Descubra a ajuda de cura da raiva construtiva em TEPT
A raiva construtiva é a raiva que pode ajudar na cura, no movimento para frente e na recuperação. O termo raiva construtiva vem da busca por segurança, um tratamento eficaz para o TEPT e abuso de substâncias.
Então a raiva não é sempre "ruim"?
De modo nenhum. Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sabe que a raiva é um sintoma comum de TEPT . Você também sabe que a raiva destrutiva pode ser muito intensa e perturbadora.
Se essa tem sido sua experiência habitual com raiva, você não está sozinho: muitas pessoas pensam que a raiva é sempre negativa e nociva.
Mas não é. A raiva é uma emoção válida que pode ter resultados ruins ou bons, dependendo de como você lida com isso.
A raiva destrutiva pode ser construtiva?
De um modo geral, somente quando você decide usar maneiras mais saudáveis e produtivas, como a raiva construtiva , para que outras pessoas saibam o que você precisa. Pense nisso: em tempos mais calmos, pode ter ocorrido a você como é improvável que gritar, criticar e brigar com os outros realmente lhe dê o que você quer. É só que é tão fácil ficar bravo!
Mas quando você o faz, a outra pessoa ouve apenas sua raiva, não a mensagem que você está tentando comunicar. A resposta natural da outra pessoa é enlouquecer também, então a mensagem de ninguém passa. Pior, o mesmo argumento pode acontecer de novo e de novo, com o mesmo resultado frustrante.
O que torna a raiva construtiva construtiva?
Apenas o fato de você não expressar raiva destrutiva em uma situação perturbadora é construtivo. Além do que, além do mais:
- Expressar raiva construtiva demonstra respeito por si mesmo e pela pessoa com quem você está "discutindo".
- Mais importante, usar a raiva construtiva permite que você seja ouvido como você quer ser ouvido - em vez de alguém que está aborrecido, crítico e não quer ouvir ou considerar o ponto de vista da outra pessoa.
Depois, há os benefícios a longo prazo:
- À medida que você explora e aprimora sua capacidade de superar impulsos de raiva destrutiva para um resultado mais construtivo, pode esperar obter uma nova compreensão de seus próprios sentimentos e dos sentimentos de outras pessoas.
- Com o tempo, à medida que você pratica a raiva construtiva, pode descobrir que seus relacionamentos melhoram - e duram mais.
Como usar a raiva construtiva
Como em qualquer situação em que você deseja impedir que algo ruim aconteça e esperamos mudar a situação, a chave para fazer uma raiva construtiva é ter as ferramentas necessárias quando você precisa delas.
Por exemplo, seu próprio senso comum. Digamos que você esteja sentindo raiva por dentro porque acha que foi tratado injustamente no trabalho. Antes de você pressionar Enviar com esse e-mail com palavras duras, antes que seus sentimentos de raiva fiquem ainda mais fortes, e especialmente antes que você "entre na cara da outra pessoa" com o seu lado da situação - PARE. Lembre-se 1) quão inúteis discussões destrutivas podem ser e 2) como é improvável que suas necessidades sejam atendidas dessa maneira.
Agora, com o senso comum tomando conta de suas emoções iradas, você deve ser capaz de ver outras maneiras, menos críticas (para não mencionar menos perturbadoras e barulhentas) de falar construtivamente sobre como você está se sentindo, ao mesmo tempo em que entende o ponto de vista da outra pessoa. ver sobre isso.
Como um exemplo de raiva construtiva, digamos que um amigo cancela um importante almoço com você no último minuto, e não por uma razão especialmente boa. Sua primeira reação é a raiva: todos vocês estavam prontos para ir e agora nada! Mas então, em vez de expressar raiva destrutiva, você coloca esses sentimentos de lado em favor de uma resposta mais construtiva, que lhe permitirá expressar como você se sente sem prejudicar sua amizade.
Você faz planos com seu amigo para conhecer outra hora em breve. Naquela reunião, você calmamente e sem críticas, fala sobre como o cancelamento de última hora o incomodou.
Seu amigo ouve claramente, sem se sentir envergonhado ou julgado, e responde com pena de como você se sentiu. Com isso, o "argumento" acabou, você ainda é amigo, e as chances são de que você está mais perto do que nunca - graças à sua raiva construtiva.
Fonte:
Shpungin E. Da conversa destrutiva à construtiva em 6 etapas (2010). Nova York, NY: Psicologia Hoje.