O estresse pode ter um impacto negativo na sua saúde
Entre trabalho, família e outras obrigações, o estresse é uma parte comum da vida. Mas, embora seja algo com que todos lidamos de tempos em tempos, o estresse pode ter um impacto negativo em sua saúde. Preocupação e excesso de trabalho podem levar a hábitos de vida pouco saudáveis, o que causa mais estresse, levando a um ciclo muito prejudicial. Por exemplo, se você está enfrentando um prazo muito apertado no trabalho, você pode fazer escolhas ruins sobre o que comer, contando com açúcar e cafeína para você passar o dia.
Infelizmente, essas escolhas alimentares podem criar mais estresse a longo prazo, assim como outros problemas. Abaixo está uma lista de maus hábitos comuns que as pessoas às vezes se entregam quando estão sobrecarregadas e preocupadas:
Hábitos Induzidos por Stress
- Beber Demais Café: Ao queimar a vela em ambas as extremidades, você pode se sentir bebendo várias xícaras de café durante o dia para manter-se em movimento.
- Comendo os alimentos errados: Devido parcialmente ao aumento dos níveis de cortisol , o hormônio do estresse, as pessoas estressadas tendem a desejar alimentos ricos em gordura, açúcar e sal. Muitos se voltarão para batatas fritas, sorvetes ou outras comidas inúteis depois de um dia difícil.
- Saltar Refeições: Quando você faz malabarismos com uma dúzia de coisas ao mesmo tempo, comer uma refeição saudável geralmente cai em prioridades. Você pode estar pulando o café da manhã porque está atrasado ou não está almoçando porque há muito na sua lista de coisas a fazer.
- Munching Mindless: Por outro lado, o estresse também nos torna propensos a comer emocional, onde comemos, apesar de não estar com fome, mas comer porque se sente reconfortante.
- Esquecendo a água: Com vidas ocupadas, é fácil esquecer de beber a água. Na verdade, boa parte dos americanos não bebe água e bebe água apenas de refrigerante ou café.
- Fast Food: As pessoas hoje em dia comem menos em casa do que em gerações anteriores, já que é mais fácil dirigir em um restaurante fast food ou ir a um restaurante do que ir para casa e cozinhar alguma coisa. Infelizmente, isso fica caro e muitas vezes não é saudável .
- Bater dietas: Por causa do ganho de peso do estresse , algumas pessoas intencionalmente comem menos comida do que precisam, ou tentar dietas da moda perigosas, a fim de perder o excesso de peso. Dietas que não são equilibradas com frutas e vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis podem ser ruins para a saúde a longo prazo, mesmo que pareçam atraentes a curto prazo.
Impacto de maus hábitos em sua saúde
- Desequilíbrios no Açúcar no Sangue: Quando você não come alimentos suficientes ou não come alimentos com os nutrientes necessários, você pode experimentar flutuações de açúcar no sangue. Estas flutuações podem levar a alterações de humor, fadiga, falta de concentração e outras consequências negativas a curto prazo, e maiores problemas de saúde, como a hiperglicemia a longo prazo.
- Efeitos colaterais da cafeína: muita cafeína pode levar a uma baixa concentração, baixos níveis de produtividade, distúrbios do sono e aumento dos níveis de cortisol no sangue, bem como outros efeitos negativos.
- Resultados insatisfatórios: A má nutrição também pode reduzir a imunidade, de modo que você é mais suscetível a doenças, tanto menores quanto maiores. Como você pode imaginar, isso pode levar a outros problemas, incluindo aumento dos níveis de estresse, porque você está doente quando um grande projeto está chegando.
Há várias coisas que você pode fazer para fazer escolhas alimentares saudáveis, não importa o quanto sua agenda esteja lotada.
Aqui está uma lista de 10 maneiras de garantir uma melhor nutrição que pode funcionar até mesmo para as pessoas mais ocupadas. Tente alguns ou todos eles, e você deve se sentir saudável, mais produtivo e menos estressado.
Fonte:
Sapolsky, R. "Por que comemos junk food quando estamos ansiosos?" The Wall Street Journal, 2013.