Exercícios respiratórios são populares por uma razão!
Exercícios de respiração são muito frequentemente recomendam exercícios de respiração para alívio do estresse, como uma estratégia independente ou para ser usado em conjunto com meditação , ioga e outras técnicas de alívio do estresse . Há uma boa razão para que você freqüentemente veja exercícios de respiração recomendados para aliviar o estresse em artigos de revistas, blogs e livros mais vendidos. São uma daquelas estratégias "douradas" de alívio do estresse que funcionam de maneira simples, fácil e efetiva para praticamente todos.
Os exercícios de respiração são um dos mais populares e comumente recomendados apaziguadores do estresse por um bom motivo:
- Eles trabalham rapidamente.
- Você pode fazê-los em qualquer lugar.
- Eles tomam muito pouca prática para dominar.
- Eles são livres
- Você pode usá-los no meio de uma situação estressante para ficar calmo.
- Eles podem efetivamente reverter sua resposta ao estresse, ajudando a evitar os efeitos negativos do estresse crônico.
Os benefícios dos exercícios respiratórios
Exercícios respiratórios trazem benefícios maravilhosos porque eles podem reverter sua resposta ao estresse , que, se cronicamente desencadeada e não revertida em tempo hábil, pode levar ao estresse crônico . Isso pode realmente causar estragos no seu corpo. Portanto, pode-se dizer que os exercícios respiratórios trazem o benefício exagerado de reverter a miríade de problemas causados pelo estresse crônico. Propositadamente, a desaceleração da respiração mostrou desencadear, às vezes, estados poderosos de relaxamento e elevar a temperatura corporal.
Além disso, a terapia respiratória foi aplicada com sucesso no tratamento das seguintes condições:
- Sentimentos de tensão
- Hiperventilação
- Esgotamento
- Dor de cabeça
- Fadiga crônica
- Problemas de sono
- Problemas de concentração
- Ansiedade e fobia
- Transtorno do pânico
- Depressão
- Doença cardíaca
(É importante notar que os exercícios respiratórios não devem substituir o cuidado de um médico no tratamento de condições graves, mas que os exercícios respiratórios podem ser uma parte efetiva do tratamento.)
Quando tentar exercícios respiratórios
Exercícios de respiração podem ser usados para reduzir o estresse físico e ajudar a relaxar a qualquer momento. No entanto, às vezes, os exercícios respiratórios - sozinhos ou em conjunto com outras estratégias de alívio do estresse - são a melhor escolha, e há outras ocasiões em que outras estratégias são mais eficazes. Ele ajuda a saber quando você deve usar este versátil apaziguador do estresse e quando você deve optar por algo mais especializado ou pesado.
Os exercícios respiratórios são mais eficazes quando:
- Você está se sentindo estressado ou sobrecarregado e quer se acalmar rapidamente.
- Você está estressado e quer pensar com mais clareza.
- Você quer liberar a tensão em seu corpo.
- Você está se sentindo frustrado e quer "desacelerar as coisas".
- Você está no meio de uma briga e quer se sentir mais centrado.
Quando tentar outras estratégias
Obviamente, exercícios respiratórios não podem resolver os problemas do mundo, e outras estratégias de alívio do estresse precisam ser usadas em certas situações. Exercícios de respiração são excelentes para reverter sua resposta ao estresse e reduzir o estresse que você está sentindo em seu corpo agora, mas eles não podem impedir que futuros estressores ocorram. Praticados regularmente, no entanto, eles podem torná-lo menos reativo a situações estressantes que você pode encontrar.
Se você se deparar com os mesmos estressores repetidamente, os exercícios de respiração podem ajudá-lo a responder aos estressores de uma forma mais relaxada, mas estratégias proativas que mudam seu estilo de vida para eliminar alguns dos estressores também podem ser uma boa ideia. Por exemplo, alterar as condições do seu trabalho para evitar o estresse no trabalho ou desenvolver habilidades de comunicação para combater o estresse no relacionamento pode ser mais eficaz do que apenas usar exercícios de respiração quando você enfrenta o estresse diário nessas situações.
Tipos de exercícios respiratórios para tentar
Como mencionei, os exercícios respiratórios podem ser praticados por eles mesmos ou por outras técnicas de alívio do estresse.
Eles podem ser feitos por alguns segundos ou por vários minutos. Você pode realmente fazer a experiência funcionar para você. A seguir estão alguns exercícios de respiração para tentar:
- Respiração Profunda (Para Crianças Ou Adultos)
- Meditação de respiração de karatê
- Meditação de Respiração e Banho
Fontes:
Kristeller, J. (2008). Meditação Mindfulness. Em Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípios e Práticas de Gerenciamento do Estresse, Terceira Edição. (pp. 393-427). Nova Iorque, Nova Iorque: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Respiração Corporal Integral: Uma Perspectiva dos Sistemas de Reeducação Respiratória. Em Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Princípios e Práticas de Gerenciamento do Estresse, Terceira Edição. (pp. 291-332). Nova Iorque, Nova Iorque: The Guilford Press.