Como devem, deveres e deveres contribuir para o transtorno do pânico
As afirmações podem afetar sua luta contra pânico, ansiedade e depressão. Descubra como deve, deveres e deveres contribuir para o transtorno do pânico, e como você pode reformular seus pensamentos de uma forma positiva.
Por que as declarações causam ansiedade?
"Deveria" declarações são um padrão de pensamento negativo comum, ou distorções cognitivas , que podem contribuir para sentimentos de medo e preocupação. Segundo a teoria baseada na terapia cognitiva, o pensamento de alguém pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de condições de estresse e saúde mental. Muitas pessoas com depressão e ansiedade devem usar declarações ao descrever a si mesmas e suas situações de vida.
Esse tipo de pensamento defeituoso normalmente aparece em frases que incluem as palavras “deveria”, “deveria” ou “deve”. Essas afirmações são usadas pelo pensador negativo como uma maneira de assumir uma visão pessimista de sua vida. As pessoas com transtorno de pânico geralmente pensam com as declarações quando pensam sobre seus sintomas, o que pode levar a um aumento dos comportamentos de ansiedade e evitação .
Leia os exemplos abaixo e observe se você capta seu próprio padrão de pensamento negativo. Em seguida, considere maneiras de repensar e reformular essa distorção cognitiva comum.
Exemplos de declarações "Deveria fazer"
Lori tem medo de voar desde que consegue se lembrar. No entanto, seu trabalho exige que ela viaje de avião várias vezes por ano. Quando viaja de avião, Lori normalmente encontra algum alívio através de técnicas de relaxamento para aliviar seus ataques de pânico . Seu médico também prescreveu uma medicação benzodiazepínica que ela só toma quando voa devido a seus efeitos tranqüilizantes. Lori percebeu que seu medo de voar piorou com o passar dos anos. Ela agora se torna ansiosa dias antes de seu voo e experimenta os sintomas físicos de pânico e ansiedade quando pensa em voar.
Lori tem um monte de auto-fala negativa em torno dessa fobia , que muitas vezes sai na forma de declarações de dever. Em vez de usar auto-afirmações positivas, Lori diz a si mesma: "Preciso superar esse medo". Quando no aeroporto, ela diz para si mesma: "Eu deveria ser capaz de fazer isso sem qualquer medo" e "eu sou um adulto para Pelo amor de Deus, eu deveria estar confortável em um avião!
As declarações de Lori ainda devem continuar por muito tempo após o vôo dela. Quando volta em terra, Lori diz a si mesma que "deveria ter mais controle de seus medos". Ela se coloca para baixo, dizendo a si mesma que "deveria ter ficado menos nervosa". Lori conclui que "precisa superar todos os meus problemas". medo e ansiedade sem qualquer ajuda ou medicação ”. Esses pensamentos apenas a levam a sentir mais estresse e decepção.
Repensar - Alternativas para Declarações "Deverias"
Lori está pensando irrealista fazendo tais declarações auto-destrutivas e colocando tais demandas impraticáveis em si mesma. Sendo tão dura consigo mesma e esperando a perfeição, ela está se preparando para o fracasso. Lori pode trocar seus pensamentos, deveres e deveres por pensamentos mais realistas. Lori pode, em vez disso, dizer para si mesma: “Eu gostaria de não ter tanto medo de voar, mas estou dando o meu melhor e trabalhando para superar meus medos. Isso levará tempo e, enquanto isso, eu me aceito onde estou neste processo hoje ”.
Se as declarações normalmente só fizerem com que você se sinta mais sem esperança quanto à sua situação e diminua ainda mais o seu senso de auto-estima . Torne-se consciente de seus deveres, obrigações e deveres e tente substituí-los por pensamentos mais encorajadores. Pode ser útil escrever suas declarações de descida sempre que você se deparar com essa distorção cognitiva. Em seguida, reformule-o escrevendo uma declaração mais realista e positiva. Observe quantas declarações você deve usar durante o dia e comece a substituí-las hoje. Lembre-se que ninguém deve ser perfeito, incluindo você mesmo. Comece a ser compassivo consigo mesmo, aceite suas deficiências e celebre seus pontos fortes.
Quando "deve" vem de outros - amigos de apoio vs não apoio
As declarações que contribuem para a ansiedade são muitas vezes inventadas em nossas próprias mentes. No entanto, às vezes, essas declarações devem vir dos outros, aumentando a ansiedade e o estresse. Essas influências negativas, ou o que pode ser considerado um relacionamento ruim, podem afetar sua saúde emocional e física. Ao pensar sobre seus próprios padrões de pensamento a fim de diminuir os deveres, obrigações e deveres, cuidado também com os comentários de outras pessoas (às vezes mencionadas como pessoas tóxicas ), como "você precisa", "você deveria", "você tem". para ... "isso pode estar destruindo sua paz de espírito também.
Fontes:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et ai. A mudança do raciocínio emocional durante a terapia comportamental cognitiva para ansiedade? . Terapia Comportamental Cognitiva . 2016. 45 (2): 123-35.