Enquanto a meditação é cercada por religião, crenças e superstições, é um estado corporal válido como qualquer outro, como a excitação ou o sono. Ao aprender a meditar, você pode colher os benefícios desse estado corporal que incluem relaxamento, energia e perspectiva em sua vida. A meditação está sendo levada a sério pelos pesquisadores de saúde interessados na redução do estresse e nos métodos para melhorar a saúde geral.
A meditação é usada por pessoas interessadas em abordar condições como ansiedade, dor, depressão, problemas emocionais, insônia e estresse . A meditação também é o melhor treino cerebral. Veja como começar.
1. Sente-se
Encontre um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente, ininterruptamente por cerca de 20 minutos. O mais importante é sentar-se de costas o mais reto possível. Algumas pessoas acham que sentar na borda de uma almofada ajuda a manter as costas retas. Você ouvirá sobre almofadas de meditação especiais, velas, incenso, estátuas, sinos e assim por diante - não se preocupe com nada disso. O importante é sentar-se confortavelmente e praticar a meditação com frequência. Você pode adicionar acessórios sempre que quiser.
2. Definir um temporizador
Às vezes, quando você está meditando, você pode secretamente procurar qualquer desculpa para se levantar e fazer outra coisa. Uma das desculpas mais convincentes é "verificar o tempo". Muitas vezes, durante a meditação, seu senso de tempo é perdido e isso leva à sensação de que você passou do tempo que você preparou para a meditação.
Isso geralmente acontece depois de você ficar sentado por 1 ou 2 minutos. Um temporizador ajuda a garantir que você não meditou por muito tempo. Se você não tiver um temporizador, provavelmente verá um relógio ou seu relógio a cada 30 segundos. Então, defina um temporizador e depois esqueça o tempo.
3. Respire
Respirar é uma função corporal única.
É automático, nós tomamos mais de 10 milhões de respirações por ano sem perceber, mas também podemos controlar a respiração voluntariamente. Pense em respirar como podemos nos comunicar com nossos corpos. Se respirarmos devagar, nossos corpos relaxam . Enquanto você se senta:
Esta é a sua única tarefa na meditação - esteja ciente de sua respiração. Se seus pensamentos vagarem, apenas volte a respirar.
- traga sua atenção para sua respiração
- observe tudo sobre a sua respiração: a inspiração, a expiração e a pequena pausa entre eles
- respire naturalmente, apenas fique atento à sua respiração
4. Etiqueta
O objetivo da meditação não é não ter pensamentos (isso é impossível), mas não interagir com os pensamentos que ocorrem. Se, enquanto estiver meditando, você começar a se perguntar quando foi a última vez que você trocou o óleo do seu carro, isso é perfeitamente normal - apenas volte à sua respiração e tente não 'perseguir' o pensamento.
Algumas pessoas acham que ajuda rotular os pensamentos. Quando você perceber que está flutuando, coloque uma etiqueta neutra nos pensamentos - se estiver pensando em tudo o que precisa fazer no trabalho, rotule o trabalho dos pensamentos e volte a respirar.
5. Não julgue
A meditação é difícil e a meditação perfeita é impossível. Seus pensamentos se desviarão.
Você descobrirá que em alguns dias você gasta todo o seu tempo de meditação pensando na pia da sua cozinha. Sua consciência irá se afastar e o tempo irá desaparecer. Está bem. Sempre que você deriva, volte a estar ciente de sentar e respirar. Não se julgue. Não crie uma linha de pensamento sobre como você não pode meditar, como você não é bom nisso. Apenas volte para a sua respiração.
6. Não ouça você mesmo
Enquanto você medita, há uma pequena voz dentro de sua cabeça tentando fazer com que você pare.
Não escute a voz. Enquanto você está meditando, não há nada mais importante para você fazer.
Apenas sente-se.
- Esta voz virá com "grandes idéias" que você só tem que anotar imediatamente.
- A voz lerá sua lista de tarefas para você, fazendo com que você se sinta pressionado a simplesmente parar e fazer algo.
- A voz irá, pelo menos uma vez, convencê-lo totalmente de que o seu cronômetro parou e você meditou por horas e está atrasado para alguma coisa.
7. Assista à deriva "Thought Clouds"
Trate a meditação como uma experiência. Observe-se pensando. Examine como os pensamentos surgem aleatoriamente e depois começam a se conectar a outros pensamentos. Veja o que acontece com o pensamento se você não os nutrir. Como os trens de pensamento param? Eventualmente, você verá que a maioria dos pensamentos é aleatória e realmente não vale o seu tempo. Você também começará a desenvolver uma consciência à parte de seus pensamentos. Talvez a maior lição de meditação seja que vocês não são seus pensamentos.
8. Traga Meditação para a sua vida diária
Muitas das habilidades aprendidas na meditação podem ser aplicadas durante a sua vida diária. Medite quando:
Faça uma pausa para respirar durante dois minutos várias vezes durante o dia. Veja como seus pensamentos e idéias aparecem no trabalho, na conversa ou enquanto você resolve um problema. Use a mesma mentalidade experimental e observe como você se comporta e pensa ao longo do dia.
- esperando na fila
- lavando a louça
- Sentindo chateado
9. Repita Diariamente
A meditação é uma habilidade que requer prática e mais prática. Defina um tempo diário para meditação e cumpri-lo. Seu cérebro se beneficiará da viagem infinitamente fascinante em sua própria mente. Seu corpo se beneficiará do relaxamento profundo e da redução do estresse.