Sinais, consequências e soluções para o perfeccionismo de férias
O perfeccionismo de férias é uma das principais causas do estresse nas férias . É compreensível que queremos que as coisas sejam perfeitas para nossos entes queridos e para nós mesmos. Eles (e nós) merecem o melhor, certo? Nós temos as melhores intenções. Mas se é devido aos padrões impossíveis de felicidade festiva vendidos para nós por várias campanhas de marketing, para as memórias exageradas de grandeza de férias que estamos tentando combinar (ou superar) de nossas próprias infâncias, ou simplesmente nosso perfeccionismo de vida regular sobre e aplicado aos feriados, o perfeccionismo do feriado é muito comum.
Sinais de perfeccionismo de férias
Os perfeccionistas geralmente pensam que são apenas grandes realizadores, mas existem algumas diferenças fundamentais. (Leia mais sobre os traços definidores dos perfeccionistas .) Com o perfeccionismo dos feriados, as diferenças a serem buscadas envolvem felicidade e satisfação.
Férias de alta qualidade podem significar estar ocupado com atividades de férias que criarão memórias duradouras. Então pode perfeccionismo de férias. Mas, com o feriado de grande sucesso, se tudo não for feito, tudo bem - o foco permanece em todas as atividades divertidas que foram aproveitadas. Não é assim com o perfeccionismo de fim de ano - para o perfeccionista do feriado, se tudo não for feito (e feito perfeitamente) é uma experiência estressante e decepcionante. Além disso, as pessoas de alto rendimento tendem a cortar cantos aqui e ali para fazer tudo. (Se isso soa bem, veja esses atalhos de fim de ano para idéias específicas.) O perfeccionismo de férias, no entanto, envolve ir em todas as áreas da atividade de férias.
O perfeccionismo de férias envolve altas exigências e pouco prazer.
Exemplos de perfeccionismo de férias
Você pode estar lidando com o perfeccionismo de férias se:
- Todo presente deve ser feito à mão - e você nem está gostando do processo!
- O cartão do feriado é de duas páginas, com espaçamento simples, e inclui todos os detalhes do seu ano - junto com uma nota escrita à mão para cada pessoa em sua lista de 100 endereços. (Nota: se você gosta de fazer isso, ótimo; se você se sentir estressado ou se arrebentar por não ter feito isso dessa maneira, é mais provável que isso seja perfeccionismo em ação.)
- Você passa um dia inteiro na refeição do feriado e não pode aproveitá-lo porque tem medo de que suas receitas não sejam suficientemente elaboradas.
- Você está procrastinando em atividades importantes porque quer fazer um trabalho incrível, mas não tem tempo para dar uma atividade a atenção que você acha que merece. A atividade é desfeita e você se supera.
- As crianças parecem exaustas e estressadas no início de dezembro porque é tudo demais!
- Você está fazendo muitas coisas para comemorar as festas e não está gostando da maioria delas, porque acha que seus esforços não são bons o suficiente.
Consequências do perfeccionismo de férias
A principal consequência do perfeccionismo de férias é o estresse das férias. Esse estresse pode ser sentido por você e todos ao seu redor. Em vez de aproveitar a temporada de férias como um momento de partilha e celebração, o perfeccionismo das festas faz com que as pessoas se sintam inferiores, oprimidas e infelizes. E esses sentimentos podem ser sentidos por aqueles ao seu redor. Basicamente, o perfeccionismo de fim de ano rouba as pessoas da alegria e satisfação que estão buscando alcançar em primeiro lugar. Mas não precisa ser assim.
Soluções para o perfeccionismo de férias
O perfeccionismo de férias pode ser superado, e você ficará aliviado quando simplificar sua temporada de férias e relaxar seus padrões - e seus julgamentos de si mesmo.
Veja o que fazer.
Tornar-se consciente do perfeccionismo de férias
Agora que você conhece os sinais do perfeccionismo das férias, examine seus padrões de pensamento e comportamento um pouco mais de perto e observe se você é ou não um perfeccionista de férias. Apenas estar ciente pode ser uma ajuda significativa. Uma boa regra é se você acha que deve fazer algo para um determinado padrão (alto) ou se você decepciona as pessoas, é provável que o perfeccionismo do feriado. Se você está fazendo isso porque você realmente gosta disso (e não está estressado demais se não der certo), provavelmente não é.
Reexamine seus pensamentos
Pratique uma pequena reestruturação cognitiva prestando atenção ao que você diz a si mesmo ao assumir uma atitude de perfeccionismo e desafiar esses pensamentos.
Você tem medo de que as férias não sejam divertidas para sua família se você não fizer tudo perfeito de uma maneira ou de outra? Em vez disso, pense em como seu humor (sobrecarregado ou feliz) pode afetar sua felicidade.
Pratique a imperfeição
Propositalmente desafie-se a fazer as coisas de maneira um tanto imperfeita. Tome atalhos, faça coisas principalmente - bem. Veja como se sente e pratique o enfrentamento em pequenos incrementos. Isso permitirá que você se sinta mais no controle da sua situação sem ter que torná-la perfeita, e pode aliviar um pouco da sua ansiedade perfeccionista de férias. E lembre-se, a árvore de Natal "Charlie Brown" - a árvore imperfeita que ainda estava decorada com cuidado - era uma das árvores mais especiais para as crianças que a amavam.
Encontre Suporte Se Você Precisa
Se você está sofrendo de estresse ou ansiedade devido ao perfeccionismo do feriado, você pode querer conversar com um bom amigo sobre isso. Se você está enfrentando níveis de estresse e ansiedade que parecem incontroláveis, você pode querer conversar com um profissional - há muito que pode ser feito para ajudar.
Linha de fundo - o perfeccionismo de férias pode arruinar a alegria da temporada para você e seus entes queridos. Você pode libertar-se do estresse que vem dele e simplesmente aproveitar as férias.