O estabelecimento de metas pode ser útil para superar alguns aspectos do transtorno de ansiedade social (TAS) . Abaixo estão algumas dicas para ajudar você a definir e atingir metas em relação ao seu SAD.
Ferramentas para definição de metas
Se um de seus objetivos é trabalhar sua ansiedade social, você pode achar útil o seguinte site.
"Psychology Tools" inclui uma variedade de recursos para download gratuito para uma variedade de distúrbios psicológicos, incluindo SAD.
Você encontrará o seguinte no site:
- Avaliações para o SAD
- SAD Manuais de tratamento
- Estudos de pesquisa sobre o SAD
- Folhas informativas sobre o SAD
- Planilhas para o SAD
- Programas de auto-ajuda para o SAD
Se você está procurando por ferramentas de autoajuda para trabalhar sozinho na ansiedade social , atualmente recebendo terapia e procurando recursos adicionais, ou se você é um profissional que deseja compartilhar suas próprias planilhas, o site pode ser um recurso valioso.
Os melhores tipos de metas
Um acrônimo frequentemente usado em relação à definição de metas é "SMART"
SMART significa:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Oportuno
Por exemplo, você pode escolher uma meta para fazer cinco novos amigos este ano. Seu objetivo é específico (5 amigos), mensurável (quer você alcance ou não essa meta), atingível (se você se esforça para conhecer novas pessoas), realista (muitas pessoas têm pelo menos 5 amigos) e oportuno (a ser alcançado no próximos 12 meses).
Um exemplo de um objetivo irrealista seria nunca sentir ansiedade em situações sociais e de desempenho.
Esse pensamento em preto e branco te leva ao fracasso, pois você provavelmente sentirá alguma ansiedade nessas situações.
Aqui estão alguns ótimos passos para definir seus objetivos.
1. Identifique seus objetivos
O que você gostaria de mudar em relação à sua ansiedade social? Escolha objetivos de curto, médio e longo prazo em áreas como:
- Fazer novos amigos
- Conseguir um emprego
- Tornar-se fisicamente saudável
Tenha cuidado para não deixar sua ansiedade atrapalhar a escolha de metas. Identifique metas sem qualquer consideração pelo quão ansiosas elas podem fazer você se sentir.
Certifique-se também de anotar suas metas para ter certeza de cumpri-las.
2. Quebrar metas em pedaços
Por exemplo, se seu objetivo é fazer uma ligação telefônica todos os dias, comece escolhendo quem você ligará e verifique se você tem o número de telefone correto.
3. Identifique os obstáculos
O que pode atrapalhar você a fazer novos amigos? Identifique esses desafios e encontre maneiras de contorná-los. Participe de um clube ou tenha aulas de algum tipo para conhecer pessoas, se você não se cruzar com os outros com frequência.
4. Programe metas
Planeje um horário regular para que você trabalhe em direção ao seu objetivo. No exemplo de fazer 5 novos amigos, programe atividades regulares que o colocarão em contato com futuros amigos. Por exemplo, você pode visitar a academia na mesma hora todas as semanas, na esperança de encontrar as mesmas pessoas a cada vez.
5. Complete seu objetivo
Você pode precisar anotar os passos exatos que você vai tomar para atingir seu objetivo. Para o novo exemplo de amigos, isso pode significar escrever etapas como iniciar conversas, como manter a conversa, etc.
Motivação para alcançar objetivos
Ter metas para trabalhar em sua ansiedade social não fará muito se você ainda não tiver motivação. Certifique-se de identificar os obstáculos que impedem que você se torne motivado, como acreditar que as coisas nunca vão mudar e desafiar esses obstáculos.
Recompense ou Revise
Se você conseguiu seus objetivos, recompense-se. Se não, revise para tornar o sucesso mais provável na próxima vez.
Fontes:
Ansiedade BC. Guia para definição de metas . Acesso em 29 de junho de 2016.