Formas de lidar com o seu TOC por conta própria
Embora o tratamento para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) geralmente implique em consulta com um profissional de saúde mental qualificado, há várias estratégias de auto-ajuda para o TOC que você pode começar a usar agora mesmo para ajudar a lidar com os sintomas do TOC .
Conheça os fatos
Talvez a mais importante estratégia de autoajuda do TOC seja aprender o máximo possível sobre sua doença.
O TOC é uma doença crônica que requer o gerenciamento diário dos sintomas, em vez de se concentrar em uma cura definitiva. Ter uma doença crônica requer que você se torne um especialista em sua condição e se informar é o primeiro passo.
Aprenda a lidar eficazmente
Se você tem TOC, sabe que o TOC e o estresse andam juntos. Embora haja várias maneiras pelas quais as pessoas escolhem lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são igualmente eficazes no gerenciamento do TOC e do estresse. De fato, algumas estratégias de enfrentamento podem fazer mais mal do que bem. Uma ferramenta essencial de auto-ajuda para o TOC é aprender boas estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse, como dormir o suficiente, comer bem, exercitar-se , meditar e manter o plano de tratamento.
Obter um Handle on Worry
Como o estresse, o TOC e a preocupação excessiva geralmente andam de mãos dadas. Essa preocupação pode se concentrar no tema de suas obsessões , nas conseqüências de sua doença ou pode se relacionar com questões cotidianas, como pagamento de contas ou bom desempenho no trabalho.
Infelizmente, a preocupação pode muitas vezes consumir um pouco de energia e dificultar o relaxamento. Aprender técnicas para lidar com preocupações, como analisar a probabilidade do que está realmente preocupado e decidir como lidar com o pior cenário possível. caso isso aconteça, é uma valiosa estratégia de autoajuda.
Pratique Técnicas de Relaxamento
Dado que o estresse e a preocupação são os principais desencadeantes dos sintomas do TOC, uma das melhores maneiras de melhorar suas habilidades de auto-ajuda no TOC é aprender e praticar várias técnicas de relaxamento. A respiração profunda, a meditação da atenção plena e o relaxamento muscular progressivo podem ser adições muito eficazes a qualquer estratégia de autoajuda do TOC.
Mexa-se
A maioria de nós está familiarizada com os muitos benefícios físicos do exercício aeróbico, incluindo níveis reduzidos de colesterol e menor risco de doenças cardíacas e diabetes. No entanto, há evidências crescentes de que o exercício, como a corrida, pode ser uma importante estratégia de autoajuda do TOC para reduzir a frequência e a intensidade dos sintomas do TOC.
Pratique Ser Consciente
Originária das tradições espirituais orientais, como o budismo, a atenção plena enfatiza uma consciência não-crítica das sensações corporais, visões, sons, pensamentos e emoções. Existem algumas maneiras pelas quais a atenção plena pode ajudá-lo a lidar com o TOC. Primeiro, ter em mente pensamentos angustiantes ou perturbadores pode agir como uma forma de exposição a obsessões temidas, semelhante a uma pessoa que tem medo de passar um tempo com um cachorro para diminuir o medo. A atenção plena também pode ajudá-lo a se tornar menos investido em seus pensamentos e ajudá-lo a perceber que um pensamento é apenas uma coleção de palavras ou imagens e não é nada a temer em si mesmo.
Isso pode ajudar a reduzir a fusão pensamento-ação , um processo psicológico que pode piorar os sintomas do TOC.
Explore terapias alternativas
Medicinas alternativas, como remédios à base de plantas, vêm crescendo em popularidade na Europa e na América do Norte. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade, como o TOC, tentaram terapias alternativas em um momento ou outro. Um dos remédios fitoterápicos mais populares para a ansiedade é o St. John's Wort, embora a evidência seja mista quanto à eficácia. Claro, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento com ervas.