Alguns Com Ansiedade Social Confiam em Comunicação Agressiva para Se Expressarem
A comunicação agressiva é um método de expressar necessidades e desejos que não levam em conta o bem-estar dos outros. Um estilo de comunicação prejudicial, a comunicação agressiva pode acabar agravando a ansiedade social, fazendo com que os outros o vejam com mais severidade. Por sua vez, isso pode diminuir sua auto-estima, pois você se preocupa com o fato de estar sendo julgado negativamente por aqueles que o cercam.
Se você tem ansiedade social , pode ter suprimido suas próprias necessidades por tanto tempo que acaba recorrendo à comunicação agressiva. Aprender a ser assertivo irá ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções para que elas não atinjam um ponto de ebulição.
O que é comunicação agressiva?
Durante uma comunicação agressiva, você se posiciona de maneira inapropriada e pode violar os direitos dos outros. Você pode achar que as pessoas parecem esgotadas, sobrecarregadas ou esgotadas depois de falar com você quando você está em um estado agressivo. Algumas pessoas também estabelecem sua superioridade através de uma comunicação agressiva, colocando os outros para baixo.
Características verbais de comunicação agressiva incluem sarcasmo, um tom áspero de voz e declarações condescendentes como
- "Como você pode pensar que foi uma boa ideia?" ou
- "Não seja idiota."
Dicas não-verbais de comunicação agressiva incluem
- invadindo o espaço pessoal de alguém
- gestos agressivos como apontar ou cerrar os punhos
- zombando e sorrindo
Enquanto a comunicação assertiva tem o objetivo de atender às necessidades dos outros e de si mesmo, a comunicação agressiva não tem outro propósito além de desabafar frustrações e prejudicar os outros. Quando você se comunica dessa maneira, você não está buscando uma solução - ao contrário, você está permitindo que suas emoções tirem o melhor de você.
Por que a comunicação agressiva é prejudicial?
No momento, a comunicação agressiva pode ser muito gratificante, especialmente se você tem ansiedade social e está acostumado a não falar. Você pode fazer do seu jeito, intimidando os outros, e isso pode lhe dar uma sensação de poder e controle. Se você não tiver esse sentimento em sua vida, você pode ficar viciado nele através de uma comunicação agressiva.
No entanto, a comunicação agressiva provavelmente resultará no desenvolvimento de inimigos e prejudicará os relacionamentos com os entes queridos. Depois de ter magoado alguém de quem você gosta, você pode sentir vergonha ou culpa. Isso também pode inibir suas habilidades sociais e tornar as situações sociais futuras muito mais difíceis para você. Desta forma, comunicar agressivamente torna-se um ciclo vicioso do qual você não pode escapar.
O que é uma maneira melhor de se comunicar?
Em vez de depender da raiva e da agressividade da comunicação agressiva, muitas pessoas com ansiedade social acham benéfico aprender habilidades de comunicação assertivas .
Na comunicação assertiva, você transmite suas necessidades de maneira aberta e honesta, sem impedir as necessidades dos outros. Em vez de um tom severo e gestos agressivos, as características verbais da comunicação assertiva incluem
- um tom firme mas relaxado
- o uso de "eu" declarações como: "Eu estava ferido quando você me ignorou."
A comunicação assertiva respeita o espaço pessoal e não envolve gritos ou intimidações. Você está procurando que os outros entendam suas necessidades para que possam ser atendidas, bem como aprender sobre as necessidades dos outros, para que você possa ajudá-los também.
Durante a comunicação assertiva, você escuta respeitosamente para realmente ouvir a outra pessoa. Quanto mais você se levantar sem prejudicar os outros no processo, mais sua auto-estima aumentará. Com ansiedade social, é comum deixar a raiva crescer. Mas, com uma comunicação assertiva, você aborda as coisas com calma no momento, para que o ressentimento não se desenvolva.
Uma palavra de
Aprender a progredir de uma comunicação agressiva para uma comunicação assertiva pode ser um processo difícil. Muitos com ansiedade social acham que um terapeuta experiente com experiência em transtornos de ansiedade pode ser uma grande ajuda.
Seu médico pode ajudá-lo a identificar situações nas quais você confia na agressividade e o ajudará a desenvolver estratégias para combater o desejo de reagir agressivamente. Juntos, vocês trabalharão no desenvolvimento de habilidades de comunicação assertivas e praticarão situações diferentes para que você esteja preparado para lidar com eles de maneira apropriada.
Com o tempo, você será capaz de se afirmar com firmeza, mas com responsabilidade, sem prejudicar os outros por meio de força ou intimidação. Este pode ser um grande passo em frente no seu plano de tratamento da ansiedade social.
Fontes:
Paterson, R. O Livro de Exercícios da Assertividade: Como Expressar Suas Ideias e Levantar-se no Trabalho e nos Relacionamentos, 2000.
> Universidade do Kentucky. Os quatro estilos básicos de comunicação .
> Universidade de Iowa. Uma comparação de comunicação não assertiva, assertiva e agressiva.
> Universidade de Minnesota. Conflito e Comunicação Interpessoal.