria pode levar a sorrisos e risos reais.
- Mídia: Não há escassez de oportunidades de riso de entretenimento, tanto no teatro quanto em casa com streaming de filmes e comédias de TV. Enquanto desperdiçar seu tempo assistindo algo marginalmente engraçado pode realmente frustrá-lo, assistir filmes verdadeiramente hilários e shows é uma maneira fácil de obter riso em sua vida sempre que precisar. Você pode compartilhar suas recomendações com amigos e terá algo para fazer referência e rir juntos.
Fontes:
Bennett MP, Lengacher C. Humor e riso podem influenciar a saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. O efeito do riso alegre no estresse e na atividade natural das células assassinas. . Terapias Alternativas em Saúde e Medicina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, BB Bittman, Westengard J. Modulação de Parâmetros Neuroimunes Durante o Eustress do Riso Alegre Associado ao Humor. . Terapias Alternativas em Saúde e Medicina.
Skinner N, Brewer N. A Dinâmica da Ameaça e as Avaliações de Desafio Antes dos Eventos de Realização Estressante. Revista de Personalidade e Psicologia Social.
A pesquisa está mostrando efeitos saudáveis do riso. Notícias de prática familiar.