Se você vive com o estresse crônico, praticar técnicas mentais / corporais (como a meditação da atenção plena ) e conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar a diminuir suas preocupações e desanuviar sua mente. Há também algumas pesquisas sugerindo que o aroma de óleos essenciais de aromaterapia pode ajudar.
Aqui estão nove aromas populares, com dicas sobre como usá-los:
1 - Óleo Essencial de Lavanda
Um dos óleos essenciais mais conhecidos em aromaterapia, o óleo de lavanda é valorizado por seus efeitos calmantes no corpo e mente e capacidade de diminuir a ansiedade. Para um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os participantes foram expostos a um estressor antes de completar uma tarefa de memória. Aqueles que inalaram um aroma de lavanda antes de serem estressados tiveram um desempenho melhor do que aqueles que inalaram um aroma placebo.
Em um estudo publicado no International Journal of Nursing Practice , a aromaterapia usando um spray de óleo de lavanda a 3 por cento em roupas foi encontrada para ser eficaz na redução do estresse relacionado ao trabalho por três a quatro dias.
O óleo de lavanda pode ser encontrado em uma variedade de produtos de aromaterapia, incluindo sais de banho e óleo de massagem. Outra maneira de aproveitar o aroma suave da lavanda: beber chá de ervas com infusão de lavanda, que é vendido em muitas lojas de alimentos naturais.
2 - Óleo Essencial de Bergamota
O óleo que dá ao earl grey tea sua fragrância característica, o óleo essencial de bergamota é amplamente usado na aromaterapia. Originado da casca de uma fruta cítrica conhecida como Citrus bergamia , este óleo essencial pode ajudar a diminuir o estresse.
Embora a pesquisa sobre os efeitos do óleo essencial de bergamota seja bastante limitada, alguns estudos mostram que o óleo pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Um estudo de 2017 publicado na Phytotherapy Research , por exemplo, descobriu que a exposição ao aroma de óleo essencial de bergamota por 15 minutos melhorou os sentimentos positivos dos participantes na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental.
O óleo essencial de bergamota também pode melhorar as emoções negativas e a fadiga e diminuir os níveis de cortisol na saliva (um hormônio chamado de "hormônio do estresse"), de acordo com um estudo de 2015.
Ao usar o óleo essencial de bergamota para alívio do estresse, o óleo deve ser combinado com um óleo transportador (como jojoba, amêndoa doce ou abacate) antes de ser aplicado com moderação na pele ou adicionado a um banho. Você também pode inalar o perfume calmante, polvilhando uma gota ou duas do óleo em um pano ou tecido ou usando um difusor de aromaterapia.
3 - Óleo Essencial de Erva-Cidreira
Para o alívio natural da ansiedade, alguns indivíduos recorrem à aromaterapia que envolve o uso de óleo essencial de capim-limão, um óleo proveniente da erva-cidreira ( Cymbopogon citratus ). Inalar o cheiro do óleo (ou aplicá-lo na pele com moderação depois de combiná-lo com um óleo transportador) é pensado para promover o relaxamento e reduzir os sintomas de ansiedade.
Embora haja uma pesquisa limitada sobre a eficácia do óleo essencial de capim-limão, um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2015 descobriu que os participantes expostos ao óleo essencial de capim-limão tiveram uma redução imediata na ansiedade e tensão e se recuperaram rapidamente de uma situação indutora de ansiedade em comparação com aqueles que inalaram um aroma de controle (óleo da árvore do chá) ou um placebo.
4 - Óleo Essencial de Neroli
Um remédio de aromaterapia com um aroma doce e picante, o óleo essencial de neroli é usado às vezes para aliviar a ansiedade. Os proponentes afirmam que respirar o cheiro deste óleo essencial (proveniente das flores da laranjeira amarga) pode ajudar a promover a calma e parar de se preocupar excessivamente.
A pesquisa sobre os efeitos do óleo essencial de neroli sobre a saúde é bastante limitada. Em um estudo publicado na Hepato-gastroenterologia , por exemplo, os participantes inalaram óleo de neroli ou um controle (óleo de girassol) antes de serem submetidos a uma colonoscopia. Aqueles que haviam inalado óleo de neroli apresentaram menor pressão arterial sistólica (o maior número na leitura da pressão arterial), no entanto, não houve mudança na ansiedade ou dor.
5 - Óleo Essencial de Limão
Óleo essencial de limão, proveniente das folhas da planta de limão, foram encontrados em estudos preliminares em animais para ter propriedades sedativas e redutoras de ansiedade.
Rico em linalol (um composto encontrado em limões, laranjas, manjericão, manga, uva, lavanda e outros alimentos e flores), os praticantes de aromaterapia geralmente usam óleo essencial de limão para aliviar o estresse, melhorar o humor, promover o sono e aliviar os sintomas da depressão. .
No Reino Unido, aparelhos de inalação de aromaterapia pessoais têm sido usados em um centro de câncer para promover o relaxamento e aliviar a náusea, sendo o óleo essencial de limão um dos aromas mais usados.
6 - Óleo Essencial de Yuzu
Um perfume usado há muito tempo na aromaterapia, o óleo essencial de yuzu japonês é às vezes apresentado como uma solução natural para aliviar o estresse. Acredita-se que respirar a fragrância cítrica desse óleo essencial pode suprimir a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo) e, por sua vez, promover o relaxamento.
Descobriu-se que 10 minutos de inalação com cheiro de yuzu diminuem a cromogranina A salivar (um indicador de estresse e atividade do sistema nervoso simpático) e o estresse emocional negativo, de acordo com um pequeno estudo.
Em um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine , a inalação de óleo essencial de yuzu diminuiu os níveis de ansiedade em mães que cuidam de crianças doentes em uma clínica pediátrica.
7 - Óleo Essencial de Laranja
Precisa relaxar? Pesquisas preliminares sugerem que respirar o doce aroma do óleo essencial de laranja pode ajudar a aliviar sua ansiedade. Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, descobriu que os participantes que inalaram o óleo essencial de laranja doce não tiveram um aumento na ansiedade ou tensão durante uma situação de indução de ansiedade, ao contrário daqueles que inalaram um aroma de controle (tea tree). óleo) ou um placebo.
Outro tipo de óleo essencial de laranja conhecido como laranja amarga ( Citrus aurantium ) foi encontrado para reduzir a ansiedade durante um evento simulado de falar em público, de acordo com um estudo de 2017.
8 - Óleo Essencial de Ylang Ylang
Quase 67 milhões de americanos têm pressão alta, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração, é essencial manter um peso saudável, fazer exercícios regularmente, seguir uma dieta equilibrada, limitar a ingestão de sal e álcool e evitar fumar.
Pesquisas preliminares também sugerem que o óleo essencial de ylang ylang (uma substância usada há muito tempo na aromaterapia) pode ser de algum benefício para pessoas com pressão alta. Por exemplo, um pequeno estudo publicado em 2012 descobriu que respirar no aroma de uma mistura de aromaterapia contendo óleo essencial de ylang ylang levou a uma diminuição nos níveis de pressão arterial e hormônio do estresse.
Embora seja cedo demais para recomendar o óleo essencial de ylang ylang para o controle da pressão arterial, a incorporação da aromaterapia com o ylang ylang em sua rotina de autocuidado pode oferecer benefícios redutores de estresse que podem melhorar sua saúde geral.
9 - Óleo Essencial de Incenso
Um óleo de aromaterapia com um aroma doce e amadeirado, o óleo essencial de incenso é usado às vezes para relaxar e aliviar o estresse. Normalmente proveniente da resina da árvore boswellia, o óleo essencial de olíbano também é dito para aliviar a ansiedade.
Até agora, as pesquisas sobre os efeitos do óleo essencial de olíbano no alívio do estresse são muito limitadas. Embora haja atualmente uma falta de apoio científico para a alegação de que o incenso pode combater o estresse, é possível que o uso desse óleo essencial em combinação com óleos relaxantes como lavanda, rosa e gotas de óleo de laranja em um pano ou tecido possa ajudá-lo a se acalmar .
Ao usar óleos essenciais, certifique-se de combinar o óleo com um óleo transportador (como jojoba, amêndoa doce ou abacate), antes de aplicá-lo à sua pele ou adicioná-lo ao seu banho. Você também pode usar um difusor ou vaporizador de aromaterapia, ou borrifar algumas gotas de óleo em um pano ou tecido e então respirar seu aroma.
10 - Mais dicas sobre o uso de óleos essenciais para o estresse
Apesar da longa história de uso da aromaterapia, ainda faltam ensaios clínicos em larga escala que explorem os efeitos da aromaterapia na ansiedade. Enquanto um óleo essencial combinado com um óleo transportador e massageado em sua pele ou adicionado a um banho pode ajudá-lo a relaxar depois de um dia estressante, consulte seu médico antes de usar óleos essenciais para qualquer condição.
Enquanto quase todo mundo experimenta estresse de vez em quando, é importante estar atento aos sinais de um transtorno de ansiedade. Se você tiver sintomas como uma presença quase constante de preocupação ou tensão, dificuldade de concentração e interrupção do sono, ou se tiver outros sintomas que lhe dizem respeito, fale com seu médico.
Fontes:
> Chaminé I, Oken BS. Efeitos Aroma na Função Fisiológica e Cognitiva Após Estresse Agudo: Uma Investigação do Mecanismo. J Altern Complement Med. 2016 setembro; 22 (9): 713-21.
> Vai TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efeito do Aroma de Erva-cidreira na Ansiedade Experimental em Humanos. J Altern Complement Med. 2015 Dez; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia para reduzir a ansiedade e os parâmetros fisiológicos dos procedimentos relacionados à colonoscopia: um estudo controlado randomizado. Hepatogastroenterologia. 2010 set-out; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inalação de óleo essencial na pressão arterial e níveis de cortisol salivar em indivíduos pré-hipertensos e hipertensos. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Isenção de responsabilidade: As informações contidas neste site são destinadas apenas para fins educacionais e não são um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um médico licenciado. Não se destina a cobrir todas as precauções possíveis, interações medicamentosas, circunstâncias ou efeitos adversos. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde e consultar seu médico antes de usar a medicina alternativa ou fazer uma alteração em seu regime.