Como pode afetar seu relacionamento com os outros
Relacionamentos - românticos e platônicos - no seu melhor, podem ser uma das fontes mais fortes de felicidade e alívio do estresse, oferecendo experiências positivas, mantendo nossos ânimos elevados e firmes, e criando uma fonte de apoio quando os tempos estão difíceis. Na pior das hipóteses, no entanto, os relacionamentos podem ser tóxicos e podem ser uma fonte significativa de estresse , seja o tipo constante, de baixo grau, o estresse intermitente que cria alguma ansiedade mesmo quando as coisas estão indo bem ou em uma variedade de outras formas. de estresse, todos nós estamos melhores sem.
Muito do que pode tornar um relacionamento estressante ou aliviar o estresse é o tipo de comunicação que mantém o relacionamento em conjunto. Uma comunicação saudável pode nos permitir enfrentar praticamente qualquer tempestade, e pode manter as coisas funcionando sem problemas no dia-a-dia. Se a comunicação é aberta e clara, pequenos problemas são tratados com rapidez e facilidade, e o relacionamento continua. Quando a comunicação é menos saudável, pequenos problemas podem se tornar problemas maiores e o ressentimento pode crescer. Aqui estão alguns tipos não saudáveis de comunicação a serem evitados e como eles criam o estresse. Você também encontrará maneiras mais saudáveis de se comunicar em todos os seus relacionamentos.
O que constitui uma comunicação deficiente
Não Realmente Ouvir: Existem várias formas de escuta deficiente, e todas elas desgastam os relacionamentos de uma forma ou de outra. Há a preguiça de ouvir alguém que não está realmente prestando atenção, mas está educadamente dizendo: "Uh-huh ... uh-huh." Isso é apenas ligeiramente prejudicial, mas pode prejudicar um relacionamento quando é unilateral ou crônico, quando um O parceiro percebe que muito do que eles dizem não está sendo ouvido ou lembrado.
Isso pode fazer com que uma pessoa se sinta menos valorizada do que gostaria. Mais prejudicial é o tipo de escuta deficiente onde uma discussão importante está ocorrendo e uma pessoa está meramente esperando por sua vez de falar ao invés de realmente ouvir o que seu parceiro está dizendo. Isso cria uma situação em que ouvir não está realmente acontecendo, portanto a compreensão não pode ocorrer.
Isso desperdiça o tempo de ambas as pessoas e não as aproxima de si quando os detalhes pessoais são compartilhados, e não se aproxima de uma resolução quando feita em uma discussão importante. Talvez a forma mais prejudicial de ouvir mal seja quando uma pessoa simplesmente se recusa a ouvir ou até tentar entender o outro lado. Isso acontece com muita freqüência e cria uma situação de impasse mais frequentemente do que não.
Como isso cria estresse: Isso pode variar de deixar um parceiro sentindo que seu tempo é desperdiçado, sentindo-se desvalorizado, sentindo-se desesperado no relacionamento quando se trata de sentir-se ouvido ou compreendido.
O que tentar Em vez disso: Tente estar presente, antes de tudo, quando você se comunica. Use estratégias de escuta ativa, como repetir o que você entende do que a outra pessoa disse. Tente validar os sentimentos e tente ter certeza de que você está realmente ouvindo tanto quanto gostaria de ser ouvido. É mais do que vale o esforço.
Comunicação Passiva-Agressiva
Essa forma de comunicação também pode se mostrar de várias maneiras. Um parceiro pode minar o outro concordando em fazer algo e depois “esquecendo” ou parecendo concordar, mas dizendo o contrário na próxima vez que o assunto aparecer. A agressividade passiva também pode se manifestar por constante desacordo sobre pequenos problemas, particularmente na frente de outros.
Como isso cria estresse : Isso pode ser estressante em parte porque a agressividade passiva é difícil de abordar; pode ser facilmente negado, criando uma situação de "iluminação a gás". Também pode criar estresse de baixo nível para sentir que você está se comunicando com alguém que não entende ou não vai se lembrar do que é dito, ou simplesmente não se importa.
O que tentar Em vez disso: Mais uma vez, a escuta ativa pode ajudar aqui. Também é útil a comunicação direta, em que você discute diretamente se tiver um desentendimento ou um problema com alguém. Usar "eu mensagens" pode ajudar os outros a entender como você se sente também. Isso pode parecer um conflito no momento, mas na verdade elimina conflitos de longo prazo resolvendo problemas à medida que eles surgem.
Comunicação Agressiva
A comunicação agressiva envolve comunicação abertamente hostil, incluindo críticas ou mesmo xingamentos. Isso desvaloriza a outra pessoa abertamente, deixando as pessoas se sentindo defensivas e não deixando nenhum véu sobre o conflito aberto.
Como isso cria estresse: nunca é bom ser atacado. Aqueles que usam táticas de comunicação agressivas estão mais interessados em poder e “ganhar” do que chegar a um entendimento. Isso traz o conflito para um novo nível e torna o entendimento mútuo evasivo.
O que você deve tentar Em vez disso: se você for agressivo, é hora de parar e tentar entender com quem está falando, vendo o lado deles também. Se você se encontra no extremo final da agressividade e não consegue fazer com que a pessoa entenda sua perspectiva, talvez seja hora de se distanciar e usar técnicas de comunicação assertivas quando necessário. Definir limites é uma obrigação.