Mais Stress Busting Tips
Entre o trabalho, a família, as finanças e tudo mais, é fácil sentir-se estressado. Mas todo esse estresse pode cobrar seu preço. Veja como o estresse está prejudicando sua saúde - e o que você pode fazer a respeito disso.
Você está estressado?
O estresse é o modo como nossos corpos e mentes reagem a algo que perturba nosso equilíbrio normal na vida, como quando você se sente amedrontado ou ameaçado.
O problema é que seu corpo não pode dizer a diferença entre o perigo real e um dia duro no trabalho. Quando você está estressado, suas glândulas supra-renais liberam adrenalina, um hormônio que ativa os mecanismos de defesa do corpo. Seu coração começa a bater, sua pressão sanguínea aumenta, seus músculos começam a ficar tensos e as pupilas de seus olhos começam a se dilatar.
Muitas vezes, quando se está estressado, sua frequência cardíaca aumenta, mas um pulso normal não significa necessariamente que você não esteja estressado. Dores e dores constantes, palpitações, ansiedade, fadiga crônica, choro, excesso de peso ou sob alimentação, infecções frequentes e uma diminuição do desejo sexual são sinais de que o estresse está causando estragos em seu corpo.
O estresse pode fazer você ficar doente
O estresse tem sido associado a uma série de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, o assassino número um das mulheres americanas e certos tipos de câncer. Criando um pouco de zen em sua vida pode ajudar a reduzir a probabilidade de estas doenças.
Além disso, muitas mulheres que experimentam TPM e sintomas da menopausa perceberão que a gravidade desses sintomas melhorou drasticamente, uma vez que um nível reduzido de estresse é atingido. O estresse não tratado leva muitas pessoas à depressão, ansiedade, dores de cabeça e uma série de outras queixas, fazendo com que a redução do estresse seja um fator importante para melhorar sua saúde total.
Pesquisas mostram que mulheres com filhos têm níveis mais altos de hormônios relacionados ao estresse no sangue do que mulheres sem filhos. Isso significa que mulheres sem filhos não sofrem estresse? Absolutamente não! Isso significa que as mulheres sem filhos podem não sentir estresse com tanta frequência ou no mesmo grau que as mulheres com filhos. Isso significa que, para mulheres com filhos, é particularmente importante agendar tempo para você; Você estará em um estado de espírito melhor para ajudar seus filhos e enfrentar o desafio diário de ser um pai, uma vez que seu nível de estresse é reduzido.
Chute estresse para o meio-fio
Você pode encontrar muitas maneiras simples e baratas de reduzir seu nível de estresse sozinho. Um bom lugar para começar é eliminar os redutores de estresse artificiais, como o álcool, que podem mascarar os sintomas e até piorar os sintomas. Faça uma dieta bem balanceada, que inclua muitas frutas e vegetais, além de alimentos ricos em carboidratos complexos, quantidades moderadas de proteína e baixo teor de gordura. Evite quantidades excessivas de cafeína que demonstraram aumentar a ansiedade.
- A atividade aeróbica , como a caminhada vigorosa, é, na minha opinião, a melhor maneira de reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida geral; ande ou faça qualquer tipo de exercício com o qual se sinta confortável. Você pode preferir participar de um clube de saúde; se você participar de um clube de bem-estar, vá com frequência e faça disso o seu momento especial. Não se preocupe com sua família enquanto estiver trabalhando; esta é a sua hora e não deixe ninguém interferir.
- Vá ao ar livre sempre que possível: Um pouco de sol e atividade pode ter ramificações surpreendentes em seu nível de estresse e irá melhorar toda a sua perspectiva para a vida. Sua atitude melhorada terá um efeito positivo sobre todos em sua família e / ou círculo de amigos: coisas que parecem impressionantes logo se tornarão assuntos triviais, fazendo com que você se pergunte qual era a situação. Você não apenas ficará menos estressado, mas será mais saudável, mais feliz e mais enérgico - pronto para enfrentar quaisquer obstáculos que surjam em seu caminho.
- Aromaterapia pode ser uma ajuda tremenda para aliviar o estresse. Tente usar cinco ou seis gotas de óleo de lavanda em um banho morno ou coloque duas ou três gotas em um pano e inspire de vez em quando durante o dia. Muitas vezes, pegamos uma xícara de chá para aplacar nossa calma. Da próxima vez, experimente o chá feito com camomila, maracujá, valeriana ou ginseng, como alguns herboristas recomendam.
- Dê a si mesmo permissão para ser um 'garoto' novamente . O que você gostou quando era criança? Desenhar; pintura; seja criativo. Brinque com o Play-Doh, dance ou leia. Tocar música, permita-se a liberdade de se expressar sem se preocupar que você não está mantendo a imagem de quem você é 'suposto' ser. Apenas relaxe e divirta-se. Todos nós temos uma criança pequena em nós e é uma boa ideia permitir a expressão da criança dentro de tempos em tempos.
- Não defina objetivos irreais para você mesmo. Muitos de nós nos propusemos à derrota simplesmente estabelecendo metas irrealistas para nós mesmos. Por exemplo, se você está fazendo dieta, perceba que não pode perder 40 quilos em um ou dois meses. Ou talvez você esteja tentando alcançar uma meta de obter um cargo específico. Seja qual for o seu objetivo, permita tempo suficiente para atingir seus objetivos e perceber contratempos ocasionais. Se você atingir seu objetivo sem atrasos, ficará ainda mais feliz consigo mesmo por chegar mais rápido do que o planejado, mas não espere. Na verdade, não espere nada. Expectativas e realidade são geralmente duas coisas completamente diferentes.
- Aprenda que está tudo bem dizer 'não' ocasionalmente. Muitas vezes, muitos de nós sentem que temos que dizer "sim" a todos, sempre que nos pedem ajuda e sentimos que devemos responder de forma positiva. Mas, lembre-se, você não pode ser tudo para todas as pessoas. Você deve primeiro atender às suas próprias necessidades antes de poder realmente dar aos outros o que eles precisam, ao mesmo tempo em que se mantém feliz. Você não precisa fazer tudo que sua família, amigos e outros fazem; É claro que você pode ajudar os outros, mas primeiro certifique-se de ter feito o que é necessário para cuidar de si mesmo. Reserve tempo para você, sua prioridade número um. Uma vez satisfeitas as suas próprias necessidades, você descobrirá que tem mais tempo para os outros. E você pode encontrar mais prazer em ajudar os outros quando não sente que deve sempre colocar as necessidades dos outros antes das suas.
Outras maneiras de vencer o estresse incluem; exercícios de respiração profunda, massagem, imaginação guiada e uma vida sexual saudável. Uma vida sexual saudável fará muito para reduzir o estresse em sua vida, se for com alguém com quem você se sente confortável. Mas se você está tendo problemas de relacionamento, obrigar-se a participar quando você não está realmente feliz em seu relacionamento provavelmente fará mais para aumentar seu nível de estresse ao invés de reduzi-lo. Então, primeiro, você precisa resolver os problemas que estão causando suas dificuldades.
Se o seu estresse é o resultado de um evento específico, como morte na família, seu médico pode prescrever medicação anti-ansiedade que pode ser altamente eficaz para alívio do estresse a curto prazo, mas tais drogas não devem ser usadas de forma contínua ou longa. base a longo prazo.
Quando você estiver enfrentando uma circunstância desagradável, lembre-se do que sua mãe ou sua avó provavelmente lhe disseram. Respire fundo e conte até 10 antes de dizer ou fazer qualquer coisa. Tomar uma pausa deliberada pode ser um tranqüilizante instantâneo, produzindo um efeito calmante, e lhe dando tempo extra para reavaliar a situação antes de tomar ações possivelmente lamentáveis por impulso.
Se você ainda está sofrendo de estresse, depois de tentar algumas dessas sugestões, seu médico pode recomendar psicoterapia para ajudá-lo a lidar com os problemas que estão causando o estresse. Consulte seu médico sempre que o estresse estiver interferindo em sua vida a ponto de você não conseguir trabalhar ou atender às demandas de suas atividades diárias normais.
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> Fonte:
Stress e sua saúde Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.