As distorções cognitivas são formas sistemáticas de as pessoas distorcerem e distorcerem as informações do ambiente. Esses vieses muitas vezes reforçam padrões de pensamento negativos e podem levar ao aumento da ansiedade e à dificuldade de lidar com o estresse do dia a dia. A maioria das pessoas usa pelo menos algumas delas regularmente, e elas são o principal foco da terapia cognitivo-comportamental para o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) .
A seguir, uma lista das distorções originais com um exemplo relacionado ao GAD. Idealmente, pode-se usar essa lista como uma forma de identificar as próprias distorções cognitivas e desafiá-las, considerando informações mais realistas e racionais.
Distorções Cognitivas Comuns
Catastrofização : pegar um evento com o qual você está preocupado e deixá-lo fora de proporção ao ponto de ficar com medo. Exemplo: Acreditar que, se você falhar em um teste, o professor perderá completamente o respeito por você, que você não se formará na faculdade, que, portanto, nunca conseguirá um emprego bem remunerado e acabará infeliz e insatisfeito com a vida. Detalhes
Inferência arbitrária : fazer um julgamento sem informações de apoio. Exemplo: Acreditar que alguém não gosta de você sem nenhuma informação real para apoiar essa crença.
Personalização : quando uma pessoa atribui um evento externo a si mesmo quando não há realmente nenhum relacionamento causal.
Exemplo: Se um funcionário do caixa é rude com você e você acredita que deve ter feito algo para causar quando há uma explicação mais plausível para o comportamento da pessoa.
Abstração seletiva : quando uma pessoa faz um julgamento com base em algumas informações, mas desconsidera outras informações. Exemplo: Alguém comparece a uma festa e depois se concentra em um olhar estranho dirigido a ela e ignora as horas de sorrisos.
Generalização excessiva : criar uma regra de diretoria baseada em poucas ocorrências limitadas. Exemplo: Acreditar que, se um evento de falar em público for mal, todos eles o farão.
Pensamento Dicotômico : categorizando as coisas em um dos dois extremos. Exemplo: Acreditar que as pessoas são excelentes em situações sociais ou terríveis, sem reconhecer a grande área cinzenta intermediária.
Rotulagem : anexar um rótulo a você mesmo após uma experiência negativa Exemplo: Sentir-se desconfortável em uma festa leva à conclusão: “Sou uma pessoa desajeitada”.
> Fonte:
> Beck, JS (1995). Terapia Cognitiva : Básico e Além. Guilford Press.