Definição: A contrapartida da resposta de luta ou fuga , a resposta de relaxamento ocorre quando o corpo não está mais em perigo percebido, e o funcionamento do sistema nervoso autônomo volta ao normal.
Durante a resposta de relaxamento, o corpo se move de um estado de excitação fisiológica, incluindo aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial, diminuição do funcionamento digestivo, diminuição do fluxo sangüíneo nas extremidades, aumento da liberação de hormônios como adrenalina e cortisol e outras respostas preparando o corpo lutar ou correr, até um estado de relaxamento fisiológico, em que a pressão arterial, a freqüência cardíaca, o funcionamento digestivo e os níveis hormonais retornam ao seu estado normal.
Durante o estresse agudo , essa resposta ocorre naturalmente. Isso funcionou bem para nós em nossa história antiga, quando a resposta ao estresse era desencadeada raramente, e muitas vezes significava ameaças físicas rápidas como os predadores. No entanto, nos tempos modernos, como a resposta ao estresse muitas vezes é acionada várias vezes ao longo do dia, a resposta de relaxamento nem sempre tem a chance de seguir naturalmente. Por exemplo, em tempos de estresse crônico , o corpo está em um estado constante de excitação fisiológica sobre ameaças percebidas que são numerosas e não ameaçam a vida, ea resposta de relaxamento do corpo nem sempre tem tempo de chutar antes do próximo estressor . Isso pode levar à diminuição da imunidade e aumenta as consequências emocionais negativas, como ansiedade e esgotamento.
Em tempos como esses, a resposta de relaxamento pode ser induzida por meio de técnicas que relaxam seu corpo ou sua mente. (Se você puder relaxar os dois simultaneamente, é ainda melhor.) A seguir estão algumas das estratégias mais eficazes e convenientes para induzir a resposta de relaxamento em seu corpo, se você não experimentá-lo automaticamente quando precisar.
Pratique isso, e você achará mais fácil relaxar durante períodos de estresse e minimizar a quantidade de tempo que seu corpo gasta em sua resposta ao estresse.
Meditação
A meditação é uma força motriz de um analgésico porque funciona bem para acalmar corpo e mente, e ajuda você a construir resiliência ao longo do tempo. Algumas pessoas acham difícil pegar o jeito da meditação no início, mas tentar diferentes tipos de meditação e manter expectativas realistas podem ser úteis.
Saiba mais sobre os diferentes tipos de meditação .
Exercícios de respiração
Respiração de alívio de estresse pode ser altamente eficaz em acalmar o corpo também. Eu recomendo exercícios de respiração porque eles podem trabalhar para acalmar o corpo a qualquer hora e lugar, mesmo no meio de situações estressantes que estão em curso. Existem diferentes tipos de exercícios de respiração para praticar, então tente alguns.
Relaxamento Muscular Progressivo
Esses exercícios envolvem tensionar e relaxar diferentes grupos de músculos em seu corpo até que se torne mais natural encontrar e permanecer em um estado de relaxamento físico. Esta técnica leva um pouco de tempo e prática, mas, eventualmente, você deve encontrar-se capaz de relaxar completamente o seu corpo em poucos minutos, se não em questão de segundos. Saiba mais sobre o PMR .
Ioga
Você não pode se surpreender ao ouvir que a ioga pode ser maravilhosa para relaxar. Essa técnica funciona para relaxar o corpo e a mente simultaneamente, incorporando também exercícios respiratórios. Uma boa sessão de ioga pode exigir tempo e até mesmo um professor, mas também há poses que podem ser praticadas com relativa rapidez e até mesmo algumas que você pode fazer na sua mesa. Saiba mais sobre os benefícios do yoga .
E faça algumas dessas técnicas como parte regular de sua vida.
Quando você pratica regularmente essas técnicas, seu corpo pode se tornar mais hábil em reverter sua própria resposta ao estresse quando necessário, para que você não permaneça em um estado de estresse por um período de tempo não saudável.