O fluxo é frequentemente descrito como um estado mental em que as pessoas experimentam uma imersão completa e envolvimento em uma atividade. As coisas parecem acontecer quase sem esforço e o tempo parece desaparecer enquanto neste estado. Os atletas costumam se referir a esse estado de espírito como "na zona".
"Tudo desaparece ao meu redor, e as obras nascem como se estivessem fora do vazio", disse o artista Paul Klee.
"Frutas maduras e gráficas caem. Minha mão se tornou o instrumento obediente de um testamento remoto."
O que Klee descreveu nesta citação é um exemplo perfeito do que o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi chama de fluxo . A imersão total em uma tarefa, um sentimento de total concentração e a perda do controle do mundo exterior são características comuns desse estado de espírito.
Obviamente, alcançar esse estado de fluxo é algo que muitos de nós gostaríamos de realizar regularmente. Felizmente, o fluxo não é algo restrito apenas a atletas, artistas e artistas de elite. Você pode alcançar esse estado durante uma série de atividades, como durante o trabalho, ao se exercitar ou ao se envolver em um hobby. Então, o que exatamente é necessário para atingir um estado de fluxo?
1. Suas habilidades precisam ser bem adaptadas à tarefa
De acordo com Csikszentmihalyi, o fluxo é mais provável de ocorrer quando o seu nível de habilidade está perfeitamente alinhado ao desafio que a atividade apresenta.
Assim, um corredor pode experimentar o fluxo durante uma maratona para a qual ele está bem preparado, ou um jogador de xadrez pode alcançar esse estado durante um jogo que apresenta o desafio perfeito. Em outras palavras, ganhar experiência, experiência e especialização em uma atividade tornará mais provável que você atinja o fluxo no futuro.
2. Esticar suas habilidades pode levar a um estado de fluxo
Um ligeiro alongamento de suas habilidades, ou tentar algo que é um pouco mais avançado que suas habilidades atuais, também pode fomentar um estado de fluxo. Para um dançarino, isso pode envolver a tentativa de um movimento que apresenta um pouco de desafio. Para um designer gráfico, pode envolver a realização de um projeto que requer a utilização de um novo tipo de software. Concentre-se em adicionar novos desafios regularmente. Não só você se tornará mais habilidoso, como poderá descobrir que o estado do fluxo se torna muito mais fácil de alcançar.
3. Ter objetivos claros
Você precisa ter um propósito específico para se concentrar na tarefa, como ganhar um concurso de atletismo, tocar uma determinada peça de música ou finalizar um projeto de trabalho. Isso não quer dizer que você deva se envolver apenas em uma atividade para atingir uma meta. As pessoas que atingem o fluxo frequentemente são frequentemente motivadas intrinsecamente para realizar determinadas ações. Em outras palavras, eles podem ter objetivos específicos em mente, mas também se engajam nessas ações por si mesmos.
4. Evite Interrupções
É importante dedicar toda a sua concentração à tarefa em mãos. Multitarefa e outras distrações irão atrapalhar o estado do fluxo. Reserve um tempo e espaço que lhe permita trabalhar em um projeto sem ser interrompido ou distraído.
Desligue o telefone, a televisão ou outros dispositivos que possam afastá-lo da tarefa em questão.
5. É essencial concentrar-se no processo e não no estado final
Embora ter um objetivo seja importante, o fluxo requer a satisfação da jornada e não apenas a fixação no produto final. Permita-se simplesmente viver no momento presente sem se preocupar muito com o resultado final de seus esforços.
Atingir o fluxo pode ser uma experiência prazerosa, mas também pode ter outros benefícios. Pesquisas sugerem que os benefícios do fluxo incluem maior desenvolvimento de habilidades e melhor desempenho. Tornar-se mais qualificado e capaz em uma tarefa pode ajudar a melhorar sua auto-estima nessa área e dar a você um impulso de autoconfiança relacionado a essas habilidades.
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> Fontes:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Encontrando Fluxo: A Psicologia do Engajamento com a Vida Cotidiana. Livros Básicos, Nova York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, em Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Nova Iorque: The Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Encontrar "fluxo" esta semana. Psicologia hoje. Obtido em https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.