Use estas idéias para controlar a retirada de nicotina
Você pode sentir como se estivesse em uma montanha russa durante as primeiras duas semanas de cessação do tabagismo. Se você usa uma ajuda de parar de algum tipo ou vai o peru frio, você vai sentir alguns desconfortos devido à retirada da nicotina.
Algumas pessoas têm mais problemas com a primeira semana e outras com a segunda, mas a boa notícia é que, para a maioria dos ex-fumantes, o pior da abstinência física da nicotina terminou nas duas primeiras semanas de cessação do tabagismo.
Fisicamente, seu corpo está reagindo à ausência não só de nicotina, mas de todos os outros produtos químicos nos cigarros que você inala 20 ou mais vezes por dia há anos. Quando o suprimento é cortado, você pode esperar sentir os efeitos disso.
Sintomas semelhantes aos da gripe são comuns durante as primeiras duas semanas de cessação do tabagismo. A quantidade de desconforto que você vai sentir depende, em parte, de como você se cuida bem durante essa fase. Siga as dicas abaixo para ajudá-lo a minimizar os efeitos da retirada física e mental da nicotina.
Pare de dicas para a primeira semana de cessação do tabagismo
1) Faça uma dieta bem equilibrada.
As guloseimas são boas, mas tenha cuidado para não exagerar nos tipos errados de comida agora. Seu corpo está trabalhando duro para expelir toxinas durante o processo de retirada, e isso requer energia. Escolha alimentos que forneçam o combustível de alta qualidade que você precisa. Evite as calorias vazias de junk food.
Não pule as refeições. Refeições ignoradas provavelmente vão deixá-lo com baixo nível de açúcar no sangue, o que desencadeia o desejo de fumar. Refeições ignoradas geralmente significam mais lanches também, algo que você quer evitar. Apontar para três maiores ou 5 pequenas refeições por dia, dependendo da sua preferência.
2) Tome um multivitamínico.
Fumar esgota nossos corpos de nutrientes.
Dê-se um impulso com a ajuda de um multivitamínico. Isso, combinado com uma boa dieta, ajudará você a manter o cansaço que geralmente ocorre durante a abstinência de nicotina ao mínimo.
3) Estocar a geladeira com lanches saudáveis.
Tenha pequenos sacos de legumes frescos de tamanho pequeno ao alcance fácil. Aipo e cenoura com molho de gordura baixo rancho ou molho tzatziki para mergulhar faz um bom lanche.
Frutas frescas, como pedaços de abacaxi, frutas vermelhas, melão ou outras frutas da estação satisfarão seus desejos se eles estiverem limpos e prontos para comer quando você estiver procurando por um lanche. Bons congeladores incluem gelo italiano e uvas congeladas.
4) Saia para passear.
Uma caminhada curta todos os dias - até mesmo 15 minutos, pode fazer maravilhas para acabar com o desejo de fumar e melhorar o humor . O exercício também libera endorfinas, o hormônio do "sentir-se bem". Então, saia para dar uma volta no quarteirão uma ou duas vezes por dia. Você voltará revigorado e relaxado.
5) Beba muitos líquidos, especialmente água.
A água ajuda a eliminar as toxinas residuais de fumar mais rapidamente. Ele também funciona bem como um imbecil de desejo . Beba água antes de lanchar e você vai comer menos. A água é uma parte importante da sua dieta. Mantenha-se bem hidratado e você se sentirá melhor em geral.
Isso, por sua vez, ajudará você a gerenciar os sintomas de abstinência mais facilmente.
Tente chás de ervas ou sucos de frutas também. Limite café, refrigerantes e álcool - eles podem aumentar o desejo de fumar.
6) Mantenha alguns suprimentos em seu carro.
Se você gasta muito tempo dirigindo, tenha alguns itens à mão para ajudá-lo a passar o tempo com mais conforto. Beba um pouco daquela água que acabamos de falar enquanto estiver dirigindo. Mantenha uma garrafa ou duas no carro em todos os momentos. Além disso, guarde um saco de balas e pirulitos no porta-luvas e tenha palitos ou paus de canela disponíveis para mastigar.
7) Faça uma respiração profunda.
As ânsias geralmente atingem rápido e com força.
Eles são mais fortes no início e diminuem de intensidade em 3 a 5 minutos. Não entre em pânico quando tiver vontade de fumar. Tire alguns momentos para se concentrar em sua respiração. Feche os olhos, se possível, e inspire e expire devagar. Deixe o desejo passar por você como uma onda enquanto você se concentra na sua respiração. O desejo vai passar e você vai se sentir mais forte por ter superado com sucesso.
8) Distraia-se .
O que prestamos atenção tem o hábito de crescer. Não deixe que os pensamentos de fumar passem despercebidos pela sua mente. Aperte-os pela raiz, identificando-os e tomando medidas para mudar sua mentalidade. Use esta lista de 101 coisas para fazer em vez de fumar para idéias, ou faça sua própria lista de atividades que você pode fazer quando a vontade bate.
9) Recompense-se.
Invente uma lista de pequenos presentes que você pode dar a si mesmo todos os dias. Tomar um banho quente. Compre uma nova vela. Leia uma revista divertida. Alistar alguém na família para preparar o jantar. Pequenas recompensas diárias impulsionarão seus espíritos e fortalecerão sua determinação de manter a desistência.
10) Durma mais.
A cessação antecipada é cansativa. Seu corpo está estressado e sua mente também. Aguarde mais tempo para dormir, se precisar. Não se preocupe, o cansaço não vai durar. Sua energia retornará em breve.
11) Mude seus hábitos. Use uma rota diferente para o trabalho, tome o café da manhã em um lugar diferente, ou levante-se e pule no chuveiro antes da primeira xícara de café. Espere sentir-se desajeitado, para começar, mas não entre em pânico. Quanto mais prática você colocar em novas rotinas, mais confortáveis elas se tornarão. Eventualmente, essas novas rotinas se tornarão a norma.
12) Faça algo para reduzir seu estresse. Todos nós usamos cigarros como nosso neutralizador de estresse e agora temos que começar o trabalho de administrar a tensão de novas maneiras. Tome um banho quente, leia um livro ou saia para dar uma volta rápida pelo quarteirão.
E mais algumas dicas ...
- Crie uma lista de motivos para desistir e leia todos os dias.
- Evite lugares (e pessoas) que você conecta com o fumo por enquanto, se possível.
- Desenvolva um plano para aliviar situações de alto estresse.
- Ouça música relaxante.
- Assista a um filme engraçado.
- Chame um amigo em quem você possa confiar para conversar com você.
- Use os 5 D's para ajudá-lo a controlar os desconfortos que são normais durante os primeiros dias de cessação do tabagismo.
Apoio, suporte
Considere procurar em um fórum de suporte da Internet para parar de fumar. Não há nada mais benéfico para gerenciar os altos e baixos que vêm com a retirada da nicotina do que obter ajuda de pessoas que passaram por isso.
- Sobre o Fórum de Suporte para Cessação do Tabagismo
Leia como os outros sobreviveram à retirada da nicotina.
Embora a primeira semana de cessação do tabagismo seja intensa para quase todos, lembre-se de que dias melhores estão à frente. Os desconfortos são todos temporários, então cave seus calcanhares e vá até a distância. Vale a pena!