Pratique mindfulness de maneiras diferentes
A prática da atenção plena pode trazer muitos benefícios para sua saúde emocional e física, bem como para os relacionamentos em sua vida . Mindfulness é uma ferramenta incrível para gerenciamento de estresse e bem-estar geral, pois pode ser usado praticamente a qualquer momento e pode rapidamente trazer resultados duradouros. Pode levar um pouco de prática e tentativa e erro para incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana, mas os benefícios valem o esforço.
A atenção plena pode tirá-lo da espiral descendente negativa que pode ser causada por muito estresse diário, mau humor demais ou pelo hábito de ruminação . Ele pode aumentar a resiliência ao estresse, para que você fique menos estressado no futuro, enquanto ajuda a diminuir o estresse presente. Isso pode transformar sua experiência de estresse, seu prazer na vida e a qualidade de seus relacionamentos. Os seguintes exercícios de atenção plena são simples e convenientes e podem levá-lo a uma experiência mais profunda de atenção plena em sua vida diária.
Exercício de Mindfulness # 1: Meditação
A meditação traz muitos benefícios por si só e tem sido uma das formas mais populares e tradicionais de alcançar a atenção plena por séculos, de modo que está no topo da lista de exercícios de atenção plena. A meditação se torna mais fácil com a prática, mas não precisa ser difícil para iniciantes. Basta encontrar um lugar confortável, livre de distrações e aquietar sua mente.
Basta começar com a meditação básica para iniciantes e, em seguida, você pode explorar diferentes técnicas de meditação .
Exercício de Atenção Integral # 2: Respiração Profunda
Isso mesmo: a atenção plena pode ser tão simples quanto respirar! Você pode se concentrar em sua respiração enquanto faz suas atividades diárias. Isto é conveniente para aqueles que sentem que não têm tempo para meditar.
Respire da barriga e não do peito e tente respirar pelo nariz e sair pela boca. Concentrar-se no som e ritmo de sua respiração, especialmente quando você está chateado, pode ter um efeito calmante e ajudá-lo a permanecer no momento presente. Comece a usar exercícios de respiração ao longo do dia.
Exercício de Mindfulness # 3: Ouvir Música
Ouvir música tem muitos benefícios - tantos, na verdade, que a música está sendo usada terapeuticamente em um novo ramo da medicina complementar conhecido como musicoterapia . Isso é parte do porque ouvir música faz um ótimo exercício de consciência. Você pode tocar música relaxante de new age, música clássica ou outro tipo de música de ritmo lento para sentir efeitos calmantes e torná-lo um exercício de mindfulness, concentrando-se realmente no som e na vibração de cada nota, os sentimentos que a música traz. dentro de você e outras sensações que estão acontecendo "agora mesmo" enquanto você ouve. Se outros pensamentos surgirem em sua cabeça, parabenize-se por perceber e gentilmente traga sua atenção de volta ao momento atual e à música que está ouvindo.
Exercício de Mindfulness # 4: Casa de Limpeza
O termo "casa de limpeza" tem um significado literal (limpar a sua casa real), bem como um figurativo (se livrar de "bagagem emocional", deixando de lado as coisas que não servem mais você), e ambos podem ser grandes apaziguadores do estresse !
Porque a desordem tem vários custos ocultos e pode ser um estressor sutil, mas significativo , limpar a casa e desordenar como um exercício de atenção plena pode trazer benefícios duradouros.
Para trazer atenção à limpeza, primeiro você precisa vê-la como um evento positivo, um exercício de autocompreensão e alívio do estresse, ao invés de simplesmente como uma tarefa árdua. Depois, ao limpar, concentre-se no que você está fazendo enquanto está fazendo isso - e nada mais. Sinta a água quente com sabão nas mãos enquanto lava a louça; experimente as vibrações do aspirador de pó ao cobrir a área do piso; aproveite o calor da roupa enquanto a dobra; sinta a liberdade de liberar objetos desnecessários ao colocá-los na sacola de doações.
Pode soar um pouco bobo, mas se você se aproxima da limpeza como um exercício de atenção, pode se tornar um. Você também pode adicionar música à equação.
Exercício Mindfulness # 5: Observando Seus Pensamentos
Muitas pessoas estressadas e ocupadas acham difícil parar de se concentrar no fluxo rápido de pensamentos que atravessam sua mente, e a ideia de se sentar em meditação e impedir a investida do pensamento pode realmente causar mais estresse! Se isso soa como você, o exercício de atenção plena de observar seus pensamentos pode ser para você. Em vez de trabalhar contra a voz em sua cabeça, você se senta e "observa" seus pensamentos, em vez de se envolver neles. Ao observá-los, você pode achar sua mente mais tranquila e os pensamentos menos estressantes. Caso contrário, você pode se beneficiar do registro no diário como uma forma de processar todos esses pensamentos para diminuir a intensidade deles e tentar novamente.
Exercício Mindfulness # 6: Crie o seu próprio!
Você provavelmente já está entendendo que virtualmente qualquer atividade pode ser um exercício de atenção plena e, de certo modo, você está certo. Andar a pé , ouvir música , comer chocolate e muitas outras atividades podem ser "atividades de mindfulness" se você as executar com um senso de mindfulness. Isso significa focar no momento presente, concentrando-se nas sensações físicas, estando totalmente presente em tudo que você faz, deixando de lado pensamentos sobre o futuro ou ansiedade sobre o passado, e apenas estando "lá" com o que você está fazendo. Isso ajuda a praticar a meditação ou outro exercício que realmente se concentra na atenção plena, mas você pode trazer a atenção plena para qualquer coisa que você faça, e se sentir menos estressado e mais fundamentado no processo.
> Fontes:
> Chiesa A, Serretti A. Redução do estresse baseado em mindfulness para o controle do estresse em pessoas saudáveis: uma revisão e meta-análise. Revista de Medicina Alternativa e Complementar 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Redução do estresse baseado na atenção plena para indivíduos saudáveis: uma meta-análise. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.