A música tem muitos benefícios maravilhosos para o gerenciamento do estresse e a saúde geral . Pode ajudar a acalmar sua fisiologia sem fazer um esforço consciente, e isso pode aliviar o estresse de sua mente. A música também pode elevar seu humor, diminuir a respiração e criar outras mudanças que induzem ao estresse.
A meditação é também uma das estratégias mais populares de gerenciamento do estresse por um bom motivo - traz benefícios de curto prazo, como mente e corpo calmos, e pode aumentar a resiliência ao estresse ao longo do tempo.
Combinar música com meditação pode aprofundar os efeitos positivos de ambos e trazer mais alívio do estresse. Como um bônus adicional, para muitas pessoas que são iniciantes na meditação, ou que são perfeccionistas, a meditação musical pode parecer mais simples e menos estressante do que muitas outras formas de prática. Portanto, é uma técnica de alívio do estresse que eu recomendo a praticamente qualquer pessoa. Com a prática regular, esta meditação pode ajudá-lo a administrar melhor qualquer estresse que venha.
Tempo requerido
Enquanto 20 minutos é um bom período de tempo mínimo para a meditação, até mesmo uma música que vale a pena meditar pode ser útil para reduzir seus níveis de estresse e restaurar parte de sua energia, então reserve o tempo que sua agenda permitir.
Instruções
- Escolha música de meditação que possa ajudá-lo a relaxar. Isso significa encontrar música que você goste de ouvir - se você não gosta de música clássica, por exemplo, não a escolha. Você também deve procurar músicas que tenham um ritmo mais lento e, de preferência, sem letras, que possam distrair e engajar sua mente consciente - a parte de sua mente que esperamos "desligar".
- Entre em uma posição confortável e relaxe . Muitas pessoas acham que precisam sentar-se com as pernas cruzadas de uma determinada maneira ou usar uma almofada de meditação, mas, na verdade, qualquer posição que você se sinta confortável é a que você deve tentar. Algumas pessoas evitam deitar-se porque adormecem desta maneira se estiverem cansadas; Você pode experimentar e decidir o que é certo para você. Depois de encontrar sua posição, feche os olhos, afrouxe os músculos e respire pelo diafragma. Deixe seus ombros, sua barriga e até os músculos de seu rosto relaxarem. (Leia mais sobre exercícios de respiração .)
- Mantenha-se focado na música . Se você estiver pensando em outras coisas (ou mesmo pensando pensamentos sobre a música), gentilmente redirecione sua atenção para o momento presente, o som da música e os sentimentos em seu corpo que a música evoca. Tente realmente sentir a música.
- Continue esta prática por vários minutos, até que seu tempo acabe. Quando os pensamentos entrarem em sua cabeça, deixe-os gentis e redirecione sua atenção para o som da música, o momento presente e as sensações físicas que você sente. O objetivo dessa prática é acalmar sua voz interior e apenas "ser". Então, apenas "fique" com a música e mergulhe totalmente, e você se sentirá mais relaxado rapidamente.
Dicas
- Você pode começar com apenas algumas músicas e trabalhar para praticar mais.
- Se você acha que a música traz muitos pensamentos, lembranças e diálogos internos, mude para um tipo diferente de música. A música instrumental pode vir de várias formas, incluindo clássica, jazz, new age e mais, e pode ser menos distrativa do que outros tipos de música.
- Você pode cronometrar sua prática com o número de músicas que escolher para não precisar se preocupar se estiver tirando mais tempo do que você.
- Se você se acha "pensando demais", não se preocupe; isso é natural para aqueles que estão começando a praticar meditação. Em vez disso, parabenize-se por notar o diálogo interno e redirecione sua atenção para o momento presente.