Respirar é uma necessidade da vida que geralmente ocorre sem muita reflexão. Quando você respira ar, as células sangüíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um produto residual que é transportado através de seu corpo e exalado. A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico , fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.
Sua respiração pode contribuir para sua ansiedade e pânico
A maioria das pessoas não está realmente consciente de como está respirando, mas, geralmente, existem dois tipos de padrões respiratórios:
- Respiração torácica (peito)
- Respiração diafragmática (abdominal)
Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rápido e superficial, vindo diretamente do peito. Esse tipo de respiração é chamado de respiração torácica ou torácica. Quando você está se sentindo ansioso, pode até não estar ciente de que está respirando dessa maneira.
Respiração no peito provoca uma perturbação nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da freqüência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas. Seu sangue não está sendo adequadamente oxigenado e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico .
Em contraste, durante a respiração abdominal ou diafragmática , você respira fundo, mesmo que profundamente. É assim que os bebês recém-nascidos respiram naturalmente.
Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio de sono relaxado.
Diferença entre o peito e a respiração abdominal
A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma mão na parte superior do abdômen perto da cintura e a outra no meio do peito. Enquanto você respira, observe qual mão aumenta mais.
Se você está respirando adequadamente, seu abdômen deve se expandir e contrair a cada respiração. É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante momentos estressantes e ansiosos, quando é mais provável que você respire pelo peito.
Exercício Respiratório Abdominal Simples para Relaxamento
A próxima vez que você estiver se sentindo ansioso, tente esta técnica simples de relaxamento:
- Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Mantenha seus ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.
- Expire lentamente pela boca. Ao soprar o ar para fora, franqueie ligeiramente os lábios, mas mantenha o maxilar relaxado. Você pode ouvir um som suave de “whooshing” enquanto expira.
- Repita este exercício de respiração por vários minutos.
Você pode executar este exercício quantas vezes for necessário. Isso pode ser feito em pé, sentado ou deitado.
Se você achar este exercício difícil ou acreditar que está deixando você ansioso ou em pânico, pare por agora. Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico sentem, inicialmente, aumento da ansiedade ou do pânico ao fazer esse exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada por se concentrar em sua respiração, ou você pode ser incapaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática. Se isso acontecer com você, pare por agora. Tente novamente em um dia ou mais e acumule tempo gradualmente.
Fonte
Davis, M., Echelman, E. e McKay, M. "O Manual de Redução de Relaxamento e Estresse, 5ª Edição" 2000 Raincoast Books.