Como chutar o hábito de procrastinação
A procrastinação é uma daquelas coisas que mesmo as mais bem organizadas e pontuais são vítimas em algum momento ou outro. Pense na última vez que você se viu assistindo televisão quando deveria estar fazendo o dever de casa. Embora comum, a procrastinação pode ter um impacto prejudicial em sua vida, incluindo suas notas.
Então, o que os estudantes e outras pessoas podem fazer para superar a procrastinação e evitar o estresse, a ansiedade e o baixo desempenho que resultam da conclusão de tarefas no último segundo? Pesquisadores sugerem que o desenvolvimento de um cronograma, o planejamento cuidadoso de tarefas acadêmicas e a melhoria das habilidades de gerenciamento do tempo são formas eficazes de lidar com a procrastinação.
Lide com o seu medo
O medo é um fator que contribui para a procrastinação. Isso pode envolver medo do fracasso, medo de cometer erros ou mesmo medo de sucesso.
A psicóloga Susan Krauss Whitbourne, contribuinte da Psychology Today e autora de The Search for Fulfillment , sugere que desafiar suas crenças falhas é importante.
Se você tem medo do sucesso porque acredita secretamente que não o merece, é importante perceber que o seu auto-handicap pode impedi-lo de alcançar seus objetivos. Ao abordar o medo que está impedindo você de começar, você pode começar a superar seu hábito de procrastinação.
Faça uma lista
Comece criando uma lista de tarefas com as coisas que você gostaria de realizar. Se necessário, coloque uma data ao lado de cada item, se houver um prazo que você precisa cumprir.
Estime quanto tempo cada tarefa levará para ser concluída e duplique esse número para que você não caia na armadilha cognitiva de subestimar quanto tempo cada projeto levará.
Divida os projetos em segmentos mais gerenciáveis
Quando você se depara com um grande projeto, pode se sentir desencorajado, intimidado ou mesmo sem esperanças quando olha para a enorme quantidade de trabalho envolvida. Neste ponto, pegue itens individuais na sua lista e divida-os em uma série de etapas.
Se você precisa escrever um artigo para a turma, quais etapas você precisa seguir? Se você está planejando um grande evento familiar, quais são as coisas que você precisa fazer e quais suprimentos você precisa obter? Depois de criar uma lista detalhando o processo pelo qual você precisa passar para realizar a tarefa, você pode começar a trabalhar em "etapas do bebê" individuais.
Reconhecer o início da procrastinação
Ao começar a lidar com itens da sua lista, preste atenção quando pensamentos de procrastinação começarem a surgir em sua mente. Se você se acha pensando "não estou com vontade de fazer isso agora" ou "Eu vou ter tempo para trabalhar nisso mais tarde", então você precisa reconhecer que está prestes a procrastinar.
Em vez de ceder ao impulso, force-se a gastar pelo menos alguns minutos trabalhando na tarefa. Em muitos casos, você pode achar que é mais fácil concluir quando começar.
Elimine Distrações
É difícil fazer qualquer trabalho de verdade quando você fica voltando sua atenção para o que está na televisão ou fica checando as atualizações de status do seu amigo no Facebook. Atribua a si mesmo um período de tempo durante o qual você desativa todas as distrações - como música, televisão e redes sociais - e use esse tempo para concentrar toda a sua atenção na tarefa em mãos.
Se recompense
Depois de ter concluído uma tarefa (ou mesmo uma pequena parte de uma tarefa maior), é importante recompensar-se por seus esforços. Dê a si mesmo a oportunidade de desfrutar de algo que você acha divertido e divertido, seja participando de um evento esportivo, jogando videogame, assistindo ao seu programa de TV favorito ou olhando fotos em um site de compartilhamento social.
Pensamentos finais
Quebrar o hábito de procrastinação não é fácil. Afinal, se fosse simples, não haveria uma estimativa de 70% a 95% dos estudantes envolvidos em procrastinação regularmente. O desejo de adiar as coisas pode ser forte, especialmente quando há tantas coisas ao nosso redor para proporcionar distrações divertidas e divertidas.
Enquanto a procrastinação pode não ser algo que você pode evitar inteiramente, tornar-se consciente das razões pelas quais você procrastina e como superar essas tendências pode ajudar. Ao implementar essas estratégias, você pode achar que é mais fácil colocar o nariz no rebolo e começar as tarefas importantes.