Pergunta: A Meditação É Difícil De Agarrar Por Mim. Existe uma meditação fácil para iniciantes?
"Eu sempre ouço sobre os benefícios do alívio do estresse da meditação, mas eu tentei isso uma ou duas vezes, e é difícil para mim - acho difícil pensar em 'nada'. Ainda assim, eu continuo ouvindo sobre os benefícios, e Eu ainda gostaria de tentar. Você tem alguma dica sobre meditação para iniciantes? "
Resposta: Você está certo sobre os benefícios da meditação . A meditação pode parar a resposta ao estresse e diminuir a frequência cardíaca, acalmar a respiração, reduzir os níveis de cortisol e muito mais. A meditação funciona bem como um alívio de estresse de curto prazo, ajudando você a criar "espaço" entre você e o que está lhe estressando, o que pode permitir que você adquira a perspectiva que uma pequena distância pode proporcionar. A meditação também permite que você acalme seu corpo e mente, o que pode permitir que você reverta sua resposta ao estresse. Mas talvez o aspecto mais benéfico da meditação é que ela pode capacitá-lo a construir resiliência ao estresse a longo prazo, permitindo que você tenha uma capacidade adicional de lidar com o estresse que ainda nem encontrou! Tudo isso é motivo para ir além de qualquer desconforto inicial ao aprender o processo de meditação, para que você possa criar isso como um hábito em sua vida. Infelizmente, os desafios da meditação podem ser um obstáculo suficiente para impedir que muitas pessoas a aprendam com eficácia e pratiquem com frequência suficiente.
Sabendo que você não está sozinho em sua experiência e que muitas pessoas acham difícil de entender a meditação, deve dar-lhe o coração. Isso ocorre porque nossa mente não está acostumada a ficar completamente quieta, e é preciso alguma prática para parar de pensar no futuro, no passado, em nossas listas de tarefas, no escritório e em todas as outras coisas que precisamos. pensar em nossas vidas diárias.
A meditação para iniciantes é uma habilidade que leva tempo para ser dominada, como qualquer outra habilidade. Uma vez que você perceba e aceite isso, na verdade é mais fácil aprender, na maioria dos casos, porque esse entendimento acalma seu 'crítico interno' e o diálogo interno negativo que se infiltra e fornece um comentário sobre como você não está fazendo direito '.
Felizmente, para iniciantes, há muitos tipos diferentes de meditação a serem tentadas, por isso, se você não puder entrar em um estado meditativo tão facilmente usando uma técnica, há várias outras para tentar. (Este artigo sobre diferentes tipos de meditação pode dar-lhe mais ideias sobre o que tentar, com recursos sobre como começar.)
Mais boas notícias sobre meditação para iniciantes é que você não precisa se sentar em uma sala na posição de lótus para fazê-lo. Certas atividades que permitem que você "esteja no momento" sem ter que pensar muito, como fazer exercícios , praticar ioga ou mesmo jardinagem , podem ajudá-lo a entrar em um estado meditativo de algum tipo. Isso muitas vezes parece mais fácil quando você está apenas começando e pode dar-lhe prática em manter a mente quieta e permanecer no momento. Ao tentar essas coisas, tente se concentrar no que está fazendo e estar totalmente presente; se você se perceber pensando em outra coisa (em outras palavras, se a sua voz interior tentar iniciar uma conversa), parabenize-se por perceber e gentilmente volte sua atenção para o momento presente.
Com o tempo, ficará mais fácil e mais fácil. Boa sorte!
Meditação para perfeccionistas
Os perfeccionistas podem achar particularmente difícil dominar a meditação se eles se concentram tanto em fazê-la bem, que ficam presos em seus pensamentos sobre seu desempenho. Felizmente, também há truques em torno disso. Se você é um perfeccionista, tente estes truques para melhorar sua capacidade de progredir com a meditação. Isso não só deve ajudar a sua atitude e abordagem à meditação, mas também deve ajudar a sua abordagem em outras áreas da vida onde o perfeccionismo pode atolar você.