Experimente esta Meditação Rápida e Simples para aliviar o estresse
A meditação tem muitos benefícios maravilhosos para o gerenciamento do estresse. Um dos aspectos mais valiosos da meditação é que ela pode construir resiliência ao longo do tempo, mas também pode ajudar a pessoa a se sentir menos estressada em minutos se usada como uma ferramenta para simplesmente relaxar o corpo e a mente. Ele também pode ajudá-lo a entrar na prática de responder aos desafios em sua vida de um lugar mais relaxado e consciente, em vez de reagir aos desafios da vida por medo, e pode ajudá-lo a entrar na prática de abandonar os ressentimentos. e redirecionando-se para longe da ruminação .
(Leia mais sobre os benefícios da meditação aqui.)
Apesar dos muitos benefícios da meditação, pode ser uma prática intimidante para começar. Talvez surpreendentemente, muitas pessoas não tentam meditar porque acreditam que é difícil praticar ou só é eficaz com sessões regulares e longas. Não é verdade! A meditação pode ser praticada de várias maneiras, portanto, há uma coleção de técnicas que ressoam com cada indivíduo e com a situação de cada pessoa. (Por exemplo, se você é uma pessoa de banho, essa meditação de banheira pode ser a coisa perfeita para o seu próximo banho; os amantes de chocolate podem apreciar muito essa meditação de chocolate . Aqueles que gostam de se mover podem preferir uma meditação andando .) os maiores ganhos de meditação com prática freqüente, apenas cinco minutos de meditação realmente podem trazer alívio rápido do estresse . Então, se você tiver apenas cinco minutos para meditação, veja como fazê-los contar:
Veja como:
- Reserve tempo . Defina um temporizador para cinco minutos, para que você possa relaxar e não se preocupar em ficar em meditação por "muito tempo", faltando compromissos. (Se você tiver um iPhone, o aplicativo Healing Music poderá ser usado como temporizador, embora o timer regular que acompanha a maioria dos telefones também possa ser útil.)
- Relaxe seu corpo. Apenas feche seus olhos e relaxe. Respire profundamente pelo diafragma e liberte a tensão no seu corpo. Tente visualizar a tensão deixando o corpo da cabeça aos pés, seja imaginando que o estresse está literalmente drenando de você através dos dedos dos pés, escapando do seu corpo a cada respiração ou simplesmente derretendo. (Veja este artigo sobre exercícios respiratórios para saber mais sobre como "respirar" rapidamente seu estresse).
- Limpe sua mente. Quando você trabalha em limpar sua mente de pensamentos, ao invés de se concentrar em 'pensar em nada', foque em 'ser', e quando os pensamentos entram em sua mente, gentilmente os reconheça e deixe-os ir, retornando seu foco para o momento presente novamente. Se você se concentrar em quão bem você está fazendo isso, isso se torna o foco. Se você aceitar que constantemente trazendo sua mente de volta ao momento presente é a meditação, será muito mais fácil manter sua mente quieta.
- Continue. Continue por cinco minutos e volte ao seu dia sentindo-se mais relaxado e revigorado. Concentre-se simplesmente nas sensações que sente no corpo, concentre-se em sua respiração ou concentre-se em soltar-se. Tente esta meditação regularmente, e você deve se sentir menos estressado no geral.
Dicas:
- Tenha certeza que você está em uma posição confortável; desconfortos irritantes como roupas arranhadas ou uma posição sentada desajeitada podem ser uma distração da meditação.
- Não fique muito focado em saber se você está ou não "fazendo certo". (Isso pode realmente tornar a meditação mais estressante!) Os pensamentos muitas vezes podem entrar na sua cabeça; o processo de redirecionar seu foco para o momento presente é onde o benefício vem.
- Tocar música de meditação ou usar aromaterapia pode melhorar sua prática. Eles não são necessários, mas podem aumentar sua experiência se você puder incorporá-los de maneira conveniente.
- A meditação tem sido usada tanto para acalmar a curto prazo (pode reverter sua resposta ao estresse rapidamente) e resiliência a longo prazo (a prática regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse!), Então a meditação freqüente é uma ferramenta maravilhosa e eficaz de controle do estresse. .
- Para obter melhores resultados, tente se encaixar em sessões de meditação mais longas (como 20 minutos ou mais) algumas vezes por semana. Então, você será mais praticado com a meditação em geral, e essas sessões de 5 minutos terão mais impacto quando você precisar delas!