Entendendo o estresse que acompanha a cessação do tabagismo
Embora nossa capacidade de controlar o estresse melhore assim que nos recuperamos da dependência da nicotina , a cessação precoce do tabagismo pode aumentar temporariamente o nível de estresse que a maioria de nós sente.
O quanto somos bem-sucedidos em administrar essa fase intensa, embora felizmente curta, depende em grande parte do nosso nível de preparação.
O estresse da abstinência de nicotina
Fisicamente, estamos reagindo à retirada da nicotina e à ausência dos muitos milhares de produtos químicos nos cigarros.
Tão prejudicial quanto fumar é, nossos corpos se acostumaram a receber doses desses produtos químicos várias vezes ao dia. Quando paramos, vamos sentir uma variedade de reações físicas a isso.
Às vezes referido como a gripe do abandono, os sintomas de abstinência de nicotina podem nos fazer sentir como se estivéssemos doentes, mesmo que não fôssemos.
Sintomas comuns de abstinência de nicotina:
- Desejo de fumar
- Insônia
- Fadiga
- Crankiness e irritabilidade
- Falta de concentração
- Dor de cabeça
- Tosse
- Dor de garganta
- Gotejamento pós-nasal
- Boca seca
- Constipação, incluindo desconforto gás / estômago
- Dor na língua / gengivas
- Aperto no peito
A maioria dos novos ex-fumantes experimentará alguma combinação dos sintomas acima, mas se você estiver preocupado com o que está sentindo, não hesite em entrar em contato com seu médico. Um check-up precoce na cessação do tabagismo é uma boa idéia, independentemente.
Felizmente, a retirada da nicotina e o estresse associado a ela é um evento de curta duração. Melhores dias estão para chegar.
O estresse de deixar ir
Além do lado físico da recuperação da dependência da nicotina, devemos também começar o trabalho de lidar com os sentimentos associados aos nossos cigarros - o lado psicológico do tabagismo.
Quando desistimos, rapidamente começamos a sentir o estresse da perda emocional, que é desencadeada pelas muitas associações que construímos em torno do tabagismo ao longo dos anos.
Nós fumamos quando éramos felizes, zangados, tristes, entediados, solitários ... você escolhe. Quando paramos de fumar, as emoções que surgem são muitas vezes poderosas e podem nos surpreender.
Curar o lado mental da dependência da nicotina é onde o verdadeiro trabalho da cessação do tabagismo reside para a maioria das pessoas.
À medida que você elimina antigas associações e hábitos um por um e os substitui por novas escolhas mais saudáveis, o estresse relacionado ao abandono será reduzido e sua capacidade de lidar com o estresse em outras áreas da sua vida melhorará.
Arme-se com o conhecimento
Mime-se durante os primeiros dias da cessação do tabagismo. Delicie-se com algumas guloseimas e descanse um pouco mais, se puder. E acima de tudo, lembre-se de que os desconfortos e o estresse associados ao abandono são temporários.
Uma palavra sobre o suporte
A recuperação da dependência da nicotina é uma montanha-russa para a maioria de nós. Ter uma rede de apoio para ajudar a gerenciar os altos e baixos é um ingrediente essencial para o sucesso de longo prazo que todos buscamos. Recrute amigos e familiares para animá-lo e entre em contato com nossa comunidade on-line de cessação do tabagismo para obter suporte que nunca dorme.
Use o tempo e paciência como pare de amigos
Muitas vezes, estamos com pressa de fazer as coisas; para ver resultados instantâneos dos desafios que enfrentamos.
A cessação do tabagismo é uma área onde devemos suspender esse desejo de gratificação instantânea.
A maioria de nós fumamos por décadas, e apagar anos de hábitos leva tempo.
Seja paciente e não se coloque em um horário com a cessação do tabagismo. Permitir que a recuperação se desenrole para você como quiser, e você vai encontrar a sua liberdade, assim como os outros antes de você.