A arteterapia tem sido amplamente praticada por muitos e muitos anos, tanto formalmente em um contexto terapêutico, quanto informalmente entre aqueles que simplesmente se sentem melhor quando desenham. Décadas atrás, o psicólogo Carl Jung recomendou mandalas para colorir (desenhos circulares que podem conter intrincados padrões ou símbolos) como uma intervenção terapêutica para promover a saúde psicológica, pois percebeu que desenhar mandalas tinha um efeito calmante em seus pacientes, facilitando o processamento de pensamentos e emoções. .
Desde então, os arteterapeutas há muito recomendam essa prática e relatam resultados positivos, embora esses resultados não tenham sido demonstrados pela pesquisa até mais tarde. Embora ainda haja espaço para muitos mais estudos sobre mandalas e desenhos, em geral, vários estudos já nos mostraram algumas informações importantes sobre a eficácia do uso da arte para aliviar o estresse. Aqui estão algumas das descobertas mais reveladoras.
Criar arte pode minimizar a ansiedade e elevar o humor
Um estudo dos pesquisadores Chloe Bell e Steven Robbins distribuiu aleatoriamente 50 adultos com 30 anos ou menos para criar obras de arte ou classificar uma série de gravuras de arte. Antes que qualquer um dos grupos fosse solicitado a fazer qualquer coisa relacionada à arte, eles foram solicitados a se envolver no estressante leve de criar uma lista de tarefas de 10 itens de suas “preocupações e preocupações mais prementes”, que foi projetada para criar um humor ligeiramente negativo. e ansiedade leve que as atividades poderiam então potencialmente minimizar.
Então, eles receberam avaliações de seus humores e níveis de ansiedade. Finalmente, eles receberam papel, lápis de cor, lápis de carvão e pastéis de óleo, bem como 20 minutos para criar arte, ou uma pilha de 60 impressões de arte e as instruções para classificá-los “com base em seu conteúdo pictórico” para o 20 minutos seguintes, dependendo do grupo ao qual foram atribuídos.
Ambas as atividades expunham os sujeitos à arte, mas apenas o primeiro grupo estava envolvido na expressão criativa.
Após três medidas de humor negativo e ansiedade foram coletadas antes e após cada intervenção, os resultados mostraram que o grupo que criou obras de arte experimentou significativamente maiores reduções no humor negativo e ansiedade em comparação com o grupo de triagem de arte, mostrando que o simples ato de criar arte pode minimizar significativamente o humor negativo e ansiedade, alguns dos efeitos negativos do estresse. (Se você está preocupado com o fato de os sujeitos estarem deliberadamente estressados ao pensar sobre suas preocupações mais prementes em prol do estudo, os pesquisadores pediram a todos que criassem uma lista de suas 10 lembranças mais positivas ou favoritas antes de partirem , o que pode ser bastante útil em si.)
Criando Mandalas Pode Minimizar os Sintomas do Trauma
Outro estudo realizado pelos pesquisadores Patti Henderson e David Rosen da Texas A & M University e Nathan Mascaro da Emory University School of Medicine foi realizado com aqueles que sofrem de TEPT divididos 36 indivíduos em dois grupos: aqueles que desenhou mandalas por 20 minutos de cada vez por três dias em uma linha, e aqueles que foram instruídos a desenhar um objeto pelo mesmo período de tempo.
Aqueles que haviam desenhado mandalas mostraram uma diminuição nos sintomas de trauma em um acompanhamento de um mês, enquanto que aqueles que desenharam um objeto não o fizeram. (Deve-se notar que outras diferenças potenciais nos grupos foram estudadas, mas essa foi a única diferença que foi estatisticamente significativa; algumas dessas alterações esperadas, como diferenças nos níveis de ansiedade entre aqueles que desenhavam mandalas e aqueles que não o faziam, foram encontrados em estudos similares com sujeitos menos traumatizados, por isso é possível que estados mais brandos de estresse possam ser mais facilmente afetados pelo desenho.)
Deve-se notar que, neste estudo, os participantes foram solicitados a criar suas próprias mandalas usando símbolos que representavam seus sentimentos ou emoções relacionados ao seu trauma como parte do design, em vez de colorirem as mandalas padronizadas que haviam sido criadas anteriormente.
Por causa disso, pode haver algum elemento adicional de catarse aqui. No entanto, o ato de colorir as mandalas é semelhante, pois a escolha das cores e o ato calmante da coloração são os mesmos.
Imagens para colorir podem aliviar a ansiedade - não é necessário ter habilidades de desenho
Um estudo final relevante foi realizado pelos pesquisadores Renee van der Vennet e Susan Serice. No estudo, eles mediram 50 níveis de ansiedade, induziram ansiedade em indivíduos pedindo-lhes que escrevessem sobre um incidente medonho passado por quatro minutos, avaliaram seus níveis de ansiedade novamente e os dividiram em três grupos: um que coloriu mandalas, um isso coloriu um desenho de xadrez e um que desenhou livremente em papel em branco. Cada grupo desenhou por 20 minutos usando seis lápis de cor.
Os pesquisadores mediram os níveis de ansiedade antes e depois das atividades de desenho e descobriram que aqueles que se envolveram em coloração de mandala experimentaram níveis reduzidos de ansiedade em um grau significativamente maior do que aqueles que desenharam xadrez ou se envolveram em desenho livre em papel. A diferença entre colorir mandalas e desenhar um desenho predeterminado (xadrez) pode estar nas escolhas criativas envolvidas, na beleza do produto final ou em algo similar. Os pesquisadores observaram que aqueles que estavam na condição de desenho livre pareciam fazer uma pausa para pensar sobre o que desenhar, e alguns pareciam lutar com o caráter aberto da tarefa de desenhar; talvez houvesse muitas escolhas com desenho livre, onde o desenho da mandala permitia mais concentração, foco e mentalidade atual . (E, às vezes, ter muitas opções pode ser estressante por si só, mesmo que as escolhas sejam relativamente insignificantes.)
Este estudo é particularmente relevante para aqueles que não estão totalmente confortáveis com suas habilidades artísticas, mas gostam de rabiscar e colorir (que é um grande grupo!), E dá apoio aos livros de colorir para alívio do estresse que se tornaram cada vez mais populares entre os adultos.
Pensamentos finais
Isso tudo é uma ótima notícia para aqueles que querem aliviar a ansiedade e o estresse e elevar seu humor. Se você já se perguntou se levar alguns minutos para desenhar uma foto pode realmente ajudar com o estresse, agora você sabe que pode. (Talvez seja por isso que muitos de nós, instintivamente, rabiscaremos ao lado de nossas listas de tarefas ou por que os adolescentes muitas vezes desenham figuras nas aulas.) Se você se perguntou se vale a pena experimentar um livro de colorir sobre o estresse (como eu) parece que eles podem de fato ser úteis, já que as mandalas usadas no terceiro estudo eram muito similares àquelas dos livros de colorir mandala vendidos em livrarias populares. Simplesmente criar algo que você acha bonito, ou que expresse suas emoções, pode ser útil, então solte sua criança interior e tire esses lápis de cor! Experimente algumas atividades artísticas que possam aliviar o estresse .
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efeito da Produção de Arte no Humor Negativo: Um Ensaio Randomizado e Controlado. Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudo empírico sobre a natureza curativa das mandalas. Psicologia da Estética, Criatividade e as Artes , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). As Mandalas Coloridas Reduzem a Ansiedade? Um estudo de replicação . Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.