A meditação do chocolate é uma das mais prazerosas e deliciosas formas de meditação da atenção plena , e é muito conveniente também: é bastante simples para iniciantes, mas suficientemente eficaz para interessar aqueles que são experientes em meditação e que buscam alguma variedade.
A meditação do chocolate também traz os mesmos benefícios da meditação que outras formas, mas é talvez mais fácil de se comprometer, porque tem uma recompensa embutida acima e além das recompensas gerais da meditação: o chocolate.
Finalmente, se você já é fã de chocolate e tenta reduzir o quanto de chocolate você come, você pode usar isso como uma forma de comer consciente, para se alimentar menos e se estressar menos na próxima vez em que você se suas sobremesas chocolatey favoritas. Quaisquer que sejam suas motivações, a meditação do chocolate é ótima para aprender. Veja como fazer isso.
Como meditar com chocolate
- Pegue um pedacinho de chocolate: está certo; Para a meditação do chocolate, você precisa, claro, de um pedaço de chocolate. Recomendamos um pequeno pedaço de chocolate amargo com um grande teor de cacau, mas você pode usar um beijo de chocolate, um punhado de salgadinhos semi-doces ou o que tiver na mão. Também não precisa ser um grande pedaço de chocolate; na verdade, o tamanho da mordida ou um pouco maior é o melhor.
- Relaxe seu corpo: Respire profundamente algumas vezes e trabalhe em desestressar os músculos para relaxar o corpo. Você quer começar sua meditação de chocolate tão fisicamente relaxada quanto possível. Feche os olhos, se você se sentir confortável com isso.
- Cheiro, olhar e mordiscar: Depois de cheirar o chocolate e apreciar o aroma, depois de olhar para o chocolate e perceber como ele fica delicioso, você pode finalmente dar uma pequena mordida em seu chocolate. Deixe descansar na sua língua e derreta na sua boca. Observe os sabores do chocolate, tornando-se completamente absorvido no que você está experimentando agora . Continue sua respiração profunda e concentre-se nas sensações em sua boca.
- Concentre-se nas sensações: ao engolir, concentre-se em como se sente caindo. Observe como sua boca parece vazia. Então, ao dar uma segunda mordida, tente notar como o seu braço se sente ao levantar o chocolate na boca, como ele se sente entre os dedos e depois na boca. Mais uma vez, concentre-se nas sensações que você está sentindo no momento presente.
- Concentre-se novamente no presente: Se outros pensamentos vierem à sua mente durante a meditação do chocolate, volte a concentrar a atenção nos sabores e sensações associados ao chocolate. A ideia é ficar no momento presente o máximo que puder.
- Saboreie esse sentimento: quando terminar de saborear seu chocolate, revise o sentimento durante todo o dia e sinta-se mais relaxado. Você pode optar por continuar sua meditação depois que o chocolate se foi, ou simplesmente retomar o seu dia imediatamente depois.
Dicas
- Você não precisa consumir grandes quantidades de chocolate durante este exercício. Na verdade, se você estiver fazendo isso com cuidado, não precisará consumir muito.
- Se você é sensível ao chocolate ou tem problemas com o açúcar, você pode tentar um tipo similar de meditação com passas ou outros alimentos saborosos que você pode comer com segurança.
- Se você meditar todos os dias, encontrará benefícios duradouros e talvez até uma maior resiliência ao estresse.