Liberte a tensão com esta técnica de meditação direcionada
Quando você está se sentindo estressado, é comum "carregar o estresse em seu corpo" na forma de ombros tensos, um estômago "em nós", através da respiração superficial ou de outras formas. Quando as pessoas carregam o estresse em seus corpos, elas nem sempre estão conscientes disso! Quando estamos realmente estressados, podemos estar sentindo desconforto físico, mas não nos conectamos com nossas emoções.
Uma meditação de escaneamento corporal é uma prática que pode ser realizada diariamente ou até várias vezes ao dia e pode ajudá-lo a aprender a identificar o que está sentindo e onde está sentindo e a aprender a liberar o estresse em seu corpo e mente. é uma meditação muito útil e eficaz que pode ajudá-lo a ficar relaxado mentalmente e fisicamente, e retornar a um estado relaxado quando você se torna muito tenso. Você pode tentar uma meditação de varredura do corpo agora.
Fique confortável
Sente-se num local confortável e relaxe totalmente o seu corpo. Você não precisa ficar deitado, mas ajuda, especialmente se você estiver fazendo uma meditação de varredura do corpo antes de adormecer. Tente entrar em uma posição que seja confortável o suficiente para você relaxar completamente sem ficar tão confortável que você pode adormecer se não for capaz de tirar uma soneca ou dormir no momento. Deixe sua respiração desacelerar e comece a respirar pela barriga ao invés de pelo peito.
Observe onde a mentira de tensão
Começando com sua cabeça, traga sua atenção para seu corpo e observe qualquer tensão que esteja sentindo enquanto pratica sua meditação de varredura do corpo. Você sente uma sensação de aperto em algum lugar? Dor? Um sentimento de "energia" concentrada em torno de uma determinada área? Sente-se com ele por um minuto e observe o que você está sentindo.
Zero em áreas tensas
Se você notar alguma sensação desconfortável, concentre-se nelas. Respire neles e observe o que acontece. (Muitas pessoas notam que o sentimento se torna mais intenso primeiro, e à medida que continuam meditando e mantendo o foco, o sentimento se dissipa.) Mantenha-se atento a esse sentimento por algum tempo, apenas permanecendo presente. Dê-se uma pequena massagem nessa área, se você quiser.
Continue e respire
Em seguida, desça para o pescoço e repita os passos de meditação do escaneamento do corpo. Observe se há algum aperto, dor ou pressão. Respire nas áreas que você percebe e fique com os sentimentos. Massageie suavemente o pescoço, se desejar. Deixe a energia relaxar e seus músculos ficarem mais frouxos.
Examine todo o seu corpo
Continue esta prática com cada área do seu corpo, movendo-se da cabeça aos pés. Observe como você se sente, onde você está segurando seu stress, e quais sensações você está experimentando como resultado. Respire, medite, massageie e relaxe. Isso pode ajudá-lo a liberar a tensão em seu corpo agora, e estar mais consciente disso no futuro, para que você possa liberá-la também.
Dicas
- Pratique esta meditação de varredura corporal sempre que sentir stress ou várias vezes ao longo do dia.
- Se você não tem muito tempo, você pode fazer uma versão abreviada desta meditação de escaneamento do corpo apenas sentando e percebendo qualquer lugar em seu corpo que você está carregando tensão, ao invés de se mover de grupo em grupo. Isso se tornará mais fácil à medida que você pratica a meditação de varredura corporal regularmente.
- A meditação de varredura do corpo pode promover a consciência corporal, a consciência do estresse e o relaxamento. Pratique isso frequentemente. Você também pode tentar relaxamento muscular progressivo , exercícios de respiração ou exercícios de visualização para liberar o estresse e a tensão em seu corpo.