Dicas básicas para você começar com a meditação Mindfulness para SAD
A meditação mindfulness (também conhecida como vipassana ou meditação de insight) pode ser útil para aprender a controlar os sintomas do transtorno de ansiedade social (SAD).
A prática da meditação mindfulness envolve aprender a se tornar consciente de suas emoções e pensamentos sem analisar ou reagir a elas. Isso pode ser realizado através da prática de meditação guiada.
Abaixo estão os passos básicos a seguir para iniciar uma prática de meditação da atenção plena. Além desses passos básicos para começar, você pode querer ler literatura ou fazer um curso para aprender mais sobre as raízes da meditação mindfulness, e por que ela pode ser benéfica para a sua saúde mental.
Escolha um Comprimento de Prática
A meditação da atenção plena pode ser praticada diariamente, seja por períodos mais longos, como 20 a 40 minutos, ou como mini-meditações ao longo do dia. Você pode ajudar-se a praticar a atenção plena ao longo do dia, colocando lembretes em sua casa ou escolhendo gatilhos específicos.
Por exemplo, você pode amarrar fitas vermelhas em certos pontos da sua casa ou usar o telefone tocando como um lembrete. Algumas pessoas também participam de retiros de meditação nos quais a prática da meditação é oferecida por um período de vários dias.
Escolha um lugar e postura para praticar
Encontre um local e uma postura que lhe permitam ficar confortável.
Você pode optar por sentar em uma cadeira, deitar na cama ou sentar no chão. Se você estiver sentado, sua postura deve estar relaxada, mas não abaixada. Certifique-se de usar roupas que não sejam restritivas.
Escolha um tempo para praticar
Escolha um tempo em que você estará livre de distrações. Desligue o telefone para não ser interrompido.
Deixe sua família ou entes queridos saibam que você precisa de uma certa quantidade de tempo ininterrupto para a sua prática.
Escolha um Script de Meditação Mindfulness
O coração e alma da meditação mindfulness vem com a escolha de um script de meditação a seguir. Você pode encontrar tudo, desde scripts muito básicos até aqueles desenvolvidos especificamente para problemas direcionados.
A maioria dos scripts seguirá o mesmo padrão essencial. Você aprenderá como se concentrar em sua respiração, separar-se dos pensamentos analíticos e desenvolver uma consciência aberta de sua mente e corpo.
Lidar com Obstáculos
Você pode achar que experimenta dificuldades ao aprender como praticar a meditação da atenção plena.
- Talvez você ache difícil se concentrar ou não consegue relaxar.
- Você também pode descobrir que sua mente continua correndo, mesmo quando você tenta desacelerar seus pensamentos.
Saiba que essas são preocupações normais no começo e que as coisas vão melhorar com o tempo. Se você continuar a ter dificuldades, considere algumas soluções simples, como meditar por períodos mais curtos de tempo, escolhendo um mantra para repetir para focar sua mente ou aprendendo a notar suas dificuldades sem se concentrar nelas.
Quando você luta, significa apenas que você precisa manter sua prática; A meditação regular e consistente da atenção plena ajudará a fortalecer sua capacidade de superar os problemas iniciais que você enfrenta.
Estes são alguns passos simples para ajudá-lo no seu caminho para aprender a arte da prática de meditação mindfulness.
Se você está sofrendo com os sintomas do transtorno de ansiedade social (SAD) , a prática regular acabará por melhorar o seu autoconceito e capacidade de lidar com emoções negativas. Você também aprenderá como responder melhor a pensamentos preocupantes e se tratar com mais compaixão.
> Fonte:
> Kristeller, JL Meditação Mindfulness. Em P. Lehrer, RL Woolfolk e WE Sime. (2007). Princípios e Práticas de Gerenciamento de Estresse. 3ª edição. Nova Iorque: Guilford Press.