Como evitar se preparar para falhas
Na superfície, não parece fazer qualquer sentido. Apesar do fato de que todos entendam perfeitamente os perigos do tabagismo, muitos continuam a fazê-lo mesmo quando confrontados com a ameaça de doenças graves e incapacidades.
Embora a lógica sugira que parar é a única opção , há claramente muitos fatores que impedem aqueles que tentaram sair.
É simplesmente a falta de força de vontade que é a culpa, ou há algo mais profundo em jogo?
Entendendo a dependência da nicotina
Se você não foi capaz de sair, a primeira coisa que você precisa fazer é parar de bater-se. Apesar das frequentes alegações de que pode levar até oito tentativas para que você possa parar, novas pesquisas sugerem que, na verdade, pode levar mais de 30.
Não há menosprezar o fato de que desistir pode ser difícil. Os cigarros contêm nicotina, uma substância altamente viciante que viaja rapidamente para o cérebro quando inalada. Cria uma sensação temporária de relaxamento enquanto eleva o humor e a frequência cardíaca. É a esses efeitos que os fumantes recorrem ao alívio do estresse ou como meio de relaxar.
O problema é que é apenas uma correção temporária. Assim que seu corpo se livra desses produtos químicos, você começa a desejar outro. E, porque a meia-vida da droga é tão curta, você precisa completar regularmente para manter o humor e evitar sintomas de abstinência .
Com o tempo, quando o corpo começa a se adaptar à nicotina, ele responde muito menos. Como resultado, você precisa aumentar a frequência do seu fumo para alcançar o efeito desejado. A essa altura, não há como você chamar isso de "hábito". É um vício total do qual você depende química e psicologicamente.
Configurando-se para o fracasso
Mesmo além dos aspectos físicos da dependência da nicotina, fumar tem fortes componentes psicológicos. É por isso que as pessoas buscam um cigarro quando estão estressadas. Ele oferece alívio imediato para situações que eles percebem estar além de seu controle.
Mas este é realmente o caso? A longo prazo, o oposto parece ser verdade. À medida que a saúde de uma pessoa começa a sofrer - da constrição das vias aéreas ao aumento da pressão arterial - os níveis de estresse aumentam invariavelmente à medida que a tolerância ao estresse despenca.
Portanto, para deixar de fumar, você precisa primeiro encontrar maneiras de lidar com o estresse antes de embarcar em um plano de cessação. Caso contrário, você pode estar se preparando para o fracasso. Ao encontrar novas técnicas de gerenciamento de estresse, você estará no meio do caminho para acabar com o hábito removendo as barreiras psicológicas que estão atrapalhando seu caminho.
Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer:
- Em vez de pegar um cigarro, levante-se e caminhe sempre que se sentir estressado. O objetivo é canalizar seu estresse para atividades físicas que podem estimular a produção de endorfinas e ajudar a elevar seu humor. Apenas continue andando até que os desejos passem.
- Ensine-se técnicas de alívio do estresse, como respiração profunda yoga em que você se concentra na sensação e taxa de sua respiração. Esta e outras técnicas meditativas podem diminuir a freqüência cardíaca, reduzir a pressão arterial e aliviar até mesmo a tensão profunda.
- Reduza as substâncias que o estimulam (como a cafeína) ou diminuem a velocidade (como o álcool). Quanto mais você for capaz de administrar seu estado de ânimo sem melhorias, melhor será capaz de superar sua dependência do fumo.
- O exercício de rotina pode elevar o seu humor e deixar você mais forte e melhor consigo mesmo. Saúde física ruim faz exatamente o oposto, drenando as reservas de energia que você precisa para lidar. Exercício e uma dieta saudável são, sem dúvida, as melhores formas de alívio do estresse.
- Finalmente, telefone para um amigo. Quando confrontado com o estresse, é melhor encontrar apoio do que confiar na solidão dos cigarros. Você vai precisar desses amigos em sua jornada para sair de qualquer maneira. Ao deixar os entes queridos entrar, você se oferece uma saída mais saudável para as emoções e estará mais bem equipado quando finalmente for a hora de parar.
Uma palavra de
A nicotina não é menos dependência do que qualquer outra forma de vício, e precisamos parar de minimizá-la chamando-a de "hábito". Ao colocá-lo no contexto adequado, você estará mais bem preparado para enfrentar os desafios que estão por vir.
No final, o sucesso é mais do que apenas a força de vontade. Sem foco e estratégia, a força de vontade pode deixá-lo encalhado. O mais importante é continuar tentando e aprender com cada tentativa. O único fracasso real é desistir de você mesmo.
> Fonte:
> Chaiton, M .; Diemart, L; Cohen, J. et al. "Estimando o número de tentativas de parar de fumar com sucesso em uma coorte longitudinal de fumantes." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.