Todos nós nos envolvemos no pensamento mágico de tempos em tempos. As superstições caem na categoria de pensamento mágico, como evitar o 13º andar de um prédio ou precisar ter um objeto específico com você para dar sorte. Já jogou uma moeda em uma fonte? Fez um desejo antes de soprar as velas? Até os atos mais simples envolvem o pensamento mágico.
Definições de pensamento mágico
Um dos primeiros escritores sobre o assunto foi Freud.
Ele falou sobre o pensamento mágico como um mecanismo de defesa para nos proteger de nos sentirmos impotentes. Esse tipo de pensamento tende a ser maior quando você sente uma perda de controle ou enfrenta eventos externos que provocam ansiedade, como a perda de um ente querido. Desta forma, a maioria das pessoas usa o pensamento mágico para tentar controlar o que não pode ser controlado.
Pensamento Mágico e Transtorno de Ansiedade Generalizada
No caso da doença mental, o pensamento mágico assume outra dimensão. Embora seja tipicamente considerado em casos de psicose ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) , em que uma pessoa acredita que seus pensamentos ou ações têm a capacidade de controlar eventos externos, um estudo recente comparou níveis de pensamento mágico em pessoas com TOC. , transtorno de ansiedade generalizada (GAD) , e um grupo controle normal, e mostrou que os níveis de pensamento mágico foram semelhantes entre o grupo TOC e TAG.
Alex Lickerman, MD, define o pensamento mágico como "acreditando que um evento acontece como resultado de outro sem um plausível elo de causalidade". Ou especificamente, "acreditar nas coisas mais fortemente do que a evidência ou a experiência justifica". No caso do transtorno de ansiedade generalizada, ele tende a ser apenas isso - acreditando que sua ansiedade de alguma forma controla o mundo ao seu redor.
Resistência ao Tratamento
David Burns, MD, escreve que, embora a ansiedade sentida por pessoas com GAD seja dolorosa, a crença é que ela protege você de alguma catástrofe maior. Você pode estar convencido de que a preocupação intensa é a chave para o seu sucesso ou que, se você não planejar demais, pesquisar demais ou, em geral, se preocupar demais com tudo, as coisas vão desmoronar.
Esse tipo de pensamento mágico no GAD pode dificultar a melhora. Se você acha que liberar sua ansiedade pode resultar em resultados ruins, é claro que você será resistente a deixá-la ir.
Você pode se preocupar que, se desistir de sua ansiedade (por exemplo, deixar de ser um perfeccionista no trabalho, deixar de ser um germafóbico), algo de ruim acontecerá (ou seja, você se tornará um preguiçoso, cometerá um erro e será dispensado; vai contrair uma doença terrível).
Como desafiar seu pensamento mágico
Ironicamente, a chave para gerenciar o pensamento mágico é, na verdade, planejar com antecedência - algo que você já é bom em fazer!
Pense em situações em que você possa se encontrar e que possam provocar ansiedade antes do tempo. É muito mais fácil gerenciar o pensamento mágico antes de começar, do que interromper seu padrão depois que ele começou.
Elabore um plano com base no que uma pessoa razoável pode fazer nessa mesma situação. Pensar nisso antecipadamente dá a você a chance de vê-lo realisticamente enquanto não se sente ansioso.
Por exemplo, se você sabe que visitará um parente doente no hospital e se sentir preocupado com a transferência de germes, medidas razoáveis a serem adotadas podem ser o uso de desinfetante para as mãos ou o uso de uma máscara. Passos desmedidos podem incluir levar suprimentos de limpeza e lavar o chão e os balcões.
Alguns outros exemplos podem incluir:
- Se você se preocupar em obter um projeto de trabalho dentro do prazo, uma medida razoável pode ser dividir a tarefa em partes gerenciáveis e fazer com que cada parte seja concluída até uma determinada data.
- Se você se preocupar com a saúde e a segurança de sua família, medidas razoáveis podem incluir o uso de equipamentos de segurança em sua casa, assentos de carro adequados, vacinas e check-ups regulares.
- Se você se preocupar com sua situação financeira, as medidas razoáveis podem incluir seguir um orçamento, reservar economias e encontrar-se com um planejador financeiro.
Uma palavra de
Certifique-se de que o seu planejamento seja feito em momentos de baixa ansiedade, quando você é capaz de pensar racionalmente sobre os passos razoáveis que você pode seguir.
Pode até ajudar a recrutar um amigo para ajudá-lo a desenvolver esses planos. Essa pessoa também pode ajudar a mantê-lo ciente de quando sua ansiedade pode estar sobrecarregando seu processo de pensamento e verificar com você para ver se você está seguindo seu plano durante períodos de estresse.
> Fonte:
> West B, Willner P. Pensamento mágico no transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de ansiedade generalizada. Behavior Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.