As pessoas que meditam regularmente às vezes sentem que a prática tem efeitos positivos na saúde , como melhor energia e tranquilidade mental. Mas também há pesquisas preliminares que sugerem que a meditação pode aumentar os níveis de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono e parece influenciar outros hormônios no corpo.
O que é melatonina
A melatonina é produzida pela glândula pineal no cérebro.
O filósofo René Descartes chamou essa pequena glândula de "a sede da alma". Na tradição espiritual hindu, técnicas de meditação são usadas para direcionar o fluxo de energia através de sete centros de energia no corpo, ou chakras, e seletivamente ativar ou suprimir suas glândulas associadas. A glândula pineal corresponde a um chakra localizado no topo da cabeça e acredita-se que influencia a felicidade.
Pesquisa
A conexão entre a melatonina e a meditação foi explorada pela primeira vez em 1995 por pesquisadores do Programa de Redução e Relaxamento de Estresse do Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Como a melatonina é produzida principalmente à noite, amostras de urina durante a noite foram coletadas e testadas para a 6-sulfatoximelatonina, um produto de degradação da melatonina que acredita-se ser um reflexo preciso dos níveis sanguíneos de melatonina.
Pesquisadores descobriram que as mulheres que meditavam tinham níveis significativamente mais altos do que as mulheres que não o faziam.
Outro estudo descobriu que a meditação antes de dormir aumentava os níveis de melatonina naquela noite. Nenhum aumento nos níveis sanguíneos de melatonina foi observado nas noites em que os participantes não meditaram. Isso sugere que a prática regular de meditação é necessária.
Aqui estão duas técnicas de meditação baseadas naquelas utilizadas nos estudos de pesquisa.
Para máximo benefício, tente meditar por vinte minutos a meia hora antes de ir dormir usando a técnica que lhe parecer mais confortável.
Métodos de Meditação
- Encontre um lugar tranquilo e confortável. Sente-se em uma cadeira ou no chão com a cabeça, o pescoço e as costas retas, mas não duras. Tente deixar de lado todos os pensamentos do passado e do futuro e permaneça no presente.
- Torne-se consciente da sua respiração, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto você respira. Sinta sua barriga subir e descer. Observe o ar entrando em suas narinas e deixando sua boca. Preste atenção ao modo como cada respiração muda e é diferente.
- Observe cada pensamento ir e vir, seja uma preocupação, medo, ansiedade ou esperança. Quando os pensamentos surgirem em sua mente, não os ignore ou reprima, mas simplesmente os note, permaneça calmo e use sua respiração como uma âncora.
- Se você estiver se deixando levar por seus pensamentos, observe para onde foi sua mente, sem julgar, e simplesmente retorne à sua respiração. Lembre-se de não ser duro consigo mesmo se isso acontecer.
- Quando o tempo chega ao fim, sente-se por um minuto ou dois, tomando consciência de onde você está. Levante-se gradualmente.
- Encontre um lugar calmo e sente-se em uma posição confortável. Tente relaxar seus músculos.
- Escolha uma palavra ou frase que tenha um significado especial para você e faça você se sentir em paz. Ou você pode tentar as palavras "Ham Sah", um mantra sânscrito que significa "eu sou aquilo".
- Ao inspirar, produza lentamente o som "haaam" como se estivesse afundando em um banho quente. Ao expirar, produza lentamente para soar "saah", que deve parecer um suspiro.
- Respire devagar e naturalmente. Inspire pelo nariz e pare por alguns segundos. Expire pela boca, parando novamente por alguns segundos.
- Não se preocupe com o quão bem você está se saindo e não se sinta mal se pensamentos ou sentimentos se intrometerem. Simplesmente diga para si mesmo "Oh bem" e retorne à sua repetição.
- Quando a hora chegar ao fim, continue consciente de sua respiração, mas sente-se em silêncio. Tornando-se consciente de onde você está, lentamente abra seus olhos e levante-se gradualmente.
Fontes:
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