Como melhorar suas habilidades de falar em público
As habilidades de falar em público são valiosas tanto em sua vida pessoal como em sua carreira. Mesmo que você não se envolva regularmente em falar em público, o desenvolvimento de habilidades nessa área aumentará sua confiança e reduzirá a ansiedade sobre situações em que você pode ser chamado para falar em público.
Mesmo aqueles que convivem com transtorno de ansiedade social (TAS) podem se tornar palestrantes confiantes, com desenvolvimento de habilidades e tratamento para ansiedade (como medicação ou terapia cognitivo-comportamental).
Abaixo estão algumas das principais habilidades de bons oradores públicos. Uma vez que sua ansiedade social é gerenciável, trabalhe no desenvolvimento dessas habilidades para melhorar sua capacidade como apresentador.
1. Presença no Palco
Bons oradores públicos aparecem
- confiante
- amigáveis
- entusiasmado
- enérgico
A confiança vem de escolher um tópico que você gosta e pesquisá-lo bem.
A simpatia pode ser transmitida simplesmente sorrindo para o seu público.
Entusiasmo e energia seguirão naturalmente quando você gosta do seu tema e está bem preparado.
Se você sentir que sua presença no palco está faltando, tire um tempo e veja clipes de alto-falantes que você admira. Objetivo de imitar seu estilo. Então, "fingir até você conseguir". Em outras palavras, aja confiante até que você se sinta confiante.
2. Controle de Voz
Sua voz é a ferramenta mais importante que você usará como orador público. Melhore a qualidade da sua voz através da respiração diafragmática ; respirando de seu diafragma em vez de seu peito.
Isso reduz sentimentos de falta de ar causados pela ansiedade da fala. Além disso, esse tipo de respiração permitirá que você controle melhor
- tom (qualidade),
- piche (alto ou baixo) e
- volume de sua voz
3. Linguagem Corporal
Considere sua linguagem corporal e a mensagem que transmite.
- Pratique em pé com uma postura ereta relaxada.
- Coloque as mãos ao seu lado ou entrelaçadas à sua frente, a menos que você esteja fazendo um gesto para enfatizar um ponto.
- Torne-se consciente de suas expressões faciais também; eles devem corresponder à mensagem que você está entregando.
4. Entrega
Quando se trata de falar em público, a entrega é tudo. Mesmo que você tenha uma ótima voz e uma boa linguagem corporal , sua mensagem será perdida se o público não puder acompanhar facilmente o que você diz. Abaixo estão algumas dicas para desenvolver boas habilidades de entrega.
- Fale devagar e deliberadamente; deve parecer muito lento para você .
- Pausa entre ideias
- Articule e pronuncie cuidadosamente suas palavras.
- Evite sons de preenchimento como "Um" e "ah".
- Varie o tom e o volume da sua voz para adicionar interesse.
5. Relações de Audiência
Bons oradores públicos estão em sintonia com seu público. Falar em público é mais do que ficar na frente de um grupo e conversar.
- Reconheça seu público imediatamente e comece a falar assim que todos os olhos estiverem em você;
- Se você precisar configurar o equipamento, converse com seu público ao mesmo tempo para manter a atenção dele.
- Faça contato visual e observe a comunicação da platéia. Sorrisos e acenos são bons; olhares confusos ou confusos podem significar que você precisa ajustar o que está fazendo.
Pesquisa sobre ansiedade em falar em público
A pesquisa mostrou que as estratégias de inoculação podem ser úteis para ajudar as pessoas a permanecerem calmas antes e durante o discurso público.
O que é uma mensagem de inoculação? Em suma, é uma mensagem que ajuda você a interpretar seu medo de forma diferente.
É apresentado desta maneira:
1. Você é dito que falar na frente de um público pode causar ansiedade. Isso é algo que acontece com muitas pessoas.
2. Você é apresentado a preocupações típicas que acompanham esse medo, como se o público estivesse entediado ou rindo de você.
3. Então, suas preocupações são seguidas com pontos refutáveis, como seria raro o público rir, ou mesmo se as coisas correrem mal, é provável que o público simpatize com você.
De certa forma, isso é muito parecido com o que você experimentaria durante a terapia cognitivo-comportamental (TCC), embora esteja sendo apresentado em um formato informativo sem a necessidade de participar de qualquer sessão de terapia.
Como você pode fazer isso funcionar para você? Diga a si mesmo as mesmas coisas antes de se envolver em falar em público e ver se isso ajuda a reduzir seus medos.
Uma palavra de
O medo de falar em público é uma experiência normal. No entanto, se você tem extrema ansiedade ao falar em público, você pode sofrer com uma forma específica de transtorno de ansiedade social. É importante procurar ajuda do seu médico ou de um profissional de saúde mental treinado. Enquanto melhorar suas habilidades de falar em público é útil, isso precisa ser fundamentado em uma estrutura sólida para superar sua ansiedade social.
Fontes:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Repensando a ansiedade: usando mensagens de inoculação para reduzir e reinterpretar medos de falar em público. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Instituto de Tecnologia de Massachusetts. Dicas de falar em público.
Extensão da Universidade Estadual de Ohio. Ferramentas para falar em público.