A reestruturação cognitiva ajuda você a escrever um novo roteiro para seus gatilhos de ansiedade
A teoria cognitiva é uma abordagem da psicologia que tenta explicar o comportamento humano ao compreender seus processos de pensamento. Por exemplo, um terapeuta está usando os princípios da teoria cognitiva quando ela ensina como identificar seus padrões de pensamentos desadaptativos e transformá-los em padrões construtivos.
Princípios da Teoria Cognitiva
A suposição da teoria cognitiva é que os pensamentos são os principais determinantes das emoções e do comportamento.
O processamento de informações é uma descrição comum desse processo mental e os teóricos comparam o modo como a mente humana funciona com um computador.
A teoria cognitiva pura rejeita amplamente o behaviorismo, outra abordagem da psicologia, com base no fato de reduzir o comportamento humano complexo a simples causa e efeito.
A tendência das últimas décadas tem sido mesclar a teoria cognitiva e o behaviorismo em uma teoria cognitivo-comportamental abrangente (TCC). Isso permite que os terapeutas usem técnicas de ambas as escolas de pensamento para ajudar os clientes a alcançar seus objetivos.
Teoria Cognitiva Social
A teoria cognitiva social é um subconjunto da teoria cognitiva e os terapeutas a usam para tratar fobias e outros distúrbios psicológicos. É principalmente focado nas maneiras pelas quais aprendemos a modelar o comportamento dos outros . Campanhas publicitárias e situações de pressão entre colegas são bons exemplos.
Reestruturação cognitiva para tratar fobia
Todos os três tipos de fobia se enquadram em um grupo maior de problemas psicológicos chamados transtornos de ansiedade, que são o tipo mais comum de transtorno psiquiátrico.
A reestruturação cognitiva, baseada na teoria cognitiva, faz parte de um plano de tratamento eficaz para o transtorno de ansiedade.
Durante uma sessão de reestruturação cognitiva, o terapeuta fará perguntas, ajudará você a analisar suas respostas para aumentar sua compreensão de sua ansiedade e a ajudá-lo a "reescrever" seus pensamentos desadaptativos.
A abordagem básica da reestruturação cognitiva apresentada pela teórica cognitiva Christine A. Padesky, Ph.D., recomenda que seu terapeuta passe por quatro etapas básicas com você, incluindo:
- Faça perguntas para identificar a "conversa interna" em sua cabeça quando se sentir ansioso, e depois facilite uma discussão para testar se o que você está pensando é realmente verdade.
- Ouça o que você tem a dizer com um ouvido empático e aceitação incondicional.
- Peça-lhe para resumir os principais pontos da sessão para reforçar o que aprendeu e deixar que ela resolva qualquer mal-entendido.
- Faça perguntas que permitam sintetizar e analisar a nova e mais realista visão de sua ansiedade, para que você possa reestruturar seus padrões de pensamento.
Tratamento de vieses cognitivos para fobia
Seu terapeuta está contando com a teoria cognitiva se ele destacar a identificação dos vieses cognitivos em seus pensamentos mal-adaptativos como parte de seu plano de tratamento . Dois tipos de vieses cognitivos abordados no tratamento da ansiedade incluem:
- O viés de atenção significa que, quando você está experimentando seu gatilho de ansiedade, você presta atenção aos sinais negativos em vez dos positivos. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, você só olha para os membros da audiência com expressões faciais que você vê como ameaçadoras, em vez de procurar os rostos sorridentes.
- Preconceito de interpretação , como o nome indica, refere-se a interpretar mal as informações. No pódio, você pode pensar que um membro da audiência com uma expressão facial negativa é um reflexo de como eles se sentem quando estão realmente entediados ou cansados.
> Fontes:
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> Padesky CA, Mooney KA. Terapia Cognitivo-Comportamental Baseada em Pontos Fortes: Um Modelo de Quatro Passos para Construir Resiliência. Psicologia Clínica e Psicoterapia. Julho / Agosto de 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapia Cognitivo-Comportamental para Transtornos de Ansiedade na Juventude. Clínicas Psiquiátricas da Criança e do Adolescente da América do Norte . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.