Decatacrofização é a técnica E se

Uma característica do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é uma ansiedade e preocupação consistentes, desproporcionais a uma dada situação. Muitas vezes, a ansiedade é persistente e pode ocorrer mesmo com gatilhos comuns. A maior parte da preocupação é direcionada para potenciais consequências negativas de algum evento ou circunstância. Por exemplo, uma pessoa pode se preocupar por horas que um pequeno erro no trabalho levaria a ser demitido ou que o menor constrangimento social levaria a perder um amigo.

Outras pessoas podem ver esses pensamentos como ridículos ou irracionais, mas para a pessoa com GAD, a preocupação com possíveis resultados é muito real.

E se?

Há muitas maneiras de desafiar a realidade desses pensamentos, e um modo comum é chamado de “decatastrofização”. Essa técnica faz parte da terapia cognitiva e é projetada para fazer com que a pessoa enfrente realisticamente o temido resultado negativo. Essencialmente, decatastrofização requer que uma pessoa pergunte “e se” as coisas terríveis realmente aconteceram. O que ele ou ela faria em resposta? Destina-se a abordar a ansiedade, em vez de abordar a preocupação em si, mas o resultado. Concentrando-se nos próximos passos após o pior cenário possível, você pode pensar em um plano e chegar à conclusão de que ele não seria tão destrutivo quanto você imagina.

Para os exemplos acima, você poderia perguntar "e se eu realmente fosse demitido, o que eu faria?" A resposta é geralmente: Embora possa ser difícil por um período de tempo, eu teria que encontrar um novo emprego.

No outro exemplo, você pode concluir que “seria doloroso e embaraçoso, mas eu superaria isso e encontraria um novo amigo”. Embora esses sejam resultados sérios, eles não terminam com a vida nem são completamente devastadores. É possível seguir em frente.

Tente!

Para praticar, divida uma folha de papel em três colunas.

Na primeira, escreva um resultado negativo temido. No segundo, escreva como uma frase “e se”. Na terceira coluna, escreva o que você realmente faria. Verifique com você mesmo para ver se realmente confrontar o medo e fazer um plano reduz a ansiedade associada a ele. Se isso leva a outro medo, como constrangimento, então faça com que o próximo medo na primeira coluna e continue. Veja se você consegue chegar a um lugar de calma e segurança.

A mágica dessa técnica é que ela nos permite criar planos para essas situações temidas, o que nos dá mais controle sobre elas e reduz nossa preocupação com elas. Isso elimina o mistério e nos permite assegurar-nos de que, independentemente do que aconteça, estaremos bem e poderemos superar quase qualquer uma dessas situações.

Este é apenas um método que você pode achar útil para lidar com sua ansiedade. Se, no entanto, sua ansiedade é tão severa que está interferindo em sua vida diária, como prejudicar sua carreira ou relacionamentos , então é hora de pensar em ver um terapeuta . Tente encontrar um profissional de saúde especializado em transtornos de ansiedade que possa ajudá-lo com o GAD e ajudá-lo a se recuperar.

Fonte:

Boyles, A. "O que é catastrofização?" Psicologia Hoje , 2013.