Encontre alívio hoje
Você quer saber se você pode se preocupar muito? E quanta ansiedade é oficialmente "demais"? Para responder a essas perguntas, talvez seja necessário aprofundar sua compreensão sobre o estresse e a ansiedade e como eles ajudam e prejudicam você.
Por que se preocupar?
O estresse e a ansiedade realmente têm suas funções se não forem experimentados em excesso. Eles nos empurram para fazer as mudanças necessárias em nossas vidas.
Eles sinalizam quando podemos estar em perigo e nos inspiram a agir para nos tirar do perigo. (Esse perigo pode ser qualquer tipo de ameaça ao nosso bem-estar físico ou emocional, de não se sair bem em um teste para perder um emprego ou perder um amigo.) Dessa forma, sentimentos de estresse e ansiedade são saudáveis e necessários; sem eles, podemos não agir em nosso melhor interesse.
Quanto estresse e ansiedade é demais?
O ponto em que preocupação e ansiedade tornam-se insalubres é quando eles param de nos empurrar para agir. Isso pode ser porque estamos preocupados com coisas que não estão sob nosso controle ou que ainda não aconteceram, ou porque estamos imobilizados pelo estresse e ansiedade que sentimos, em vez de sermos inspirados a agir. Seja qual for o motivo, essa preocupação e ansiedade podem causar muito estresse em nossas mentes e corpos e afetar nossa saúde . Ansiedade excessiva ou não gerenciada pode se tornar prejudicial se tomar a forma de um transtorno de ansiedade , por exemplo.
Lidando com ansiedade
Então, agora que você entende um pouco melhor a natureza do estresse e da ansiedade, podemos nos concentrar em eliminá-los. O melhor remédio para a ansiedade é o auto-exame e a ação. Aqui estão alguns passos fáceis de seguir:
- Primeiro, olhe para dentro. O que está causando preocupação? Faça a si mesmo essa pergunta e pense cuidadosamente sobre sua resposta. Seja específico. (Para algumas situações, isso pode ser prontamente aparente; outras vezes, você pode realmente ter que pensar sobre isso.) Escrever em um diário ou conversar com um amigo sobre isso pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos.
- Em seguida, decida qual ação, se houver, deve ser tomada. Tente descobrir qual parte da situação está sob seu controle. Avalie o problema para ver se a ameaça é real ou se está exagerando. Se o problema for apenas uma situação hipotética ou o pior cenário, decida se é realmente provável que seus medos realmente se concretizem.
- Em seguida, crie um plano que resolva a parte do problema que está sob o seu controle. Tomar medidas para se proteger é uma boa maneira de canalizar a energia nervosa e fornece segurança contra seus medos. É, na maioria dos casos, a resposta mais saudável a medos e preocupações realistas. Talvez você não consiga resolver todo o problema, mas mesmo alguns passos para melhorar sua situação podem minimizar significativamente sua ansiedade.
- Depois de ter feito tudo o que puder, deixe-o ir. Como tudo na vida, é mais fácil falar do que fazer, mas, com a prática, você pode ser bastante habilitado a abandonar os níveis excessivos de estresse e ansiedade. Você pode fazer isso concentrando-se em outra coisa, lembrando-se das soluções em que trabalhou ou tentando algumas estratégias de gerenciamento do estresse que podem ajudá-lo a se sentir mais centrado e em paz, como orar ou meditar , registrar seus sentimentos ou ouvir à música . Descobriu-se que exercícios regulares são especialmente úteis no combate aos efeitos físicos da ansiedade e do estresse.
Se você ainda se encontrar preocupado em uma base constante, você pode querer falar com alguém sobre isso, seja um amigo ou um profissional , dependendo de quão grave é a sua preocupação e quanto isso está afetando seu nível de estresse global. Encontre mais informações sobre ansiedade no site de Transtornos de Ansiedade.
Fontes:
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MB Stein, Roy-Byrne P, Craske MG, Bystritsky, Sullivan G, JM Pyne, W Katon, e CD Sherbourne, "Impacto Funcional e Utilidade de Saúde dos Transtornos de Ansiedade em Ambulatórios de Atenção Primária," Medical Care , vol. 43, n ° 12, dezembro de 2005, pp. 1164–1170.