A preocupação excessiva parece continuar aumentando, afetando os adolescentes mais do que nunca, e pode ter consequências devastadoras. A preocupação e o estresse podem contribuir para problemas de sono, que podem ter sérias ramificações, problemas físicos e, é claro, problemas de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade completos.
Vamos nos concentrar em um hack da mente chave que irá ajudá-lo a manter sua preocupação em cheque e reduzir o estresse .
A importância de permanecer presente no momento
Uma mente chave para manter sua preocupação à distância é um conceito simples na teoria, mas pode ser mais difícil de ser colocado em prática quando os seus gremlins preocupados começam a criar suas cabeças feias.
O truque da mente é este: ficar presente na experiência de cada momento.
É difícil se preocupar quando você está focado apenas no momento presente. A preocupação costuma ser sempre sobre o futuro e, ocasionalmente, sobre o passado. É quase impossível ficar ansioso ou preocupado quando sua mente está no aqui e agora.
O papel da atenção plena
Ficar presente é mais fácil dizer do que fazer. Há muitas distrações em sua vida e coisas para manter sua mente focada em qualquer coisa que não seja o momento presente. Na realidade, a preocupação é, de fato, protetora em alguns aspectos para nos ajudar a antecipar situações perigosas. Esta é uma das razões pelas quais pode ser tão difícil desligar as preocupações.
Uma das melhores ferramentas para praticar permanecendo presente é mindfulness.
A atenção plena é essencialmente um foco de aceitação, aberto, sem julgamento e curioso sobre a experiência emocional, cognitiva e sensorial no momento presente. Simplificando, a atenção plena está presente no momento da autoconsciência. Você pode praticar a consciência consciente do momento presente a qualquer momento, ou cultivar uma prática de meditação da atenção plena na qual um tempo específico do seu dia é dedicado à prática da meditação da atenção plena.
Dicas práticas para ser mais consciente
Encontrar vinte minutos por dia ou mais para se sentar e meditar pode parecer quase impossível. A boa notícia é que você não precisa cultivar uma prática meditativa contínua para obter as recompensas de ser mais consciente em sua vida diária .
O mesmo dispositivo móvel que pode rapidamente tirar você do momento presente também pode servir como um lembrete para você retornar ao momento presente. Você pode transformar seu celular em sua máquina de mindfulness usando-o para definir lembretes que acontecem durante o dia que o encorajam a permanecer no momento.
Quando seu lembrete tocar, pare o que estiver fazendo por trinta segundos ou mais e concentre sua atenção no momento presente. Verifique com você mesmo e pergunte-se sobre como você está se sentindo emocional e fisicamente, e sobre o que você está pensando. Mindfulness é tudo sobre ser receptivo, não-crítico e aberto, então seja gentil consigo mesmo e curioso sobre sua experiência.
Você pode notar durante esses momentos que sua cabeça está toda embrulhada e preocupada com o futuro. Use esses momentos como uma oportunidade para retornar ao momento presente. Lembre-se de que, independentemente do que acontecer no futuro, você será capaz de lidar com isso.
Afinal, você sempre foi capaz de lidar com qualquer vida que tenha jogado em você. Apenas praticar isso algumas vezes por dia deve fazer com que você esteja mais presente no geral, e você provavelmente notará uma diminuição em qualquer preocupação crônica.
Embora existam inúmeras maneiras de desacelerar e estar mais presente, a chave para reduzir a preocupação é lembrar a importância de fazê-lo.
Fonte:
Associação Americana de Psicologia (2014). Estresse na América: os adolescentes estão adotando hábitos de estresse para adultos? Washington DC