Mindfulness é um estado de consciência mental e focos que tem sido tradicionalmente usado em práticas de meditação, e recentemente se tornou popular como um elemento de certos tipos de terapia comportamental cognitiva , tais como Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness, Terapia de Aceitação e Compromisso e Terapia do Comportamento Dialético. .
Na compreensão do que é a atenção plena, ajuda a praticar a atenção plena.
Quando você está atento, você está consciente tanto do seu ambiente externo quanto da sua experiência interior, incluindo suas próprias reações ao que está acontecendo ao seu redor, no momento presente. O objetivo da atenção plena é tornar-se consciente sem se apegar a nada do que você está vivenciando.
Embora a atenção plena não seja difícil por si só, requer uma certa dose de autodisciplina para se concentrar apenas no momento presente, e não se deixar levar por pensamentos sobre o passado e o futuro. Por essa razão, exercícios de mindfulness podem ser úteis para dar foco à atenção plena. Exemplos de exercícios de mindfulness são os exercícios de passas, nos quais você toma o tempo olhando, cheirando, ouvindo e, eventualmente, comendo uma passa, e a varredura do corpo, na qual você trabalha todo o seu corpo, sentindo as sensações de cada corpo. parte.
Como Mindfulness ajuda com vício
Você pode estar se perguntando como a atenção plena pode ajudar terapeuticamente.
Você não está sozinho - a reação de muitas pessoas quando elas são apresentadas pela primeira vez à atenção plena é: "É isso? Como isso vai me ajudar a parar ou me fazer sentir melhor?"
Uma das maneiras mais básicas de fazer as pessoas se sentirem melhor é desacelerando as coisas, de modo que você não está correndo de uma atividade para outra, ou até mesmo uma para outra.
Ao aquietar a conversa mental, você pode conseguir uma sensação de tranquilidade que é muitas vezes a razão pela qual as pessoas escolhem usar drogas como álcool, maconha e opiáceos.
Outra maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é permitindo que você comece a perceber muitas experiências sensoriais maravilhosas que ocorrem na vida cotidiana, que muitas vezes não percebemos. Quando você permite que a beleza do mundo ao seu redor preencha sua consciência, o mundo não parece ser um lugar tão ruim para se estar. E é menos provável que você busque prazer por meio de comportamentos aditivos quando está curtindo a vida por si mesma.
Uma terceira maneira que a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é que ela tende a ajudá-lo a entender suas próprias reações às coisas. Entendendo suas reações sem se apegar a elas, você percebe que muitas vezes você pode deixar as coisas acontecerem, o que pode ter te provocado no passado. As pessoas muitas vezes chegam a novas percepções sobre si mesmas e sobre as coisas que as levam a beber, usar drogas ou se engajar em outros comportamentos que causam dependência, o que pode facilitar a reação diferente no futuro.
A atenção plena tem sido aplicada efetivamente ao tratamento de vícios . Um dos pioneiros do uso da atenção plena na terapia comportamental cognitiva, Marsha Linehan, desenvolveu uma nova abordagem para tratar o Transtorno da Personalidade Borderline primeiro com mulheres com problemas crônicos de abuso de substâncias.
O que a atenção plena envolve?
Habilidades ensinadas em mindfulness incluem:
- Observação - prestando muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor
- Descrição - ser capaz de dizer o que aconteceu e como você se sentiu em palavras
- Participação - envolver-se em uma atividade sem ter autoconsciência
- Assumindo uma postura não-julgadora - aceitando as coisas como elas são, em vez de julgá-las
- Concentrando-se em uma coisa no momento - sem se distrair de outras ideias ou eventos
- Eficácia - fazendo o que funciona ao invés de duvidar de si mesmo
Mindfulness envolve também reconhecer quando você está correndo em "piloto automático" - agindo sem pensar sobre o que você está fazendo, bem como desenvolver uma atitude de "bondade amorosa" - uma atitude amigável, acrítica em relação a si mesmo e aos outros.
Prevenção de recaída baseada na atenção plena
Recentemente, foi desenvolvido um programa de Prevenção de Recaídas com Mindfulness, que combina abordagens de terapia comportamental cognitiva para prevenir a recaída com a prática da atenção plena e prevenção de recaída. A Prevenção de Recaída Baseada na Atenção inclui os seguintes elementos:
- Piloto automático e recaída
- Consciência de gatilhos e desejos
- Atenção plena na vida diária e em situações de alto risco
- Aceitação do que quer que esteja acontecendo e agindo habilmente
- O papel dos pensamentos na recaída
- Cuidar de si mesmo como parte de um estilo de vida saudável
- Suporte social e manter sua prática de mindfulness
Fontes:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevenção de Recaída Baseada em Atenção Plena para Comportamentos Adictivos: Um Guia Clínico. Nova Iorque: Guilford. 2011
Kabat-Zinn, J. Vivendo em catástrofes completas: usando a sabedoria do corpo e da mente para encarar o estresse, a dor e a doença. Nova Iorque: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: escolha e controle na vida cotidiana. Addison-Wesley. 1989
Linehan, M. Tratamento Comportamental Cognitivo do Transtorno da Personalidade Borderline. Nova Iorque: Guilford. 1993.
Siegel, R. A Solução Mindfulness: Práticas cotidianas para problemas cotidianos. Nova Iorque: Guilford. 2010.