Estratégias Simples e Eficazes
Aprender a meditar pode ser muito simples, e é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar geral. A meditação é uma técnica especialmente eficaz para aliviar o estresse, pois permite aliviar o estresse no momento e criar mudanças em si mesmo, o que o ajudará a ser menos reativo aos fatores de estresse que você enfrenta no futuro. Aprender a meditar pode ser divertido, pois há tantas técnicas de meditação que podem ser eficazes - se um estilo de meditação não parecer certo, outro estilo o fará. Aprenda a meditar de várias maneiras e veja qual abordagem funciona melhor para você!
1 - Meditação Mindfulness
A meditação da atenção plena pode ser uma das formas mais desafiadoras de meditação para os novatos em meditação, mas é uma forma gratificante de meditação que traz muitos benefícios, tanto para o iniciante quanto para aqueles que praticam regularmente. Para aqueles que estão apenas aprendendo a meditar, a meditação da atenção plena não requer adereços ou preparação (não há velas para acender, mantras para escolher ou técnicas para aprender); Prática de longo prazo pode trazer uma mente mais calma e menos reatividade ao estresse! A principal característica da meditação mindfulness é um foco no momento presente. Em vez de se concentrar em algo fora de si mesmo, a meditação da atenção plena requer um foco em "agora". Saiba mais sobre a meditação mindfulness e a vida consciente.
2 - Meditação andando
Aprender a meditar com uma meditação andando é simples e fornece alguns dos benefícios de relaxamento do exercício, bem como os benefícios padrão da meditação. A chave para uma meditação andando não é apenas a caminhada em si, é claro, é o estado de espírito em que você anda. As meditações de caminhada podem ser rápidas ou lentas, podem ser praticadas com uma mente clara ou com a ajuda de música ou de um mantra. A meditação andando é especialmente útil para aqueles que gostam de se manter ativos e podem se sentir estressados com o silêncio e quietude de alguns dos outros métodos, como a meditação da atenção plena. Aprenda meditação com este simples tutorial de meditação ambulante e altere seu ritmo ou foco ao descobrir o que é certo para você.
3 - Meditação Mantra
A meditação mantra é outra técnica simples para aqueles que são novos na meditação. Se manter sua mente completamente quieta parece um desafio muito grande, a meditação mantra pode ser mais fácil. Ele combina alguns dos benefícios das afirmações positivas com os benefícios da meditação com a repetição de uma única palavra ou som. Algumas pessoas se sentem um pouco desconfortáveis com a idéia de repetir "om" ou zumbido, mas você pode usar qualquer mantra que quiser. Assim como na meditação andando, o principal ingrediente da meditação mantra é o estado meditativo que você realiza e não necessariamente o mantra que você usa, embora seja uma boa idéia escolher um mantra com o qual você se sinta confortável. Este é um fácil para começar.
4 - Atenção plena na vida diária
Embora a meditação da atenção plena envolva tipicamente manter a mente completamente livre de pensamentos e manter esse estado, a atenção plena pode ser cultivada de várias maneiras ao longo do dia. Basicamente, permanecer totalmente presente com o que você está fazendo e manter um foco na experiência física do momento presente pode ajudá-lo a manter a atenção plena ao longo do dia. Existem maneiras de cultivar a atenção plena e, à medida que você está aprendendo a meditar, tente cultivar a atenção plena também - isso pode ajudá-lo a praticar a meditação com mais facilidade e pode se encaixar em uma agenda ocupada com relativa facilidade.
5 - Meditação de Chocolate
Quando você está olhando como meditar, aqui está uma técnica relativamente rápida e saborosa para tentar. A meditação do chocolate é uma forma de meditação mindfulness que é freqüentemente usada em classes de redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR), é simples para iniciantes, envolve vários sentidos e tem uma recompensa embutida de fazer o sabor do chocolate parecer mais intenso. Usar chocolate amargo para este exercício traz seus próprios benefícios. Se você está procurando algo simples e novo, experimente a meditação do chocolate.
6 - Meditação Respiratória
A meditação da respiração é uma das formas mais populares de meditação por causa de sua facilidade e simplicidade, bem como sua conveniência (a respiração está sempre ocorrendo, por isso é uma âncora conveniente para a meditação). A respiração fornece um foco natural que é discreto, mas sempre presente, e cria um ritmo natural para se perder. Você pode praticar a meditação da respiração por alguns minutos, ou por mais tempo, e sempre encontrar relaxamento.
Mais
7 - Meditação no banho
Um método reconfortante para aqueles que olham como meditar é a meditação do banho. A meditação do banho combina os benefícios padrão da meditação com os benefícios de um banho quente e relaxante, que pode relaxar os músculos cansados, proporcionar uma atmosfera relaxante e permitir uma sensação temporária de fuga dos estressores. Estar na água também pode ajudá-lo a ficar acordado, algo que é importante, mas, às vezes, desafiador se você estiver aprendendo a meditar quando estiver cansado. Experimente uma meditação no banho e esteja limpo, relaxado e pronto para dormir (ou num dia de baixa tensão) quando terminar.
8 - Mini-Meditações
Para aqueles que sentem que não têm tempo para sessões de meditação longas (20 minutos é uma boa quantidade média de tempo), ou para aqueles que gostariam de experimentar alguns dos benefícios da meditação entre sessões mais longas, mini-meditações ( meditações em torno de 5 minutos de duração) são uma ótima técnica para tentar. As mini-meditações são muito simples e se encaixam bem, mesmo com os horários mais movimentados. Aprenda a meditar em sessões mais curtas e trabalhe até sessões mais longas, ou simplesmente use essa técnica para aliviar o estresse de forma rápida e conveniente.