Se você é culpado de qualquer um deles, é hora de fazer algumas mudanças sérias
A extensa pesquisa dos drs. John e Julie Gottman nos forneceram quatro preditores principais do divórcio. Eles denominaram esses quatro preditores principais, os " Quatro Cavaleiros do Apocalipse " e são críticas, desprezo, defesa e obstrução .
Os quatro cavaleiros que predizem o fim de um casamento
Todos os relacionamentos têm algum grau dessas características, no entanto, se houver mais de um presente ou um que seja inflexível, haverá dúvidas sobre a viabilidade de seu casamento.
Crítica
Quando você critica seu cônjuge, isso é feito de uma maneira que implica que algo está inerentemente errado com ele ou ela. Você também pode estar atacando a personalidade ou o caráter do seu parceiro. A intenção é ganhar o argumento ou provar que seu cônjuge está errado. Por exemplo, dizendo: “você sempre…”, “você nunca…” ou “você é o tipo de pessoa que…” ou “por que você está tão…” Isso fará com que o cônjuge se sinta atacado e possa provocar resposta defensiva. Esses padrões ruins fazem com que você não se sinta ouvido. Vocês dois podem começar a se sentir mal quando estão perto um do outro.
É fundamental fazer uma queixa específica sobre o comportamento de seu parceiro e não atacar sua personalidade. Por exemplo, dizendo quando A aconteceu, senti B, preciso de C.
Desprezo
O desprezo é o mais assustador do grupo. Refere-se a qualquer declaração ou comportamento verbal ou não verbal que afirme superioridade ao seu parceiro. Exemplos de tais comportamentos podem ser zombar de seu parceiro, xingamentos, olhar revirado, mostrar hostilidade, fazer piadas insensíveis, sarcasmo ofensivo, zombar com nojo e assim por diante.
Ataca o senso de identidade de seu cônjuge. Destina-se também a abater ou abusar ou manipulá-lo emocionalmente.
Os casais devem trabalhar para eliminar completamente esses comportamentos. Uma cultura de respeito, apreciação, tolerância e bondade é um requisito básico no casamento.
Defensividade
A defensividade surge de um ataque percebido com sua própria contra-reclamação.
É também outra maneira de agir como uma vítima ou não assumir a responsabilidade pelos seus erros. Tais comportamentos estão dando desculpas, ou dizendo coisas como: "Não é minha culpa ..." Também pode envolver a queixa cruzada. Isso é quando você combina a reclamação ou crítica do seu parceiro com um dos seus próprios. Você então ignora o que seu parceiro disse. Outros comportamentos defensivos são "sim-butting" ou simplesmente repetindo-se sem prestar atenção ao que seu esposo está dizendo.
Você deve desacelerar e tentar ouvir a perspectiva do seu parceiro. Você não precisa ser perfeito. Comunique-se conscientemente falando honestamente e ouvindo bem. Não se esqueça de validar o seu parceiro, deixando-o saber que você consegue o que está sentindo.
Stonewalling
A retirada completa da comunicação (e essencialmente o relacionamento) como uma estratégia para evitar conflitos é chamada de obstrução. Pode parecer estar saindo fisicamente ou completamente desligado. Esta pode ser uma tentativa, ainda que mal sucedida, de se acalmar quando está sobrecarregada. O Stonewalling transmite desconexão, desaprovação, distanciamento e arrogância. A obstrução pode estar dando o “tratamento silencioso”, murmúrios monossílabos, mudando de assunto, atacando.
O antídoto para a obstrução é aprender a identificar os sinais de que você ou seu parceiro estão começando a se sentir emocionalmente sobrecarregados.
É uma boa ideia verbalizar que você se sente sobrecarregado. Você pode concordar em fazer uma pausa e retomar a conversa quando estiver mais calmo.
Use seu conhecimento para melhorar seu relacionamento
Se você é casado ou está num relacionamento sério , precisa aprender sobre os Quatro Cavaleiros. Existem maneiras de controlar melhor esses comportamentos em seu relacionamento. Depois de um argumento, reivindique a responsabilidade por sua parte na escalada. O que você pode aprender com isso e o que você pode fazer sobre isso? Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a tensão ou diminuir o argumento. Por exemplo, peça desculpas, expresse sua compreensão ou demonstre sua preocupação.
Não há uma boa razão para apertar botões ou propositadamente escalar o argumento.
Praticamente todas as interações negativas com o seu parceiro são realmente um ciclo de auto-perpetuação que felizmente você pode sair. Quando um de vocês é acionado , o outro reage, há uma reação à reação, e assim por diante. Devagar e auto-refletir, descobrindo o que você pode estar sentindo por baixo, por exemplo, você fica realmente magoado quando grita de raiva. Você precisa se sentir confortável expressando essa parte mais profunda de si mesmo.
Todos nós temos muito a aprender e nos beneficiar da pesquisa do Gottman. Mas, se você ainda acha que os Quatro Cavaleiros estão arruinando seu relacionamento, é hora de procurar um terapeuta de casamento hábil.